Co się dzieje z naszym organizmem, gdy śpimy?

W czasie snu z naszym organizmem dzieją się fascynujące rzeczy: obniża się temperatura ciała, spada ciśnienie krwi, a oddech staje się wolniejszy.

Sen odgrywa w naszym życiu niebagatelną rolę. Nic zatem dziwnego, że interesowali się nim już starożytni filozofowie. Próbowano wyjaśnić jego rolę oraz znaczenie dla zdrowia i urody.

Zobacz film: "Ile snu potrzebuje organizm człowieka?"

Sen na zdrowie!

Człowiek nie może obejść się bez snu. I choć wielu z nas uważa, że to strata czasu, bez nocnego odpoczynku nie jesteśmy w stanie funkcjonować.

Po 17 godzinach aktywności człowiek zachowuje się tak, jakby miał we krwi 0,5 promila alkoholu. Nasze zdolności poznawcze i czas reakcji są wówczas bardzo ograniczone. Sprawność naszego umysłu znacząco spada, trudno się nam skoncentrować, a o pracy umysłowej nie może być mowy. Gwałtownie obniża się odporność naszego organizmu, a odczucia bólowe mogą stać się bardziej dotkliwe. Niemożliwe jest również podejmowanie racjonalnych decyzji.

Każda kolejna godzina bez snu jest coraz bardziej katastrofalna w skutkach. Po 24 godzinach bez odpoczynku funkcjonujemy tak, jakby w naszej krwi był promil alkoholu. Po dwóch dobach człowiek traci poczucie rzeczywistości. Pojawić się mogą halucynacje i omamy.

Fazy snu

W pierwszej fazie snu (tzw. NREM, ang. non-rapid eye movement) spada temperatura ciała, zwalnia praca serca, reguluje się oddech, nerki produkują mniej moczu, a mięśnie się relaksują.

To wówczas właśnie nasz sen jest najgłębszy, a odpoczynek – efektywny. Pojawia się już godzinę po zaśnięciu, by następnie ustąpić miejsca fazie REM. To wtedy pojawiają się marzenia senne, a nasze gałki oczne intensywnie się poruszają. Oddech staje się nieregularny, a serce bije nieco szybciej.

W czasie fazy NREM wiele zmian zachodzi również w obrębie naszej skóry. Staje się ona jędrniejsza, szybciej się regeneruje. Zwiększa się też ilość uwalnianych hormonów.

Pozycja podczas snu a zdrowie

Jest gwarancją wypoczynku i dobrego samopoczucia za dnia. Dbając o prawidłowe żywienie i regularną aktywność za dnia, zaniedbujemy go. Tymczasem sen i...

Zapewne wielu osobom zdarzyło się, że obudziło ich uczucie spadania lub gwałtownego ruchu (może dotyczyć tylko nóg lub całego ciała). Zdarza się, że towarzyszy im krzyk oraz wrażenie upadku. Nie ma w tym jednak niczego dziwnego. I choć mało kto się do tego przyznaje, to zjawisko powszechne. Pojawia się w czasie snu najczęściej podczas fazy NREM. W języku medycznym określa się je jako łagodne mioklonie nocne. Najczęściej zaobserwować je można w czasie zasypiania.

Dobry sen, lepsza praca

Szare komórki są wdzięczne za regularny sen. To wtedy właśnie mają one czas na regenerację i naprawę mikrouszkodzeń. Sen ponadto porządkuje naszą pamięć.

By mózg następnego dnia mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje co najmniej pięciu godzin efektywnego snu. Najlepiej dla naszego organizmu jest, gdy do łóżka kładziemy się przed godziną 22.00. Warto rytuał ten powtarzać każdego wieczora, nawet w dni wolne.

Jeśli wydaje się nam, że w czasie snu nasz organizm nie wykonuje tytanicznej pracy, jesteśmy w błędzie. Dzięki procesom, które wówczas zachodzą, możemy witać nowy dzień z energią.

Komentarze (64)
~Jaa
~Jaa 7 miesięcy temu

Pierwsza część Sen to zdrowie, to teorie bez pokrycia. Mam to nieszczęście, że kilka razy w roku muszę pracować mocno ponad normy i wtedy zdarzają się tygodnie, gdy śpię maksymalnie po 3-4 h albo wcale. Oczywiście wydajność umysłowa spada, ale nieprawdą jest, że nie da się pracować (wystarczająco dobrze i kreatywnie). Bzdura, że nie da się podejmować racjonalnych decyzji - łatwiej o drobne błędy, wysiłek większy, ale da się funkcjonować i pracować na poziomie dobrym. Potem i parę dni nie można się pozbyć zmęczenia, ale to już druga sprawa. Człowiek jest naprawdę wytrzymały na bieżąco (wiem, że organizm za to zapłaci, ale nie o tym tu mowa)/

