Ćwicz, by poprawić pamięć!

Środki masowego przekazu podają bardzo wiele informacji na temat sposobów utrzymania formy. Większość tych wiadomości jest jednak przeznaczona dla osób młodych. Młodych ludzi zachęca się, by regularnie ćwiczyli, przez co będą mogli utrzymać dobrą kondycję fizyczną, a co za tym idzie – zatrzymać czas. Tu nasuwa się pytanie: jak ćwiczenia wpływają na osoby starsze? Nowe badania wykazały, że aktywność fizyczna w późniejszych latach życia pozwala utrzymać w formie nie tylko ciało, ale także umysł.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Rola hipokampa w procesie zapamiętywania informacji

Nowe badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe o średnim nasileniu mogą spowolnić, a nawet odwrócić proces utraty pamięci związany z wiekiem. Trening tego typu zwiększa rozmiar hipokampa – części mózgu odpowiedzialnej za tworzenie wspomnień. Rozmiar hipokampa zmniejsza się z upływem lat, co powoduje pogorszenie pamięci. Ostatnie badania dowiodły jednak, że rok ćwiczeń aerobowych (dotleniających), takich jak bieganie czy pływanie, może zwiększyć rozmiar hipokampa nawet o 2%. Naukowcy podkreślają, że atrofia hipokampa jest nieuniknionym procesem związanym z wiekiem. Jednakże, dzięki nowemu odkryciu wiadomo, że nawet niezbyt intensywne ćwiczenia wykonywane sumiennie w ciągu jednego roku mogą zwiększyć rozmiar tej struktury mózgowej. Okazuje się więc, że mózg jest organem możliwym do modyfikacji nawet w najpóźniejszych latach życia.

Wpływ ćwiczeń na pamięć

Nowe badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe o średnim nasileniu mogą spowolnić, a nawet odwrócić proces utraty pamięci związany z wiekiem. Trening tego...

Ćwiczenia a mózg

W celu określenia wpływu ćwiczeń na mózg ludzi starszych, naukowcy przeprowadzili badania na osobach z przedziału wiekowego 55–80 lat, prowadzących siedzący tryb życia. Uczestników badania podzielono na dwie grupy. Członkowie pierwszej grupy wykonywali 40-minutowe ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu. Druga grupa natomiast skupiła się jedynie na ćwiczeniach rozciągających. Porównanie skanów mózgu zrobionych przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz po roku regularnego treningu wykazało, że lewa strona hipokampa zwiększyła się o 2,12%, zaś prawa o 1,97% u osób ćwiczących według programu aerobowego. U osób z grupy kontrolnej obszary te zmniejszyły się o 1,40% w lewej części oraz 1,43% w prawej. Aby potwierdzić przypuszczenia, naukowcy poddali badanych testom sprawdzającym pamięć przestrzenną. Także w tym przypadku lepsze wyniki osiągnęła grupa wykonująca ćwiczenia aerobowe. Naukowcy odkryli także, że zwiększeniu rozmiaru hipokampa towarzyszył wzrost czynników wpływających na dobry stan mózgu, jak np. czynnika wzrostu pochodzenia mózgowego (ang. brain-derived neurotrophic factor, BDNF), regulującego liczbę i kształt elementów koniecznych do uczenia przestrzennego i pamięci.

Wyniki badań dają nadzieję na ograniczenie utraty pamięci związanej z wiekiem bez konieczności suplementacji środkami farmakologicznymi. Jeśli jesteś przed sześćdziesiątką, nie czekaj! Zastosuj program aerobowy! Dzięki temu może już nigdy nie zapomnisz o umówionym spotkaniu lub urodzinach wnuczka. Warto postarać się o własną pamięć.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Dieta na pamięć i koncentrację

Jak poprawić pamięć?

Jak poprawić pamięć?

. Jeśli chcesz poprawić pamięć, jedz wątróbkę i czerwone mięso, nasiona strączkowe, najlepiej soczewicę, żółtka, kasze, nasiona dyni, orzechy, migdały (...) potrawy z jajek, a raz w tygodniu danie przygotowane z mięsa...

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Zdrowotne właściwości oleju z awokado

Zdrowotne właściwości oleju z awokado

Zielone zdrowie Nie jest tajemnicą, że awokado należy do grupy najzdrowszych owoców na świecie. Wystarczy jeść je raz w tygodniu, by poprawić (...) ponadto stan naszej skóry, wzmacnia odporność, zwalcza wolne rodniki, chroniąc organizm...

Produkty żywnościowe

Rozgrzewające produkty

Rozgrzewające produkty

, czyli endorfin - wystarczy zatem szczypta, by poprawić sobie nastrój po męczącym dniu. Zawarta w pieprzu piperyna wspomaga natomiast pracę układu (...) z chorobotwórczymi bakteriami, a także usprawnia pamięć. ...

Profilaktyka cukrzycy

Jak zmniejszyć ryzyko cukrzycy?

Jak zmniejszyć ryzyko cukrzycy?

, słodyczy i napojów gazowanych. Zacznij również ćwiczyć, a wskazówka wagi z czasem spadnie. Ćwicz regularnie! Systematyczny wysiłek fizyczny poprawia (...) masz szansę wyraźnie poprawić swoją kondycję. Stopniowo wprowadzaj...

Herbata

Poznaj właściwości czerwonej herbaty

Poznaj właściwości czerwonej herbaty

, że obniża poziom cholesterolu, pomaga w walce z nadwagą, poprawia pamięć, normalizuje ciśnienie, działa moczopędnie. Czarną i zieloną herbatę (...) , fluoru, olejków eterycznych i białka. Chroni zęby przed próchnicą, normalizuje ciśnienie,...

Urologia i nefrologia

Nietrzymanie moczu u mężczyzn (prezentacja edukacyjna)

Nietrzymanie moczu u mężczyzn (prezentacja edukacyjna)

lub tygodni - możesz zacząć zwiększać czas między wizytami w łazience. Ćwicz mięśnie U mężczyzn ćwiczenie mięśni Kegla pomaga w leczeniu (...) - to ten, którego używasz, aby powstrzymać się od wydalania gazów. Po prostu napnij,...

Ciąża i dziecko

Jak być szczęśliwą i perfekcyjną mamą?

Jak być szczęśliwą i perfekcyjną mamą?

, jeśli masz ochotę, zenergetyzuj się rano filiżanką pysznej kawy, pamiętaj jednak, że to płyn ujemy. Woda uchroni cię przed zmęczeniem. Ćwicz Znajdź chwilę

Zdrowie

Hobby nie tylko odpręża. Usprawnia też nasz umysł

Hobby nie tylko odpręża. Usprawnia też nasz umysł

, niezależnie od wieku. Badania pokazują, że pasja może poprawić naszą koncentrację, kreatywność, zdolności podejmowania decyzji, polepszyć pamięć, a (...) nawet podwyższyć nasz współczynnik IQ. Sprawdźmy, jakie hobby...