Jak poradzić sobie z porannym bólem głowy?
Każdy poranek wygląda niemal tak samo: sygnał budzika, szybka toaleta, śniadanie... ale zanim podniesiesz się z łóżka, czujesz "łomot” w głowie. Bóle głowy są bolesne, denerwujące i często mylące. Przecież dopiero co się obudziłeś, więc co mogło wywołać taki dyskomfort?
Okazuje się, że jest wiele przyczyn porannego bólu głowy. W rzadkich przypadkach mogą wskazywać na poważny problem, np.: nowotwór mózgu lub tętniak. Wówczas należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Czasami jednak sami możemy sobie z tym poradzić.
Oto najczęstsze przyczyny tego, że budzisz się z bólem głowy.
Chcesz wiedzieć dlaczego masz ochotę na słodycze? Zobacz nasze WIDEO na kolejnej stronie.
Sprawdź koniecznie: Boli cię głowa? Znamy sprawdzone metody na pozbycie się bólu
Zbyt długi sen
Po zbyt długim śnie (ponad 9 godzin) nasz organizm nie jest wypoczęty. Dlaczego? Zmniejsza się wówczas poziom serotoniny w mózgu. Niski poziom tego hormonu może zmniejszyć przepływ krwi do mózgu, co skutkuje bólem głowy.
Jeżeli masz przed sobą perspektywę wolnego weekendu, nie marnuj czasu na zbyt długi sen. Po przebudzeniu, oprócz bólu głowy, będziesz miał kiepski nastrój, możesz odczuwać smutek lub agresję. A do tego obniżony poziom serotoniny zwiększa apetyt na cukier i słodycze.
Sprawdź koniecznie: Dlaczego ciągle masz ochotę na słodycze?
Niewyspanie
Naukowcy spierają się co do liczby godzin, które powinniśmy poświęcić na nocny odpoczynek. Większość z nich potwierdza, że dorosły zdrowy człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu, by zregenerować swój organizm. Jeżeli jednak brakuje ci czasu na sen, twój organizm jest ciągle w gotowości do działania.
Tętno mamy zwiększone, podniesione ciśnienie krwi, mięśnie są ciągle napięte, a do tego może pojawiać się ból w okolicach karku. To wszystko przyczynia się do bólu głowy.
Jeżeli nie chcesz od rana sięgać po leki, spróbuj wygospodarować w ciągu dnia 20-30 minut na drzemkę. Taki odpoczynek sprawi, że twoje ciało szybko się zregeneruje i będziesz mieć energię do końca dnia. Uważaj tylko, by nie przekroczyć 30 minut snu. Dłuższy sen sprawi, że będziesz się czuł "otumaniony", a ból głowy będzie silniejszy.
KIEPSKI NASTRÓJ?WIEMY CZEGO POTRZEBUJESZ. ZOBACZ WIDEO NA KOLEJNEJ STRONIE.
Sprawdź koniecznie: Czy to będzie rewolcja na uczelniach? Zajęcia nie powinny odbywać się zbyt wcześnie
Za mało endorfin
Endorfiny odpowiadają za nasze dobre samopoczucie i energię do działania. O poranku ich poziom jest zazwyczaj niski. To może być powodem "lekkiego'" bólu głowy. To nie wszystko. Mała ilość endorfin może wpływać na inne neuroprzekaźniki np.serotoninę co powoduje, że naczynia krwionośne w mózgu się zwężają. Przez to zmniejsza się przepływ krwi do mózgu, co może powodować ból głowy.
Eksperci nie wiedzą, dlaczego niski poziom endorfin u jednych powoduje bóle głowy, a u innych nie. Pewne jest natomiast, że poranny wysiłek, gimnastyka, porcja ćwiczeń, dotleni nasz mózg i zwiększy poziom endorfin. Dzięki temu znikną bóle głowy.
Na kolejnej stronie zobaczysz WIDEO o kaloryczności alkoholu.
Sprawdź koniecznie: Zmień nas! Jacy powinniśmy być?
Alkohol
Lampka koniaku, wina, kufel piwa lub inny trunek, nawet w niewielkiej ilości, może być przyczyną porannego bólu głowy. I nie chodzi tu wcale o skutki zbyt mocno "zakrapianej" imprezy.
Alkohol odwadnia organizm, a przez to zmniejsza objętość krwi przepływającej do mózgu. To może być powód bólu głowy.
Eksperci doradzają, że najprostszą metodą pozbycia się uciążliwego bólu głowy jest odpowiednie oddychanie. Musimy uspokoić nasz organizm, ukoić nerwy, pozbyć się stresu. Ćwiczenia z oddychaniem mogą poprawić nasze zdrowie i samopoczucie.
Masz problemy z chrapaniem? Na kolejnej stronie zobacz WIDEO, w jaki sposób temu zaradzić.
Sprawdź koniecznie: Zapomnij o tabletkach! Oto prostsze sposoby radzenia sobie z bólem głowy
Chrapanie
Chrapanie może być oznaką bezdechu sennego. Skutkuje to tym, że do organizmu dostarczana jest mniejsza ilość tlenu.
Eksperci nie są całkowicie pewni, dlaczego to przyczynia się do bólu głowy. Ale niektórzy twierdzą, że mniejsza ilość tlenu może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu, zwiększając przez to przepływ krwi i ciśnienie w głowie, co może powodować ból.
Jeżeli wiesz, że chrapiesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który zleci dalsze badanie. Sprawdzisz, czy rzeczywiście masz bezdech.
Sprawdź koniecznie: Oto zmora związków. Jak pomóc partnerowi?
Brak kofeiny
Kofeina lekko pobudza nasz układ nerwowy. Jeśli regularnie pijesz kawę i postanowisz ją odstawić, możesz odczuwać bóle głowy.
Rezygnacja z kofeiny, po długim okresie spożywania, prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych w mózgu. W rezultacie więcej krwi przepływa do mózgu i podwyższa ciśnienie, powodując przy tym bóle głowy.
Jeżeli starasz się odstawić kawę, rób to powoli. Taka sama reguła obowiązuje przy powrocie do kofeiny. Proces powinien być rozłożony na okres kilku tygodni.
Sprawdź koniecznie: Zmęcznie, osłabienie koncentracji, pogorzenie nastroju...pomoże ci kawa
