Bierzesz magnez na skurcze? Naukowcy mają złe wieści

Magnez jest jednym z kluczowych pierwiastków dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspiera pracę układu nerwowego i odpornościowego, uczestniczy w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego oraz ma znaczenie dla zdrowia kości i zębów. Bierze też udział w pracy mięśni, wpływa na koncentrację, pamięć i zdolność regeneracji. Odpowiedni poziom jest ważny również dla układu sercowo-naczyniowego, ponieważ magnez uczestniczy w regulacji rytmu serca i funkcjonowaniu naczyń.

Jego niedobór może wiązać się z różnymi objawami, dlatego w określonych sytuacjach suplementacja może być uzasadniona. Problem w tym, że skurcze nóg nie zawsze wynikają z niedoboru magnezu.

Randomizowane badanie opublikowane w lutym 2026 roku w czasopiśmie "Trials" objęło 121 osób w wieku od 50 do 85 lat, które doświadczały skurczów nóg. Uczestników podzielono na trzy grupy. Jedna stosowała pończochy uciskowe, druga przyjmowała magnez, a trzecia placebo. Osoby z drugiej grupy przez cztery tygodnie otrzymywały 250 mg magnezu elementarnego dziennie.

Wyniki nie potwierdziły, by magnez wyraźnie zmniejszał liczbę skurczów w porównaniu z placebo. Po ośmiu tygodniach mediana wynosiła trzy skurcze tygodniowo zarówno w grupie przyjmującej magnez, jak i w grupie placebo. Lepszy efekt zaobserwowano natomiast u osób stosujących pończochy uciskowe – w tej grupie mediana spadła do dwóch skurczów tygodniowo. Początkowa mediana wynosiła 4 skurcze.