Jak być szczęśliwą i perfekcyjną mamą?
Rodzicielstwo to nie tylko piękne, ale i trudne, a czasem przytłaczające doświadczenie. Jest to proces i ciągła nauka, dlatego też już na samym początku warto porzucić iluzję perfekcyjnej mamy. Faktem jest natomiast, że im kobieta jest szczęśliwsza, tym więcej ma do zaoferowania własnym dzieciom. Dlatego też zamiast starać się dorównywać innym mamom, warto jest po prostu zadbać o samą siebie.
Dla każdej kobiety dbanie o siebie może oznaczać coś innego. Dlatego też, najlepiej jest wsłuchać się we własne potrzeby. Ważne jest, by każdego dnia poświęcać sobie uwagę i czas, zwracać uwagę na swoje uczucia i pragnienia, a w razie potrzeby stawiać granice. Czasem dbanie o siebie może także oznaczać zwrócenie się o pomoc do innych. Warto także dbać o swoje zdrowie fizyczne, wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe, pamiętać o aktywności fizycznej, a także pielęgnować swój wygląd.
Zaprzyjaźnij się z inną mamą
Z wyzwaniami, jakie stawia rodzicielstwo, o wiele trudniej jest radzić sobie bez przyjaciół. Badania potwierdzają, że osoby, które pozostają w szczerych i przyjacielskich relacjach, są nie tylko szczęśliwsze i bardziej zadowolone ze swojego życia, ale też żyją dłużej. Zaprzyjaźnienie się z inną mamą może być, więc świetnym sposobem na dobre samopoczucie. Co więcej, taka relacja pozwoli też na wymianę doświadczeń i da dziecku możliwość spotkań z rówieśnikami.
Jak znaleźć przyjaciółkę? Możliwości jest bardzo wiele. Znajomych można szukać na grupach online dla rodziców, na zajęciach rozwojowych dla dzieci, w przedszkolu, czy na placu zabaw.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Brak wody jest częstą przyczyną zmęczenia i niskiego poziomu energii. Dlatego też w ciągu dnia warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Przyjmuje się, że średnio zdrowa dorosła osoba powinna dostarczać do organizmu ok. 0,02 litra wody na kilogram masy ciała. Jednak na zapotrzebowanie wpływają też różne czynniki, m.in. aktywność fizyczna, temperatura, czy stan fizjologiczny.
Ruszaj się
Staraj się każdego dnia znaleźć chwilę dla swojego ciała. Nawet krótkotrwałe wprawienie ciała w ruch poprawia samopoczucie i zwiększa witalność organizmu. Pamiętaj, że bycie aktywnym fizycznie nie musi oznaczać intensywnych i wytężonych ćwiczeń, chodzenia na siłownię, czy do klubu fitness.
Rodzaj aktywności warto dostosować do własnych możliwości, upodobań oraz planu dnia. Może to być, chociażby energiczny spacer, jazda na rowerze, domowy aerobik, joga na świeżym powietrzu, skakanie na skakance, a nawet taniec!
Znajdź nianię
Zatrudnienie opiekunki to doskonały sposób, by wygospodarować dla siebie trochę czasu. Nianię można zatrudnić zarówno w pełnym wymiarze pracy, jak i na godziny (np. tylko kilka godzin dziennie lub kilka razy w tygodniu). W tym czasie będziesz mogła spokojnie spotkać się ze swoimi przyjaciółmi, czy wybrać się na zakupy. Dzieci natomiast będą powoli przyzwyczajały się do obecności innych opiekunów.
Ważne jest jednak, by opiekunka była godna zaufania i rzetelna, gdyż tylko, jeśli nie będziesz martwić się o dziecko, będziesz mogła rzeczywiście odpocząć. Dlatego też zanim zdecydujesz się zatrudnić nianię, koniecznie sprawdź jej kompetencje i kwalifikacje.
Trzymaj się zasad
Jako opiekunka domowego ogniska i menedżer waszych czterech kątów ustalasz pewne reguły, które umożliwiają funkcjonowanie wam wszystkim. Dzieci potrzebują rutyny oraz zasad, by czuć się bezpiecznie.
