Czy potrafisz kontrolować swój oddech?

Czy wiesz, że w czasie świadomego oddychania możemy przyjąć prawie 10-krotnie więcej powietrza niż gdy robimy to nieświadomie? Świadome oddychanie wcale nie należy do łatwych zadań, ale można się tej sztuki nauczyć. Jak zatem kontrolować swój oddech?

Dlaczego świadome oddychanie jest ważne dla zdrowia?

Szybkie tempo życia sprawia, że często nie zastanawiamy się, że to w jaki sposób oddychamy ma duży wpływ na nasze zdrowie. Kiedy przychodzimy na świat posiadamy naturalną zdolność prawidłowego oddychania. Z wiekiem jednak ta umiejętność zanika. Liczne badania wskazują, że tylko ok. 5% populacji oddycha prawidłowo. Większość z nas nie umie nabierać powietrza pełną piersią. Największy problem mają z tym kobiety, które oddychają zazwyczaj płytko i prawie bez użycia przepony. Kontrola swojego oddechu jest niezwykle ważna. Oczyszczanie organizmu odbywa się bowiem aż w 70% dzięki oddychaniu, a tylko w pozostałej części przez skórę i nerki. Nieprawidłowe oddychanie może powodować obniżenie samopoczucia, spadek aktywności oraz problemy z koncentracją. Jeżeli często miewasz bóle głowy, odczuwasz brak energii i trudno ci się skupić na konkretnym zadaniu, jedną z przyczyn może być niedotlenienie organizmu. Kiedy dostarczamy mu zbyt mało tlenu, znacznie szybciej się męczymy, praca wszystkich narządów wewnętrznych jest mniej wydajna, a nasza skóra wolniej się regeneruje.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Dlaczego warto robić screening?"

Jak świadomie oddychać?

Ćwiczenie oddechu najlepiej zacząć zaraz po przebudzeniu. O kontroli swojego oddechu powinniśmy pamiętać nie tylko w trakcie aktywności fizycznej, ale też w czasie pracy, nauki, a nawet odpoczynku. Przy oddychaniu musimy pamiętać o rozszerzeniu brzucha w czasie wdechu i delikatnym wciągnięciu przy wydychaniu powietrza. Należy oddychać powoli, z wyczuciem, wsłuchując się w swój organizm. Staraj się kontrolować wszystkie etapy swojego oddechu, czyli wdech, zatrzymanie,wydech i bezdech. W trakcie oddychania ważne jest również utrzymanie prawidłowej postawy. Ciało powinno być rozluźnione, aby proces wentylacji przebiegał swobodnie i naturalnie. Unikajmy noszenia ciasnych ubrań, które mogą krępować narządy wewnętrzne i utrudniać oddychanie. Jeżeli jesteś miłośniczką obcisłych gorsetów to musisz pamiętać, że ich częste noszenie może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, prowadząc do niewydolności oddechowej. Pamiętaj, ze oddychaniu powinny towarzyszyć pozytywne uczucia. Musisz być skupiony nie tylko na samym procesie oddychania, ale tez na swoich emocjach. Kontrolowanie swojego oddechu wraz z optymistycznym nastawieniem do świata mogą zdziałać cuda.

Żyjąc w ciągłym stresie i pośpiechu nasz oddech staje się płytki i nierównomierny, co może mieć negatywne konsekwencje dla naszej kondycji psychicznej i fizycznej. Świadome oddychanie pomoże ci usprawnić pracę umysłu, odprężyć się, uwolnić od napięć i oczyścić z negatywnych emocji i myśli. Dzięki stosowaniu odpowiednich technik oddychania możemy uzdrowić nie tylko swoje ciało, ale i duszę.

