aktywność fizyczna a cukrzyca

Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem w przebiegu leczenia cukrzycy. Pomaga walczyć z chorobą poprzez zwiększanie zużycia energii i podnoszenia tętna. Należy jednak być ostrożnym, ponieważ zbyt intensywna aktywność może bardziej zaszkodzić niż pomóc.

Pod pojęciem aktywności fizycznej przy cukrzycy rozumie się każdy, nawet niewielki ruch. Nie musi być to jogging, często wystarczą tak proste aktywności jak sprzątanie domu, chodzenie (np. do sklepu), a także ćwiczenia fizyczne. Taka aktywność powinna trwać około pół godziny dziennie i być powtarzana niemal każdego dnia (można zrobić sobie dzień przerwy na odpoczynek i regenerację). Nawet tak niewielka aktywność pomaga poprawić ogólny stan zdrowia i wspiera chorych w walce z cukrzycą.

Aktywność fizyczną w przypadku cukrzycy warto zawsze najpierw skonsultować z lekarzem. Zwłaszcza jeśli chory do tej pory nie był szczególnie aktywny. Należy zacząć od bardzo niewielkiego i krótkiego wysiłku i stopniowo wydłużać czas i intensywność. Przed wykonywaniem ćwiczeń warto sprawdzić poziom glukozy i ewentualnie zjeść trochę węglowodanów. Należy także pić dużo wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, a także mieć w zapasie szybko działające tabletki glukozowe. Jeżeli chory decyduje się na intensywniejsze ćwiczenia, powinien dobrać także odpowiedni strój i obuwie. Nie należy doprowadzać do powstawania otarć czy pęcherzy.

Do wszystkiego należy podchodzić z dystansem i odpowiednim nastawieniem. Przede wszystkim aktywność fizyczna towarzysząca cukrzycy musi być zawsze dopasowana do możliwości chorego. Nie należy porównywać się z innymi ludźmi i na siłę pokonywać własne bariery. W przypadku cukrzycy liczy się każda, nawet najmniejsza aktywność. Mając na uwadze swoje zdrowie i ogólną kondycję, należy zawsze ustalać sobie cele, które są możliwe do osiągnięcia. Nie należy także dopuszczać do zbyt długich okresów, w których nie zostanie podjęta żadna aktywność. W ciągu całego dnia dobrze jest wykonywać drobną aktywność - nie powinno się zbyt długo pozostawać w pozycji siedzącej lub leżącej.

Regularna, ale umiarkowana aktywność fizyczna poprawia wrażliwość insulinową, reguluje wagę i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krwionośnego. Warto każdą aktywność (zwłaszcza na bardziej zaawansowanym etapie) rozpocząć od bardzo krótkiej rozgrzewki, która przygotuje wszystkie partie ciała do wysiłku i zakończyć ją ćwiczeniami rozluźniającymi, rozciągającymi. W przypadku zaawansowanej cukrzycy, zamiast ćwiczeń siłowych warto postawić na trening cardio i zdecydować się na intensywny spacer lub nordic walking. Dobrym rozwiązaniem jest także pływanie, które trenuje całe ciało, a woda dodatkowo tworzy "podporę" dla osób z nadwagą.

Polacy się nie ruszają. Gdyby zaczęli, liczba zgonów spadłaby o 14 proc.

Polacy się nie ruszają. Gdyby zaczęli, liczba zgonów spadłaby o 14 proc.

Gdyby połowa nieaktywnych fizycznie Polaków zaczęła się ruszać, liczba zgonów w kraju mogłaby spaść o 13,7 proc., a oszczędności z tytułu absencji chorobowych sięgnęłyby blisko 2 mld zł.
Aleksandra Zaborowska Aleksandra Zaborowska
Stąd się biorą miażdżyca i nadciśnienie. Rozwijają się latami po cichu

Stąd się biorą miażdżyca i nadciśnienie. Rozwijają się latami po cichu

Choroby cywilizacyjne nie pojawiają się z dnia na dzień ani bez przyczyny. Przez lata traktowano je jak coś, co po prostu przychodzi z wiekiem albo zależy od genów. Tymczasem coraz więcej badań pokazuje, że to nasz styl życia, czyli sposób odżywiania, poziom stresu, brak ruchu czy niskojakościowy sen otwiera im drzwi na oścież. Warto zrozumieć, skąd się biorą i co możemy zrobić, by starać się nie wpuścić ich do własnego życia. Bo wiele z tych chorób można zwyczajnie wyprzedzić.
Zaburzenia potencji jednym z pierwszych objawów cukrzycy
GALERIA

