7 skutecznych sposobów na PMS

Ból głowy, zmiany nastrojów, ochota na słodycze, wrażliwość piersi, wzdęcia i problemy ze snem to rzeczywistość wielu kobiet przed miesiączką. Szacuje się, że nawet 80 proc. pań odczuwa skutki PMS. Zespół napięcia przedmiesiączkowego to nie wyrok – nie musisz się godzić na nieprzyjemne dolegliwości. Wypróbuj sprawdzone sposoby, dzięki którym pokonasz PMS.

Zmień dietę

Masz zły nastrój, pokłóciłaś się z facetem, a w pracy jesteś narażona na ciągły stres? W takich sytuacjach zjedzenie na obiad pudełka lodów i popicie ich butelką wina wydaje się dobrym pomysłem. Niestety, jeśli pofolgujesz grzesznym zachciankom, będziesz czuć się jeszcze gorzej. Objawy PMS możesz złagodzić poprzez odpowiednią dietę.

Zobacz film: "Podstawowe badania, jakie powinna wykonać każda kobieta"

Wyklucz z menu produkty, które mogą zaostrzyć jego objawy – sól, kofeinę, cukier, alkohol. Staraj się jeść więcej warzyw, owoców, orzechów, produktów z pełnego ziarna oraz bogatych w białko. Sięgnij po siemię lniane, które pomaga na wzdęcia i reguluje hormony. Zwiększ też ilość kwasów omega-3 w diecie, które działają przeciwzapalnie. Znajdziesz je przede wszystkim w rybach morskich (takich jak: łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki), oliwie z oliwek, oleju lnianym czy migdałach.

Ruszaj się!

Nie masz energii ani ochoty, żeby pobiegać albo poćwiczyć jogę? Przełam się, ponieważ właśnie teraz ćwiczenia fizyczne mogą naprawdę pomóc. Aktywność to najlepsza recepta na dolegliwości towarzyszące zespołowi napięcia przedmiesiączkowego. Poza tym podczas wysiłku uwalniają się endorfiny, dzięki którym od razu masz lepsze samopoczucie. Wybierz dyscyplinę, którą lubisz – taniec, jazdę na rowerze, spacery, pływanie, ćwiczenia na siłowni, rolki. Podczas treningu zapomnisz o PMS.

Zapanuj nad stresem

Rozdrażnienie, zmienne nastroje, bezsenność? To typowe objawy PMS, które regularnie psują ci nastrój. Jak zapanować nad nerwami i złym samopoczuciem? Warto wypróbować różne techniki relaksacyjne. Weź długą kąpiel, idź na masaż, spróbuj medytacji i ćwiczeń oddechowych. Skorzystaj z niezwykłej mocy aromaterapii – zapal świeczkę lub użyj olejku eterycznego o kojącym nerwy zapachu, np. lawendowym, rumiankowym, bergamotowym, neroli. Znajdź czas tylko dla siebie i wycisz się.

Sięgnij po niepokalanek mnisi

Możesz walczyć z dolegliwościami towarzyszącymi PMS w naturalny sposób. Twoim sprzymierzeńcem jest niezwykłe zioło lecznicze – niepokalanek mnisi. Roślina zmniejsza wydzielanie prolaktyny. To hormon produkowany w przysadce mózgowej, który możesz winić za nieprzyjemne dolegliwości przed okresem, takie jak zwiększone napięcie, bóle głowy, problemy ze snem, obrzęki, wrażliwość piersi.

Zorganizuj dzień dla urody

Przed okresem cera zaczyna płatać figle, włosy się nie układają, a ty najchętniej nie wychodziłabyś z domu? Wiele kobiet cierpiących na PMS ma podobne problemy z wyglądem i samooceną. Hormony szalejące w organizmie sprawiają, że zaczynasz dostrzegać wszelkie mankamenty urody. Zamiast zamartwiać się wyglądem, zorganizuj sobie „dzień SPA”. Nałóż maseczkę oczyszczającą, serum nawilżające, na wypryski zastosuj olejek z drzewa herbacianego, zrób peeling całego ciała, zadbaj o stopy i pomaluj paznokcie na intensywny kolor. Poświęć jedno popołudnie na zabiegi upiększające, a od razu poczujesz się lepiej.

