Jak zminimalizować ryzyko udaru?
Do udaru dochodzi, gdy przepływ krwi zostaje odcięty od części mózgu. Wtedy komórki zaczynają obumierać, dochodzi także do uszkodzeń funkcji tego układu. W niektórych przypadkach dany obszar mózgu może ulec całkowitemu zniszczeniu. Najczęściej dotyczy to tych miejsc, które są odpowiedzialne za kontrolowanie pracy mięśni, pamięć i mowę.
Oto lista czynności, które pozwolą na zminimalizowanie ryzyka wystąpienia udaru.
Zajęcia fitness
W grupie podwyższonego ryzyka wystąpienia udaru znajdują się osoby zmagające się z wysokim ciśnieniem krwi. Optymalny poziom wynosi 120 na 80. Jeżeli więc pomiary wykazują wysokie wskaźniki, warto wybrać się do lekarza. Odpowiednio dobrane leki i regularna kontrola na pewno pomogą.
Warto także wprowadzić aktywność fizyczną. Pozwoli ona utrzymać prawidłową masę ciała i ciśnienie krwi na odpowiednim poziomie. 30 minutowe treningi kilka razy w tygodniu wystarczą, by ochronić się przed udarem.
Panowanie nad stresem
Stres przyczynia się do wywoływania stanów zapalnych w różnych częściach ciała. Zwiększa też ryzyko wystąpienia udaru mózgu. Zmagasz się z nim w pracy?
Raz na jakiś czas wstań z fotela, zrób parę kroków i głęboko oddychaj. Warto też nie przejmować się problemami, na które nie mamy wpływu i spędzać czas na świeżym powietrzu.
Utrzymanie prawidłowej wagi
Zwiększone ryzyko udaru występuje u osób z nadwagą i otyłością. Zbyt wysokie BMI (czyli wskaźnik masy ciała) prowadzi także do nadciśnienia i cukrzycy. Staraj się, by ilość spożywanych kalorii nie przekraczała dziennie 2000 jednostek.
Badania naukowców z Uniwersytetu Stanu Minnesota w Minneapolis wykazały, że otyłość zwiększa ryzyko udaru niezależnie od rasy, płci oraz wskaźników (obwód pasa czy bioder).
Unikanie alkoholu
Udar mózgu częściej występuje u osób nadużywających alkoholu. Mocne drinki prowadzą bowiem do otyłości, nadciśnienia tętniczego i cukrzycy – chorób, które zwiększają ryzyko wystąpienia udaru.
Do niedawna uważano, że alkohol w umiarkowanych ilościach może prowadzić do zmniejszenia częstotliwości wystąpienia udaru. Według BMC Medicine nawet jeden drink (zawierający 12 g czystego alkoholu) dziennie grozi krwotokiem śródmózgowym i podpajęczynówkowym.
Kontrola poziomu cholesterolu
Wysoki poziom cholesterolu LDL (powyżej 160 mg/dl) oraz niski poziom HDL (poniżej 40 mg/dl) zwiększa ryzyko gromadzenia się blaszek miażdżycowych w tętnicach. Ograniczają one przepływ krwi, co prowadzi do udaru.
W obniżeniu poziomu złego cholesterolu LDL pomoże zmniejszenie ilości tłuszczów trans w diecie. Na poziom HDL wpływ mają ćwiczenia fizyczne.
Cholesterol ma także wpływ na serce. Nieregularny rytm serca zwiększa ryzyko wystąpienia udaru nawet o pięć razy!
Zdrowe odżywianie
Zbilansowana dieta to podstawa. Powinna składać się z owoców, warzyw, ryb, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych. Właśnie one pomogą obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Zmniejszą też ryzyko cukrzycy i nadciśnienia.
Nie należy jednak rezygnować z przyjemności. Flawonoidy znajdujące się np. w gorzkiej czekoladzie pomogą załagodzić stany zapalne w organizmie. Dwie kostki tabliczki dziennie zapobiegnie atakom serca i udarom mózgu. Dodatkowo warto raz na zawsze rzucić palenie. Papierosy powodują bowiem zwężenie naczyń krwionośnych.