Zaburzenia potencji jednym z pierwszych objawów cukrzycy

Ponad połowa mężczyzn cierpiących na cukrzycę ma też zaburzenia erekcji – wynika z analiz 145 badań opublikowanych przez "Diabetic Medicine". Mężczyźni dotknięci cukrzycą zapadają na tę dolegliwość 10-15 lat wcześniej niż mężczyźni, którzy nie chorują na cukrzycę. Częstymi powikłaniami po cukrzycy u mężczyzn są właśnie zaburzenia erekcji. Najczęściej występują one u osób chorujących na typ 2 (tzw. dorosłych). Zaburzenia te ma 66,3 proc. więcej osób chorujących na typ 2 niż osób chorujących na cukrzycę typu 1. W tym przypadku, zaburzenia erekcji zdiagnozowano u 34 proc. chorujących. Na następnej stronie zobaczysz WIDEO dotyczące pomocy w przypadku zaburzeń erekcji Zobacz także: Oto 6 objawów, które powiedzą ci, że nie tolerujesz glutenu!
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
GALERIA

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Poziom glukozy we krwi odgrywa istotną rolę w etiologii cukrzycy, dlatego w trosce o swój stan zdrowia warto zredukować ilość przyswajanego cukru. Zalecane jest ograniczenie produktów bogatych w węglowodany proste, takich jak słodycze, słodkie bułki, dosładzane jogurty i płatki śniadaniowe, kolorowe napoje gazowane i niegazowane, wyroby cukiernicze, żywność na bazie białej mąki.
Katarzyna Wąś-Zaniuk Katarzyna Wąś-Zaniuk
FDA ostrzega przed tymi lekami. "Działanie na organizm jest nieprzewidywalne"

FDA ostrzega przed tymi lekami. "Działanie na organizm jest nieprzewidywalne"

FDA ostrzega przed kupowaniem niezatwierdzonych złożonych preparatów zawierających semaglutyd. Najczęściej sięgają po nie pacjenci, którzy mają problem z powodu braku dwóch ważnych leków. - Pamiętajmy, że takie leki nie zostały zatwierdzone, a tym samym przebadane - ostrzega ekspert.
Katarzyna Prus Katarzyna Prus
Pierwszy skuteczny lek na long COVID? Jest dobrze znany i tani

Pierwszy skuteczny lek na long COVID? Jest dobrze znany i tani

Według danych Ministerstwa Zdrowia ponad 6 milionów Polaków przechorowało COVID-19, a co najmniej 25 proc. z nich zmaga się z tzw. long COVID. Właśnie ukazały się badania, które dowodzą, że tani i znany medycynie od 60 lat lek przeciwcukrzycowy redukuje ryzyko powikłań po infekcji o ponad 40 proc. Eksperci nie ukrywają, że preparat budzi ogromne nadzieje.
Katarzyna Gałązkiewicz Katarzyna Gałązkiewicz
Zbadali ludzi po 40-stce. Tak w 20 minut można podnieść kondycję serca i płuc

Zbadali ludzi po 40-stce. Tak w 20 minut można podnieść kondycję serca i płuc

Regularne treningi przynoszą znaczne korzyści zdrowotne. Naukowcy odkryli, że aktywne fizycznie osoby w średnim wieku są zdecydowanie rzadziej hospitalizowane z powodu wielu powszechnych schorzeń. Warunkiem jest jednak odpowiedni czas treningu.
Katarzyna Kurek Katarzyna Kurek
Chuchnij w dłoń. Objaw zdradza cukrzycę

Chuchnij w dłoń. Objaw zdradza cukrzycę

Nie tylko glukometr może pokazać, że mamy problem z cukrzycą. Nie jest to może dokładna metoda, ale osobliwy zapach z ust może już sygnalizować, że cierpimy na tę chorobę i należy lepiej to zbadać. W jaki sposób to rozpoznamy?
Maciej Rugała Maciej Rugała
Cukrzyca - objawy, przyczyny, diagnostyka, leczenie, dieta

