Aktywność fizyczna a nietrzymanie moczu

Wysiłkowe nietrzymanie moczu to najczęstszy rodzaj inkontynencji. Przypadłość ta dotyka niemal 1/3 dorosłych kobiet. Wysiłkowe nietrzymanie moczu objawia się niekontrolowanym wyciekiem moczu podczas aktywności ruchowej. Zwykle przyczyną tej wstydliwej przypadłości jest osłabienie mięśni dna miednicy w wyniku ciąży, porodu lub zmian hormonalnych. Osłabione mięśnie nie najlepiej znoszą ucisk podczas ćwiczeń aerobowych lub biegania, a mimowolne wycieki moczu zniechęcają kobiety do wysiłku fizycznego. Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie objawów inkontynencji u osób aktywnych.

Zobacz film: "Co to jest układ moczowy?"

Nietrzymanie moczu a ćwiczenia

Ankieta na temat nietrzymania moczu

W badaniu przeprowadzonym w ramach kampanii "CoreWellness - wewnętrzna siła" kobiety odpowiadały na pytanie: "Które z aspektów „dbania o siebie” są dla...

Kobiety w większym stopniu niż mężczyźni są podatne na wysiłkowe nietrzymanie moczu, gdyż ciąża i poród powodują uszkodzenie i rozciągnięcie wielu mięśni oraz tkanek miednicy. Mimo iż ten rodzaj inkontynencji nie jest nieodłączną częścią procesu

starzenia się , bez regularnych ćwiczeń mięśnie dnia miednicy ulegają osłabieniu. Na ich stan niekorzystnie wpływa również nadwaga . W celu wzmocnienia mięśni dna miednicy, warto wykonywać tak zwane ćwiczenia Kegla .

Niekontrolowane wycieki moczu mogą zrażać kobiety do aktywności fizycznej, rezygnacja z ćwiczeń nie jest jednak rozwiązaniem. Jeśli inkontynencja daje o sobie znać podczas wykonywania konkretnych ćwiczeń, warto zrezygnować z nich na rzecz innych form aktywności. Bieganie można zastąpić jazdą na rowerze, a aerobikpływaniem. Kluczowe znaczenie ma jednak utrzymywanie właściwej elastyczności i siły mięśni dna miednicy. Ciekawą alternatywą są również zajęcia pilates.

Wskazówki dla ćwiczących z inkontynencją

Stosowanie podpasek w nietrzymaniu moczu

Schorzenie polegające na nietrzymaniu moczu może znacznie utrudniać aktywne życie, a nawet stać się powodem depresji. Taka dolegliwość prowadzi do zaburzeń...

Jeśli problem nietrzymania moczu nie jest ci obcy, a chcesz prowadzić

aktywny tryb życia , zastosuj się do następujących rad:

  • W czasie treningu miej na sobie wkładkę urologiczną pochłaniającą mocz.
  • Noś czarne stroje – nawet jeśli dojdzie do wycieku moczu, nie będzie on rzucał się w oczy.
  • Kontroluj spożycie płynów – przed treningiem nie pij napojów z kofeiną. Substancja ta ma bowiem działanie moczopędne. Niedobory płynów uzupełniaj wodą.
  • Wyeliminuj z diety pikantne dania. Mocne przyprawy podrażniają bowiem pęcherz moczowy i nasilają objawy inkontynencji. Ogranicz również spożycie kwaśnych produktów (cytrusy, sok porzeczkowy), zastąp je warzywami i innymi produktami bogatymi w błonnik.
  • Jeśli nietrzymanie moczu jest spowodowane opadaniem macicy, rozważ noszenie rożka dopochwowego. Jest to okrągły, silikonowy, gumowy lub plastikowy przedmiot, który umieszcza się w pochwie w celu zapobiegania wyciekom moczu.
  • Ćwicz mięśnie pęcherza, stosując podwójną mikcję. Planuj wizyty w toalecie i regularnie oddawaj mocz. W ten sposób zmniejszysz ryzyko niepożądanych niespodzianek.

Inkontynencja jest dla kobiet źródłem kompleksów i stanowi powód, dla którego wiele pań świadomie rezygnuje z ćwiczeń fizycznych. Należy jednak pamiętać, że ruch to zdrowie i nie warto pozbawiać się korzyści płynących z ćwiczeń. Dzięki kilku prostym zmianom w trybie życia i ćwiczeniom mięśni dna miednicy można złagodzić objawy nietrzymania moczu i żyć aktywnie.

Komentarze (2)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Aktywność fizyczna a nietrzymanie moczu
najnowsze pytania

Aktywność

Odpowiada: Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Aktywność fizyczna a nietrzymanie moczu
Aktywność fizyczna a nietrzymanie moczu

Ćwiczenia zapobiegające nietrzymaniu moczu

sobie krępujących sytuacji. Czy nietrzymanie moczu musi ograniczać chorych? Sport a inkontynencja Umiejętność wstrzymywania moczu polega (...) Nietrzymanie moczu...

Aktywność fizyczna a nietrzymanie moczu

Wysiłkowe nietrzymanie moczu coraz częstszym problemem

objawem wysiłkowego nietrzymania moczu jest popuszczanie moczu w czasie aktywności fizycznej. Najczęściej wyciek uryny ma miejsce podczas kasłania, śmiania (...) Wysiłkowe...

#dzieńdobryWP

#dziejesienazywo: Nietrzymanie moczu (WIDEO)

#dziejesienazywo: Nietrzymanie moczu (WIDEO) Odtwórz wideo

Nietrzymanie moczu to nadal temat tabu. Kobiety wstydzą się o nim rozmawiać nawet ze swoimi lekarzami. Obecnie można pomóc wielu pacjentkom (...) dotkniętym tym problemem, dlatego bardzo ważna jest szczera rozmowa z...

Rehabilitacja

Aktywność fizyczna a zdrowie

Aktywność fizyczna a zdrowie

Aktywność fizyczna poprawia kondycję i wysmukla figurę, wpływa na wydolność organizmu, a także zapobiega wielu chorobom. Dlatego sport jest zalecany osobom w każdym wieku.

Choroby wieku podeszłego

Co warto wiedzieć o NTM i jak sobie z nim radzić?

przez pielęgniarkę urologiczną oraz psychologa. Psycholog odpowiada na pytania od 9.00 do 13.00, a pielęgniarka urologiczna od 16.00 do 20.00. Aktywność fizyczna a (...) Nietrzymanie...