Wyśpij się

Czujesz się senna, zmęczona i brakuje ci energii? Zasypiasz przy biurku, a po powrocie do domu marzysz tylko o kołdrze i poduszce? Nie jesteś sama – wiele kobiet również odczuwa większe zmęczenie przed miesiączką. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz z nim walczyć! Wsłuchaj się w potrzeby organizmu, który każe ci nieco zwolnić, odpocząć i wyspać się. Senność i brak energii to naturalne reakcje na wahania nastroju. Wykorzystaj okazję i zafunduj sobie dzień błogiego lenistwa bez wyrzutów sumienia i połóż się wcześniej spać.

Uprawiaj seks

Jednym z symptomów PMS jest spadek libido. Nie masz nastroju na czułości, nie czujesz się seksownie (przez pryszcze i niemożliwe do okiełznania włosy), a poza tym masz wzdęcia i wrażenie, że w ciągu jednej nocy znacznie przytyłaś (wszystko przez zatrzymanie wody w organizmie). Wydaje się, że dni przed miesiączką to najgorszy czas na intymne zbliżenia. Okazuje się jednak, że seks może być świetnym lekarstwem na przykre przypadłości. Podczas stosunku w organizmie wzrasta poziom estrogenu i produkowane są substancje poprawiające nastrój, które redukują fizyczne i emocjonalne skutki zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Spróbuj sama i przekonaj się, że seks to skuteczny i przyjemny sposób na złagodzenie PMS.

Sylwia Stachura, 1 tydzień temu

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie
Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie

PMS - charakterystyka, objawy, leczenie

Co to jest PMS? Ten tajemniczy skrót wywodzi się z angielskiego "premenstrual syndrome", a tłumaczymy to jako "zespół napięcia przedmiesiączkowego (...) co to jest PMS. PMS - charakterystyka PMS...

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

, gdyby tylko to odpowiadało za pojawienie się PMS, każda z nas cierpiałaby w podobnym stopniu. Objawy PMS Zespół napięcia przedmiesiączkowego pojawia się po owulacji (...) chorobach...

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe na PMS

napięcia przedmiesiączkowego. Badanie właściwości nienasyconych kwasów tłuszczowych Naukowcy z Uniwersytetu Pernambuco w Brazylii przeprowadzili (...) napięcia przedmiesiączkowego)...

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie

PMS - poważna dolegliwość każdej kobiety czy błaha wymówka?

PMS - poważna dolegliwość każdej kobiety czy błaha wymówka?

napięcia przedmiesiączkowego, szacuje się, że cierpi znacznie więcej pań. Nie wszystkie po prostu zdają sobie sprawę, że konkretne objawy są skutkami (...) PMS. Nawet lekarze nie potrafią doradzić pacjentkom,...

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie

Związek pomiędzy leczeniem PMS a dobrym samopoczuciem

Związek pomiędzy leczeniem PMS a dobrym samopoczuciem

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) Wiele kobiet na całym świecie przed miesiączką dotyka PMS polegający na wystąpieniu niekorzystnych objawów (...) objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego...

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie

Leczenie PMS

Antykoncepcja kontra PMS - wszystkie wiemy, jak trudno sprawić, by leczenie było rzeczywiście skuteczne. Zespół napięcia przedmiesiączkowego dotyka (...) co miesiąc. Można z nim skutecznie...

Zespół napięcia przedmiesiączkowego – przyczyny, objawy, leczenie

Niepokalanek mnisi poradzi sobie nawet z PMS

Niepokalanek mnisi poradzi sobie nawet z PMS

proc. kobiet. Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, bo o nim właśnie mowa, można jednak skutecznie zniwelować. Podpowiadamy, jak zrobić (...) to w sposób naturalny i całkowicie bezpieczny. Czym...

Ginekologia

PMS - objawy, kuracja

* Dieta na PMS * 7 sposobów na PMS * Objawy okresu PMS - leczenie Czy w przypadku PMS objawy mogą być objęte leczeniem? W większości przypadków...