Cukrzyca - objawy, przyczyny, diagnostyka, leczenie, dieta

Cukrzyca to przewlekła choroba wpływająca na funkcjonowanie całego organizmu. W jej przebiegu może rozwinąć się wiele groźnych powikłań prowadzących do inwalidztwa, a nawet śmierci. W Polsce cierpi na nią co 20 osoba, ale liczba ta ciągle rośnie. Przewiduje się, że w 2025 roku na świecie będzie ponad 300 milionów cukrzyków. Na szczęście z cukrzycą można normalnie żyć, konieczne jest tylko odpowiednie leczenie i zmiana stylu życia, w tym diety. Trzeba także zaakceptować chorobę i to, że będziemy zmagali się z nią do końca życia. Jakie są objawy cukrzycy? Kto to diabetyk i jak zdiagnozować cukrzycę?
Kinga Olchowy Kinga Olchowy
Paula Komendarczuk Paula Komendarczuk
Cukrzyca rozwija się w ukryciu. Pierwsze objawy mogą być 20 lat wcześniej

Cukrzyca rozwija się w ukryciu. Pierwsze objawy mogą być 20 lat wcześniej

Cukrzyca to jedna z najpoważniejszych przewlekłych chorób. W Polsce dotyczy ok. 3,5 mln osób, z czego milion nie jest świadomy choroby. Nowe badania wskazują, że zagrożenie można wykryć z nawet 20-letnim wyprzedzeniem.
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie

Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Pozwala utrzymać nie tylko dobrą formę fizyczną, lecz także psychiczną. Poza tym regularny ruch zmniejsza ryzyko wielu chorób. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, zarówno w życiu młodych osób, jak i starszych. Dlatego w każdym wieku należy się ruszać w miarę swoich możliwości.
Kinga Olchowy Kinga Olchowy
Zjawisko Somogyi – na czym polega i kiedy występuje

Zjawisko Somogyi – na czym polega i kiedy występuje

Zjawisko Somogyi to poranna hiperglikemia, która poprzedzona jest epizodem nocnej hipoglikemii. To jeden z wielu objawów towarzyszących zaburzeniom gospodarki węglowodanowej, dlatego zdarzają się cukrzykom. Na czym polega zjawisko Samogyi i jakie są jego przyczyny? Jak mu zapobiegać?
Cukrzyca typu 2 - przyczyny, objawy, leczenie, powikłania, dieta

Cukrzyca typu 2 - przyczyny, objawy, leczenie, powikłania, dieta

Cukrzyca typu 2 jest nazywana także cukrzycą insulinozależną i jest najczęściej występująca postacią tej choroby. Stanowi 80% wszystkich cukrzyc. Polega na zaburzeniach produkcji i działania insuliny, a nieleczona może doprowadzić do poważnych uszkodzeń naczyń krwionośnych w oczach, mózgu, sercu i nerkach. Jest chorobą dziedziczną, ale można się przed nią ustrzec.
Kinga Olchowy Kinga Olchowy
Cukrzyca atakuje znienacka
GALERIA

Cukrzyca atakuje znienacka

Cukrzyca to podstępna choroba, której objawów nie można bagatelizować. Przekonał się o tym Michał Figurski. Znany dziennikarz opowiedział o swojej chorobie oraz o tym, jak do niej doszło. Przyznał, że to sprawa zaniedbań. Przestrzegł też, na co trzeba zwracać uwagę, gdy mamy skłonności do tej choroby. Zobacz także: Arłukowicz ostro o Radziwille: Nie dba o interesy pacjentów, tylko grupy swoich kolegów
Otyłym niemowlakom grożą poważne choroby

Otyłym niemowlakom grożą poważne choroby

Z każdym rokiem rodzi się coraz więcej dużych dzieci, powyżej 4 kg. Częściej z nieprawidłową wagą rodzą się chłopcy niż dziewczynki. Rekordziści ważą ponad 6 kg. Duże maluchy narażone są w życiu dorosłym na cukrzycę typu 2 oraz na zespół metaboliczny - ostrzegają lekarze i dietetycy.
Dorota Krupińska-Ziętkowska Dorota Krupińska-Ziętkowska
Objawy cukrzycy - pierwsze symptomy, wczesna diagnoza

Objawy cukrzycy - pierwsze symptomy, wczesna diagnoza

Objawy cukrzycy, choć zdawać by się mogło, że są wyjątkowo charakterystyczne i ich pojawienie się od razu budzi podejrzenia, często bywają przez pacjentów bagatelizowane. Szczególnie problematyczne jest wykrycie cukrzycy w sytuacji, kiedy jej przebieg jest bezobjawowy. W przypadku braku jednoznacznych objawów cukrzycy pozostają tylko badania krwi na poziom glukozy.
Kryzys męskości w XXI wieku? Rozmowa z profesorem Faridem Saadem

