Alkohol szkodzi zdrowiu. Lekarka mówi, o jakiej godzinie w ogóle go nie pić

Chociaż pozornie po alkoholu łatwiej zasnąć, jego działanie nasenne jest krótkotrwałe. W drugiej połowie nocy efekt uspokajający zanika, co powoduje płytki sen, częstsze wybudzenia, podwyższone tętno i poczucie zmęczenia następnego dnia. U osób pijących blisko pory snu częściej nasila się też chrapanie i objawy bezdechu sennego.

- Alkohol blokuje REM sleep – głęboką, regenerującą fazę snu, od której zależy pamięć, nastrój i procesy poznawcze – wyjaśnia dr Hayes w rozmowie z portalem Express. – Dajmy organizmowi czas na metabolizowanie alkoholu przed snem.

Dr Hayes zwraca uwagę, że szczególnie szkodliwe jest picie alkoholu w ciągu trzech godzin przed snem, to w tym czasie dochodzi do największych zaburzeń fazy REM.

Wyniki badań potwierdzają obserwacje dr Hayes. Metaanaliza opublikowana w "Journal of Clinical Sleep Medicine" wykazała, że alkohol skraca czas trwania fazy REM nawet o 20–25 proc., szczególnie gdy spożywany jest w godzinach wieczornych.

Zobacz także: Co się dzieje, gdy rezygnujesz z alkoholu? Efekty poczujesz już po tygodniu

Z kolei badanie opublikowane w "Alcoholism: Clinical and Experimental Research" pokazało, że osoby pijące alkohol przed snem doświadczają większej fragmentacji snu i spadku jego efektywności.

Inne prace, m.in. z "Sleep Health Journal", wskazują, że podwyższony spoczynkowy rytm serca utrzymuje się przez kilka godzin po wypiciu alkoholu, co dodatkowo obniża zdolność organizmu do pełnej regeneracji.

Dr Hayes radzi, aby maksymalnie ograniczyć spożycie alkoholu, ale jeśli już go pijemy, to spożywajmy go wcześniej w ciągu dnia lub w pierwszej części wieczoru. Najlepiej zachować co najmniej 3-4 godziny przerwy między wypiciem alkoholu a położeniem się spać.

Dobrym rozwiązaniem jest też sięganie po napoje o niższej zawartości alkoholu oraz bez dodatku dużych ilości cukru, który dodatkowo może wpływać na jakość snu oraz mieszanie go z wodą.

- Jeśli zamienimy porę i rodzaj alkoholu, zyskamy więcej niż jedną korzyść i dla zdrowia, i dla samopoczucia następnego dnia – podkreśla ekspertka.

Badania w "Alcohol Research" pokazują, że osoby, które ograniczają picie w godzinach wieczornych, rzadziej doświadczają porannego uczucia niepokoju po spożyciu alkoholu. To oznacza, że wcześniejsze i bardziej świadome picie może przynieść korzyści nie tylko dla snu, ale też dla zdrowia psychicznego.

Spożywanie alkoholu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, obejmujących zarówno ciało, jak i psychikę. Wpływa ono negatywnie na wątrobę, powodując jej uszkodzenie, a nawet marskość oraz może wywołać zapalenie trzustki. Długotrwałe picie sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego, chorób serca, zaburzeń rytmu oraz kardiomiopatii. Alkohol uszkadza mózg, prowadząc do problemów z pamięcią, koncentracją i koordynacją ruchową, a także zwiększa ryzyko urazów i wypadków.

Alkohol obniża odporność organizmu, przyczynia się do powstawania niedoborów witamin, osłabienia mięśni, uszkodzeń żołądka i jelit, wrzodów oraz krwawień z przewodu pokarmowego. Regularne spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko nowotworów, m.in. wątroby, przełyku czy żołądka. Wpływa także na psychikę — może powodować depresję, stany lękowe, bezsenność, agresję, zaburzenia zachowania oraz prowadzić do uzależnienia i wystąpienia zespołu abstynencyjnego.

U kobiet alkohol obniża płodność i może uszkadzać rozwijający się płód, wywołując alkoholowy zespół płodowy (FAS). Ponadto powoduje odwodnienie, zaburzenia elektrolitowe, przedwczesne starzenie się skóry oraz ogólne osłabienie organizmu.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Journal of Clinical Sleep Medicine
2. Express
3. Alcoholism: Clinical and Experimental Research
4. Sleep Health Journal
5. Alcohol Research