Instagram szkodzi jakości snu. Naukowcy z KUL ostrzegają

Badanie przeprowadzono metodą dzienniczkową z udziałem 217 uczniów i studentów. Przez 10 dni uczestnicy dwa razy dziennie wypełniali ankiety w aplikacji mobilnej, opisując swój nastrój, poziom zmęczenia i czas spędzony w sieci. Wyniki potwierdziły, że im dłużej młodzi ludzie korzystają z mediów społecznościowych wieczorem, tym trudniej im zasnąć, a ich samopoczucie następnego dnia jest wyraźnie gorsze. – Nadmierne korzystanie z Instagrama wiąże się z gorszą jakością snu i częstszym odkładaniem momentu położenia się spać. W konsekwencji prowadzi to do pogorszenia samopoczucia i obniżenia satysfakcji z życia – podkreśla prof. Przepiórka. Zjawisko to jest szczególnie nasilone u osób o tzw. wieczornym chronotypie, czyli u "sów", które naturalnie funkcjonują w późnych godzinach. Takie osoby często spędzają noc na przeglądaniu treści w sieci, odkładając sen "na później".

Na te problemy nakłada się również czynnik biologiczny – światło z ekranów smartfonów hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. Organizm nie regeneruje się prawidłowo, co prowadzi do przewlekłego zmęczenia, drażliwości i obniżonego nastroju. Badacze zauważyli też związek między intensywnym korzystaniem z Instagrama a symptomami depresji. Młodzi użytkownicy często porównują się do innych, przeglądając idealne zdjęcia i wizerunki sukcesu. To może obniżać poczucie własnej wartości. Co więcej, osoby z obniżonym nastrojem sięgają po media społecznościowe, by poprawić sobie humor, co paradoksalnie tylko pogłębia ich problemy emocjonalne. – Nasze badanie pokazuje, że sen i emocje są ściśle powiązane z zachowaniami w sieci. Regularny rytm dobowy i higiena cyfrowa, szczególnie wieczorem, to dziś kluczowe elementy profilaktyki zdrowia psychicznego – podsumowała prof. Przepiórka.

Dbanie o zdrowie psychiczne wymaga codziennej uważności i konsekwencji. Pomaga w tym regularny rytm dnia, odpowiednia ilość snu, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i ograniczanie czasu spędzanego przed ekranem – szczególnie wieczorem. Warto też pielęgnować relacje offline, spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi, a w chwilach przeciążenia emocjonalnego sięgać po techniki relaksacyjne lub wsparcie specjalisty.

Źródło: PAP