Komentarze (1)
~kamyk
~kamyk ponad rok temu

jestem po laparoskopowym usuniecia kamienia z woreczka zolciowego i mam problem z oddychaniem. ogromny bol pod zebrami z prawej strony przy poruszaniu sie i nabieraniu glebszego oddechu. prawddopodobnie po przeprowadzonym zabiegu byl duzy problem bo zastawka nie chciala sie zamknac. dostalam tylko tabletki przeciw bolowe i to wszystko.jestem juz 11 dni po zabiegu mam silne bole a lekarz twierdzi ze wszystko sie uspokoi.co robic.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zdrowie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Zdrowie
Zdrowie

Czy pogoda przepowie ci dolegliwości? Sprawdź!

Czy pogoda przepowie ci dolegliwości? Sprawdź!

Zawał serca zimą Amerykańscy naukowcy zauważyli, że w czasie zimy liczba przypadków zawału wzrasta o 18%, a w czasie lata maleje o 10-12%. Zimno może powodować zwężenie naczyń krwionośnych i częstsze powstawanie skrzepów krwi. Artretyzm w deszczowe dni...

Zdrowie

Starszy mężczyzna

Starszy mężczyzna

Najcięższe dla starszych osób jest postępujące, niemożliwe do odwrócenia zaburzenie pamięci, orientacji, mowy, ruchów. Tak właśnie rozpoczyna się choroba Alzheimera.

Zdrowie

Najniebezpieczniejsze zawody na świecie

Najniebezpieczniejsze zawody na świecie

Radiolog Hutnik Pracownicy zakładów pogrzebowych pracujący przy zwłokach Technicy naprawiający windy Technicy pracujący przy medycznych urządzeniach wytwarzających promieniowanie jonizujące Technicy zajmujący się sprzętem chłodniczym Pielęgniarki...

Zdrowie

Na co umierają Polki, a na co Polacy?

Na co umierają Polki, a na co Polacy?

Spada umieralność, wzrasta liczba chorych Prawie 380 tysięcy osób zmarło w ubiegłym roku w Polsce. To o dziesięć tysięcy mniej niż w roku 2013 - wynika z danych Głównego Urzędu Statystycznego. Jednocześnie liczby pokazują, że wzrasta długość życia Polaków....

Zdrowie

6 dziwnych, ale zdrowych nawyków, które warto wypróbować

6 dziwnych, ale zdrowych nawyków, które warto wypróbować

Wypróbuj dla zdrowia! Recepta na dobrą kondycję zdrowotną wydaje się dosyć prosta: aby schudnąć - mniej jedz, aby mieć więcej energii - więcej śpij, aby zapobiec odwodnieniu - przyjmuj większe ilości płynów. A może by tak spróbować podejść do tego nieco...

Zdrowie

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Zalety przeważają Zwierzę w domu wymaga poświęcenia czasu, pieniędzy i opieki, ale pupil daje w zamian więcej, niż myślisz. Badania sugerują, że zwierzę ma pozytywny wpływ na aktywność fizyczną, poprawę zdrowia oraz łagodzenie efektów stresu, nie wspominając...

Zdrowie

Jak pomagać niepełnosprawnym?

Jak pomagać niepełnosprawnym?

Osoby niepełnosprawne nie mogą czasami wykonać najprostszych czynności. Dlatego też wymagają opieki. Jeżeli nie może się nimi zająć ktoś z rodziny, możliwe jest wynajęcie specjalnej opiekunki.

Zdrowie

Chcesz dożyć 100 lat? Przeczytaj, jak to osiągnąć

Chcesz dożyć 100 lat? Przeczytaj, jak to osiągnąć

Kontroluj stres Stres wywiera destrukcyjny wpływ na organizm każdego człowieka. Czynnik ten może przyczynić się do osłabienia odporności organizmu. Tym samym zwiększa się podatność na choroby układowe. Z tego względu warto poznać tajniki radzenia sobie...

Zdrowie

Uważaj na te sytuacje podczas świąt!

Uważaj na te sytuacje podczas świąt!

Zakażenie pokarmowe Jedzenie stojące na stole przez wiele godzin psuje się i zagraża układowi pokarmowemu. Jeżeli goście przybywają z własnymi specjałami, upewnij się, że przyniesione potrawy nie pozostawały poza lodówką dłużej niż przez 2 godziny. Pożar...