Działa jak eliksir młodości. Warto go pić po 50. urodzinach

Kolagen to podstawowe białko strukturalne w naszym organizmie. Znajduje się w skórze, stawach, kościach i naczyniach krwionośnych. Dzięki niemu skóra pozostaje jędrna, a stawy - sprawne. Niestety, już po 25. roku życia jego produkcja zaczyna spadać, a po 50. roku życia ubytek staje się szczególnie zauważalny. Skutki? Wiotczejąca skóra, słabsze stawy, łamliwe włosy i paznokcie oraz wydłużony czas rekonwalescencji.

Dlatego wiele osób decyduje się na suplementację kolagenu, zwłaszcza w formie płynnej, która jest najlepiej przyswajalna. Popularność tego rozwiązania nie bierze się znikąd – coraz więcej badań potwierdza jego skuteczność, choć niektórzy badacze są zdania, że eksperymenty należy w dalszym ciągu pogłębiać.

W 2021 roku opublikowano przegląd 19 badań klinicznych z udziałem ponad 1100 osób. Wnioski są jednoznaczne: przyjmowanie kolagenu poprawia elastyczność skóry, zwiększa jej nawilżenie i redukuje zmarszczki. Inne analizy dowodzą także korzystnego wpływu na układ krążenia, a w tym serce oraz zmniejszenie stanów zapalnych stawów.

Co ciekawe, kolagen może też wspomagać jego naturalną produkcję, szczególnie w połączeniu z aktywnością fizyczną, zwłaszcza treningiem siłowym. Kluczowe jest jednak kompleksowe podejście: dieta bogata w białko i witaminy, zwłaszcza witaminę C, która jest niezbędna w syntezie kolagenu.

Zobacz też: Dziennikarka codziennie zażywała kolagen. Taki był skutek po miesiącu

Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów kolagenu:

• rybi,

• wołowy,

• wieprzowy.

Kolagen rybi jest najlepiej przyswajalny i wspiera kondycję skóry. Wołowy korzystnie wpływa na naczynia krwionośne, a wieprzowy – na stawy i kości. Niezależnie od rodzaju, warto wybierać produkty wzbogacone o witaminę C, choć wiele z nich zawiera dodatkowe kompleksy witaminowe. Warto jednak sprawdzić, czy witaminy i minerały są w nich obecne w istotnym stężeniu czy w ilościach śladowych.

Dla uzyskania widocznych efektów zaleca się suplementację przez co najmniej 3 miesiące. Niektóre źródła mówią jednak nawet o rocznym stosowaniu. Dobrą wiadomością jest to, że kolagen jest bezpieczny nawet w większych dawkach, co potwierdza Światowa Organizacja Zdrowia. Jednak przed jego stosowaniem warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski