Jak przetrwać upały? Skuteczne sposoby na ochłodzenie i dobre samopoczucie
Wysokie temperatury mogą być nie tylko uciążliwe, ale też niebezpieczne dla zdrowia. Coraz częstsze fale upałów zwiększają ryzyko odwodnienia, udaru cieplnego i pogorszenia samopoczucia, szczególnie u dzieci, seniorów, osób przewlekle chorych i kobiet w ciąży. Dlatego warto znać sprawdzone sposoby, które pomogą zachować komfort i uniknąć zagrożeń.
W tym artykule:
Unikaj słońca w najgorętszych godzinach
Najprostsza zasada to ograniczenie ekspozycji na słońce między godziną 11:00 a 15:00. Jeśli musisz przebywać na zewnątrz, noś nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne i luźne, jasne ubrania z naturalnych tkanin.
Stosuj krem z filtrem UV SPF 30 lub wyższym i ponawiaj aplikację co 2–3 godziny.
Schładzaj się w odpowiedni sposób
Schładzanie ciała przyspiesza obniżenie temperatury organizmu. Pomocne są:
Upały w Polsce. Sposoby na zmiejszenie temperatury w mieszkaniu
chłodne (ale nie lodowate) prysznice,
moczenie nadgarstków, stóp i karku w zimnej wodzie,
stosowanie mgiełek chłodzących lub wilgotnych ręczników,
noszenie lekko wilgotnej koszulki podczas przebywania w domu.
Badania z "Journal of Thermal Biology" potwierdzają, że chłodzenie miejsc o dużym przepływie krwi pomaga efektywnie obniżyć temperaturę.
Jak przetrwać upały?
Podczas upałów zapotrzebowanie na płyny wzrasta. Najlepiej pić regularnie wodę lub napoje izotoniczne uzupełniające elektrolity. Unikaj nadmiaru kawy, herbaty i alkoholu – wszystkie mogą nasilać odwodnienie. Objawy utraty płynów to suchość w ustach, zawroty głowy, ból głowy czy senność.
Ciężkostrawne posiłki podnoszą temperaturę ciała, dlatego w upał najlepiej sięgać po produkty bogate w wodę – owoce (arbuz, truskawki, pomarańcze), warzywa (ogórek, pomidor, sałata) oraz lekkie zupy warzywne.
Aktywność fizyczna w pełnym słońcu zwiększa ryzyko przegrzania. Jeśli chcesz biegać czy trenować, rób to wcześnie rano lub po zachodzie słońca. Po wysiłku weź chłodny prysznic i uzupełnij płyny.
Dodatkowo, by utrzymać chłód w domu:
zamykaj okna i zasłony w ciągu dnia,
wietrz mieszkanie nocą,
rozstaw miski z zimną wodą lub lodem przy wentylatorach,
unikaj korzystania z urządzeń generujących ciepło (piekarnik, suszarka).
Sprawdzone sposoby z krajów o gorącym klimacie
Turcja – herbata na gorąco
Turcy piją gorącą herbatę nawet w upał, co wspomaga naturalne chłodzenie organizmu przez pot.
Egipt – przewiewne ubrania i chłodzenie wodą
W Egipcie popularne są luźne, długie stroje z lekkich materiałów, które chronią przed słońcem i pozwalają skórze oddychać. Mieszkańcy chłodzą wnętrza, wieszając wilgotne tkaniny w oknach – parująca woda obniża temperaturę w środku.
Półwysep Arabski – picie wody z elektrolitami i daktyle
W krajach arabskich wodę często wzbogaca się o sól i cukier (naturalny izotonik), aby zapobiec utracie minerałów. W czasie upałów jada się też daktyle, które szybko uzupełniają energię i mikroelementy.
Indie – mokre maty i napój lassi
W Indiach okna zasłania się matami z włókien trawy, które polewa się wodą. Parująca wilgoć obniża temperaturę w pomieszczeniu. Popularny jest też lassi – schłodzony napój jogurtowy, który nawadnia i łagodzi skutki gorąca.
Meksyk – aguas frescas
W Meksyku pije się aguas frescas – zimne napoje na bazie wody, owoców i ziół, często z dodatkiem limonki i mięty.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Journal of Thermal Biology
- GOV
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