Nawet, jeśli od czasu do czasu, będą akcentować swoje buntownicze pragnienie wolności odmową drzemki czy obiadu, bądź spokojna. W miarę możliwości trzymaj się waszych zasad i ustaleń. Zawsze jednak staraj się tłumaczyć dzieciom, dlaczego jest ważne, by się do nich stosowały.
Wspieraj niezależność dziecka
Wspieraj niezależność swojego dziecka. Pozwól mu na samodzielność, jeśli tylko wykazuje taką inicjatywę. Nie blokuj go, kiedy chce sam zawiązać buty, ubrać się, czy posprzątać rozlany sok. Dzięki temu maluch szybciej nauczy się pewnych czynności, a ty będziesz mieć mniej obowiązków.
Jednym ze sposobów wspierania niezależności dziecka jest także zapewnienie mu możliwości wyboru. Dlatego też warto angażować maluchy w podejmowanie decyzji, dotyczących np. menu, ubioru, czy miejsca na spacer.
Pozwól dzieciom na zabawę
Dobrze jest także czasem odpuścić nadmierną kontrolę, czy troskę o porządek i pozwolić dzieciom na kreatywną i swobodną zabawę, nawet jeśli oznacza ona bałagan. Bałagan można przecież posprzątać, a do sprzątania warto też zachęcić dziecko. Dobrze jest także pozwolić maluchom na odrobinę hałasu w czasie zabawy i umożliwić im pełne wyrażanie ekscytacji. Gwar świadczy o tym, że dom żyje.
Oczywiście tu także wskazany jest umiar. Codzienne hałasy i bałagan na większość osób nie wpływają pozytywnie. Dlatego też warto wypracować pewne zasady, które będą korzystne dla obu stron.
Bądź asertywna
Mamy, bez względu na to, jak bardzo się starają, czasem muszą mierzyć się też z krytyką i to często z najbliższego otoczenia (rodzice, teściowie, znajomi, partnerzy). O ile pewna doza konstruktywnej krytyki może rzeczywiście pomóc, o tyle częsta i nieuzasadniona krytyka bywa bardzo niszcząca.
Dlatego też, jeśli czujesz się źle, kiedy ktoś krytykuje twoje rodzicielstwo, najlepiej jest mówić o tym wprost. Ważne jest jednak, by robić to w sposób asertywny, szczery i nieagresywny. Wystarczy powiedzieć o swoich uczuciach, a następnie postawić granicę. Oczywiście nie jest to łatwe, zwłaszcza początkowo. Jednak, jeśli wytrzymasz ten chwilowy dyskomfort, z każdym kolejnym razem będzie już łatwiej.
Odpręż się
Postaraj się codziennie znaleźć czas tylko dla siebie i poświęć go na regenerację i odprężenie. Taki codzienny nawyk pomoże ci wyciszyć się oraz złagodzić stres. Regenerujące aktywności wcale nie muszą zajmować wielu godzin. Nawet kilka lub kilkanaście minut dziennie jakościowego odpoczynku potrafi zdziałać cuda.
Jak się regenerować? Jeśli, jeszcze nie odkryłaś, co cię najlepiej odpręża, warto wypróbować m.in. odprężającą kąpiel, masaż, drzemkę, słuchanie muzyki, medytację, spacer, słuchanie podcastów, domowe SPA, czy ćwiczenia oddechowe.
Bądź dla siebie wyrozumiała
Warto także przyjrzeć się temu, w jaki sposób traktujesz samą siebie, co o sobie myślisz i mówisz. Czy jesteś dla siebie wyrozumiała? Pozwalasz sobie popełniać błędy? Czy wręcz przeciwnie?
Każda mama ma czasem gorsze dni, to zupełnie normalne. Kluczem do dobrego samopoczucia jest także akceptowanie własnych ograniczeń i pozwalanie sobie na popełnianie błędów bez osądzania.
