Endokrynolożka radzi pić ją do posiłku. Trzyma cukier i ciśnienie w ryzach
Popołudniowy kryzys energetyczny zna niemal każdy. Pojawia się senność, trudniej się skupić, a organizm domaga się kawy, czegoś słodkiego albo chwili odpoczynku. Choć wiele osób tłumaczy taki stan przemęczeniem, problem może mieć inną przyczynę. Lekarka wyjaśniła.
W tym artykule:
Dr Eiriny Eskander, endokrynolożka z Cedars-Sinai Medical Center, wyjaśniła, że stabilny poziom glukozy ma duże znaczenie dla samopoczucia. - Utrzymywanie prawidłowego poziomu cukru we krwi jest istotne dla ogólnej równowagi organizmu. Wysoki poziom cukru może powodować bóle głowy i zmęczenie, a często po nim następuje gwałtowny spadek, który wywołuje kołatanie serca, rozdrażnienie, nerwowość i drażliwość - mówi ekspertka.
Dlaczego mamy spadki energii po obiedzie?
Szczególnie problematyczny może być lunch bogaty w węglowodany. - Po lunchu bogatym w węglowodany organizm uwalnia dużą ilość insuliny w odpowiedzi na posiłek, a czasem ta reakcja jest zbyt silna. To powoduje poposiłkowy spadek poziomu cukru we krwi mniej więcej jedną do dwóch godzin po lunchu - tłumaczyła specjalistka. Znaczenie ma też wielkość samego posiłku. Obfity obiad może nasilić uczucie ospałości, nawet jeśli nie zawiera dużej ilości słodyczy. - Czasem ludzie odczuwają zmęczenie po dużym posiłku, ponieważ przepływ krwi kieruje się bardziej do jelit, a mniej do mózgu, co powoduje popołudniowy "dołek".
Zdrowie przy kawie. Jelita to drugi mózg, jak wpływają na kondycję organizmu?
Jak ograniczyć spadek energii?
Nie bez znaczenia pozostaje również to, co pijemy do jedzenia. Słodkie napoje mogą dodatkowo nasilać gwałtowne skoki cukru, a później jego spadki. Lepszym wyborem może być zielona herbata, która według ekspertki wspiera stabilniejszą odpowiedź organizmu.
Zielona herbata jest ceniona za swoje wszechstronne właściwości prozdrowotne. Dzięki zawartości kofeiny i L-teaniny może delikatnie pobudzać i poprawiać koncentrację. Regularne jej picie wiąże się także z lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi, co może mieć znaczenie w profilaktyce cukrzycy typu 2. Obecne w niej antyoksydanty, zwłaszcza katechiny, wspierają układ krążenia, pomagając m.in. w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia tętniczego. Dodatkowo zielona herbata działa przeciwzapalnie i wspiera ogólną kondycję organizmu, dlatego często uznawana jest za jeden z najzdrowszych napojów.
Dbanie o dietę
Dr Eskander podkreśliła jednak, że najważniejsza jest codzienna dieta. - Unikanie posiłków składających się głównie z węglowodanów i dużej ilości cukru pomaga utrzymać bardziej wyrównaną produkcję insuliny przez trzustkę i ogranicza te skoki oraz spadki - zaznaczyła. Dodała też, że jeśli sięgamy po produkty bogate w węglowodany, warto łączyć je z innymi składnikami. - Regularne spożywanie posiłków bogatych w białko i błonnik również pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy przez cały dzień - wyjaśniła. Zamiast słodkiego napoju i lekkiej przekąski lepiej postawić na bardziej zbilansowany lunch. Dzięki temu popołudnie nie musi upływać pod znakiem zmęczenia i walki z sennością.
Źródło: parade.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