Odpowiedz
~Mocny Narek
~Mocny Narek 7 miesięcy temu

@~Krakus: heh... Nie ma czegoś takiego jak 4 rano! Ludzie! Czwarta to jest w nocy. Piąta w nocy. Szósta w nocy ale ewentualnie może dałbym się namówić że rano ale tylko dla niektórych. Noc zaczyna się o 24 to jeżeli 4 jest rano to ile trwa noc? 3 godziny??? :D

Odpowiedz
~Hasztag
~Hasztag 7 miesięcy temu

Przed godz.22 to może na wsiach się chodzi spać. Podstawa to nie wstawać zbyt wcześnie bo to jest niezdrowe i wręcz szok dla organizmu. Pracę czy naukę powinno się zaczynać od 9-10. Oczywiście zdaję sobie sprawę że są różne zawody, obowiązki itp. Ja napisałem tylko jak byłoby dla organizmu najlepiej. Ale wracając do pory spania to kto chodzi dzisiaj spać o 22? Chyba każdemu byłoby szkoda dnia.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zdrowie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Zdrowie
Zdrowie

9 sposobów na kaca, które cię zaskoczą

9 sposobów na kaca, które cię zaskoczą

Kac znany jest wszystkim i wszędzie Kac jest tak uniwersalny jak napoje, które go powodują. Istnieje wiele zaskakujących sposobów na ból głowy. Oto 9 sensownych, dziwnych oraz odpychających leków na kaca, które stosowane są w różnych krajach. Angielskie...

Zdrowie

Aplikacja mobilna abcZdrowie

Aplikacja mobilna abcZdrowie

Aplikacja na telefon komórkowy Teraz możesz też zadawać pytania specjalistom poprzez telefon komórkowy. Aplikacja moblina abcZdrowie.pl to duże ułatwienie zarówno dla lekarzy, jak i dla pacjentów. Aplikacja mobilna Zadaj pytanie lub odpowiedz na nie poprzez...

Zdrowie

Zwierzęta - żaba

Zwierzęta - żaba

Przez zanieczyszczenie powietrza zwierzęta nie mają się gdzie schronić. Niszczone są naturalne miejsca ich występowania.

Zdrowie

8 zdrowotnych trendów na 2016 rok

8 zdrowotnych trendów na 2016 rok

Moda na zdrowie Na szczycie listy postanowień noworocznych często znajdują się te dotyczące zdrowia - chcemy schudnąć, częściej ćwiczyć, zdrowo (...) , ujędrnia skórę i pomaga na cellulit, ale również pozytywnie wpływa na zdrowie....

Zdrowie

100 najlepszych szpitali

100 najlepszych szpitali

Szpital Olmedica w Olecku - 753.86 pkt. Szpital Praski p.w. Przemienienia Pańskiego w Warszawie - 753.95 pkt. Szpital im. św. Rafała w Czerwonej Górze - 755.08 pkt. Szpitale Tczewskie - 755.44 pkt. Szpital Zakonu Bonifratów pw. Aniołów Stróżów w Katowicach...

Zdrowie

Średniowieczne zdobycze medycyny

Średniowieczne zdobycze medycyny

przez cesarkę potomek farmera dorósł i dożył w zdrowiu 77 lat. Powstanie okularów Do dziś nie wiadomo, kto wynalazł okulary i zastosował je w celu

Zdrowie

Czy Polacy potrafią dbać o zdrowie?

Czy Polacy potrafią dbać o zdrowie?

Zdrowi Polacy? Polacy uchodzą za naród hipochondryków. Z raportu „Zdrowie Polaków" wynika jednak, że ponad 20 proc. respondentów nie ma żadnych (...) i deklarują, że prowadzą zdrowy styl życia. Czy to jednak prawda? Czy rzeczywiście...

Zdrowie

Korzyści z porannego wstawania

Korzyści z porannego wstawania

czas i zdrowie (brak stresu związanego z obawą przed spóźnieniem). Czas na ułożenie planu dnia Wczesna pobudka jest jednoznaczna z większą ilością (...) - chwila oddechu pomoże ci nabrać dystansu do wielu kwestii. Zdrowie...

Zdrowie

Codzienne rzeczy, które skracają twoje życie

Codzienne rzeczy, które skracają twoje życie

, że samotność ma tak samo destrukcyjny wpływ na zdrowie jak palenie 15 papierosów dziennie. Oglądanie telewizji Zastanawiałaś się kiedykolwiek (...) jak negatywny wpływ na twoje zdrowie może mieć oglądanie telewizji?...

Zdrowie

Przygotuj swoje nogi na lato

Przygotuj swoje nogi na lato

Peeling nóg Złuszczanie skóry przy użyciu peelingów to jeden ze skutecznych sposobów umożliwiających wygładzenie jej powierzchni. Co więcej, po takim zabiegu skóra może przyjąć więcej składników zawartych w kosmetykach pielęgnacyjnych, które mogą penetrować...