Stężenie glukozy we krwi odgrywa istotną rolę w etiologii cukrzycy, dlatego w trosce o zdrowie warto ograniczać ilość cukru oraz węglowodanów prostych w diecie. Na liście produktów, których powinniśmy unikać, znajdują się: ziemniaki, makarony i białe pieczywo.
Nadwaga i otyłość zwiększają podatność na cukrzycę, dlatego utrzymywanie masy ciała w normie to priorytet w profilaktyce tej choroby. Jeśli masz kilka zbędnych kilogramów, zrezygnuj z dań typu fast food, słodyczy i napojów gazowanych. Zacznij również ćwiczyć, a wskazówka wagi z czasem spadnie.
Systematyczny wysiłek fizyczny poprawia samopoczucie, pomaga zachować szczupłą sylwetkę i korzystnie wpływa na kondycję organizmu. Ponadto zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy – jak wykazały badania, nawet 15-minutowy spacer po posiłku może uchronić nas przed zachorowaniem.
Odpowiednio długi i nieprzerwany sen zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę, a co za tym idzie – zmniejsza podatność na rozwój cukrzycy typu 2.
Podjęcie decyzji o prowadzeniu zdrowego trybu życia nie jest trudne, ale wytrwanie w postanowieniach bywa nie lada wyzwaniem. Właśnie dlatego warto mieć przy sobie osoby, które potrafią zmotywować do dalszych starań o zdrowie.
Działania profilaktyczne przynoszą najlepsze efekty, gdy są częścią wprowadzanej na stałe strategii, a nie jednorazowym „zrywem”. Dlatego też, jeśli zależy ci na optymalnej ochronie przed cukrzycą, żyj zdrowo przez cały czas. Pamiętaj, że nawet jeśli zdarzą ci się odstępstwa od diety lub wyraźny spadek aktywności fizycznej, szybki powrót do dobrych nawyków przyniesie lepszy rezultat niż zaniechanie jakichkolwiek działań prozdrowotnych.
Wprowadzanie zmian do jadłospisu i znajdowanie motywacji do kolejnej partii ćwiczeń wymaga zwykle silnej woli i determinacji. O ile w okresie wiosenno-letnim trzymanie się zasad diety i uprawianie sportu na świeżym powietrzu nie wiążą się z poważnymi wyrzeczeniami, w okresie jesienno-zimowym bardzo łatwo jest zniechęcić się do działań profilaktycznych. Chłodne i deszczowe dni nie sprzyjają bowiem spacerom, a niska temperatura sprawia, że odruchowo sięgamy po bardziej kaloryczne produkty. Czy tak musi być? Bynajmniej. Wystarczy potraktować swoje działania jako element planu, który chcemy i powinniśmy zrealizować z korzyścią dla siebie.
Jeśli dotychczas prowadziłeś siedzący tryb życia i nie odmawiałeś sobie kalorycznych, słodkich przekąsek, wizja dogłębnej zmiany sposobu odżywiania może być przerażająca. Po miesiącach lub latach unikania ćwiczeń fizycznych twoje ciało nie jest gotowe na maraton, ale dzięki codziennej porcji wysiłku masz szansę wyraźnie poprawić swoją kondycję. Stopniowo wprowadzaj także zmiany do jadłospisu i nie obwiniaj się, gdy zdarzy ci się ulec od czasu do czasu małej pokusie.
Dbaj o swoje zdrowie w sposób świadomy – jeśli dążysz do utraty masy ciała, a mimo diety i regularnych ćwiczeń twoja waga stoi w miejscu, zastanów się, gdzie popełniasz błąd. Być może nadal spożywasz zbyt dużo kalorii lub ćwiczysz tylko na ułamek swoich możliwości? Weryfikuj rezultaty i nie wahaj się wprowadzić stosownych zmian, by poprawić swój stan zdrowia i uniknąć cukrzycy.
za darmo
lekarzy jest teraz online
Odpowiada: Mgr Olga Wojtysiak
Odpowiada: Lek. Karolina Ratajczak
Odpowiada: Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
Odpowiada: Lek. Paweł Baljon
Odpowiada: Dr n. med. Grzegorz Luboiński
Odpowiada: Dr n. med. Grzegorz Luboiński
Odpowiada: Dr n. med. Igor Madej
Odpowiada: Lek. Zbigniew Żurawski
. Może być dziedziczna. Wśród czynników ryzyka cukrzycy wymienia się także permanentny stres, bierny tryb życia, otyłość, palenie papierosów, wysokie stężenie (...) ) przyjmowanie leków na nadciśnienie (2 punkty) Interpretacja wyników...
Diabetolodzy i stomatolodzy postanowili połączyć swoje siły w walce z rozprzestrzeniającą się w zawrotnym tempie epidemią cukrzycy. Dlaczego (...) wśród pacjentów i poprawić wykrywalność choroby. Aby jednak od słów przejść do czynów,...
Odtwórz wideo
się na zdrowiu człowieka. Z nieprawidłowej diety i niezdrowego trybu życia bierze się zwiększone ryzyko nadwagi i otyłości, a także cukrzycy. Co powoduje (...) się niestety epidemia cukrzycy typu 2, czyli cukrzycy...
się zapobiec rozwojowi cukrzycy typu 2... Badanie leku Lekiem, który uchronił badanych przed chorobą jest farmaceutyk zwiększający wrażliwość (...) na wysokie ryzyko rozwoju cukrzycy i obecność takich czynników,...
może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca, cukrzycy i innych chorób przewlekłych. Jedne z doniesień opublikowanych w The Journal of the American (...) ) przez przynajmniej 5 dni w tygodniu może...
może zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka, chorób serca oraz cukrzycy. Ponadto, jest to bogate źródło luteiny - substancji, która korzystnie wpływa (...) stwierdzono, że spożywanie kapusty może zmniejszyć...
azotu we krwi, insulina może nie działać prawidłowo, co podwyższa ryzyko cukrzycy i innych chorób. Słońce na ciśnienie Dwa lata temu zespół Dr Weller (...) . Jednak nowe badania pokazują również inne korzyści, które...
w odpowiedzi na wysokie stężenie cukru we krwi. W takim przypadku stosuje się leczenie insuliną. Jak zapobiec cukrzycy typu II? By zmniejszyć ryzyko cukrzycy (...) ma wpływ na ryzyko...
Odtwórz wideo
glukozy we krwi powodują powikłania cukrzycy. Jak wpływa ta choroba na serce człowieka? Jak się okazuje ryzyko pierwszego zawału serca u chorego (...) na cukrzycę jest takie samo, jak u osoby bez cukrzycy,...
Odtwórz wideo
dużo większe ryzyko zawału). Powikłania cukrzycy są dość częste, szczególnie przy dużym zaawansowaniu choroby. Jak ich uniknąć? Podpowiada (...) , że rozwiną się one w znacznie mniejszym stopniu. Na temat sposobów...