Kryzys męskości w XXI wieku? Rozmowa z profesorem Faridem Saadem

Dlaczego mężczyźni cierpią na niedobór testosteronu? Z czego to wynika? Z profesorem Faridem Saadem rozmawiamy o kryzysie męskości w XXI wieku.
Glucophage – działanie, skład, dawkowanie, skutki uboczne, opinie, zamienniki

Glucophage – działanie, skład, dawkowanie, skutki uboczne, opinie, zamienniki

Glucophage to lek przypisywany na receptę występujący w postaci tabletek powlekanych. Preparat stosuje się w przypadku leczenia otyłości oraz w leczeniu zaawansowanej cukrzycy. W poniższym artykule przyjrzymy się bliżej preparatowi Glucophage. Przybliżymy jego właściwości, skład działanie oraz przyjrzymy się skutkom ubocznym, które może wywołać.
Metformax – działanie, skład, dawkowanie, skutki uboczne, opinie, zamienniki

Metformax – działanie, skład, dawkowanie, skutki uboczne, opinie, zamienniki

Cukrzyca jest chorobą układu pokarmowego oraz ma związek z nieprawidłową przemianą materii. Może być różna dla zdrowia i życia. Jednak współczesna medycyna pozwala złagodzić jej skutki i ułatwić codzienne funkcjonowanie. Metformax to lek przepisywany na receptę skierowany dla diabetyków. W poniższym artykule znajdzie się opis preparaty, jego skład, działanie oraz skutki uboczne które może wywoływać.
Choroby, które nie dają żadnych objawów. Sprawdź, na co zwrócić uwagę
GALERIA

Choroby, które nie dają żadnych objawów. Sprawdź, na co zwrócić uwagę

Wiemy, że ból w klatce piersiowej może sygnalizować nadchodzący zawał, a ochota na kredę bądź mydło to konsekwencja pogłębiającej się anemii. Większość z nas zdaje sobie również sprawę, że utrata masy ciała bez konkretnej przyczyny jest pierwszym z poważnych objawów rozwijającego się nowotworu. Istnieją jednak też takie choroby, które nie dają żadnych charakterystycznych objawów. Niektóre z nich są bardzo niebezpieczne. Które dolegliwości najłatwiej przeoczyć? Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO. Zobacz również: Mięso dwa razy bardziej kaloryczne od kurczaka. Ale i tak jest zdrowsze
Magdalena Bury Magdalena Bury
Mity na temat cukrzycy
GALERIA

Mity na temat cukrzycy

Cukrzyca jest poważnym problemem zdrowotnym - cierpi na nią blisko 370 mln ludzi na całym świecie. Wokół choroby tej narosło wiele różnych mitów. Jednym z nich jest to, że zmagają się z nią tylko i wyłącznie osoby z nadwagą oraz otyłe. Ale to nieprawda! Istnieją trzy główne typy cukrzycy – cukrzyca typu 1, cukrzyca typu 2 oraz cukrzyca ciężarnych, ale to cukrzyca typu 2 jest najczęściej diagnozowana. Naukowcy wymieniają wiele czynników prowadzących do choroby, ale najczęściej jest ona spowodowana przez brak aktywności fizycznej, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu oraz nadwagę. Według statystyk, każdego roku u około 3 proc. osób z otyłością rozwija się cukrzyca typu 2. Niezdolność do kontrolowania poziomu cukru we krwi może prowadzić do ślepoty, amputacji kończyn oraz uszkodzenia nerwów. Jak pokazują badania, mężczyzna otyły ma około 5-krotnie większe ryzyko zgonu z powodu cukrzycy niż mężczyzna o prawidłowej masie ciała. W przypadku kobiet, ryzyko to jest nawet 7 razy większe. Głównym sposobem leczenia cukrzycy typu 2 jest dążenie do obniżenia masy ciała. Oszacowano, że schudnięcie 10 kg, zmniejsza o około 30–40 proc. ryzyko zgonu związanego z cukrzycą. Zachorowanie na cukrzycę typu 2 wzrasta. Każdego dnia lekarzom udaje się zdiagnozować prawie 5 tys. nowych przypadków tej choroby. Mimo iż cukrzyca jest bardzo powszechna, wciąż istnieje wokół niej wiele mitów i przekłamań. Oto tylko niektóre z nich! Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO. Sprawdź również: Co wpływa na cukrzycę typu 2?
Jak jeść przy cukrzycy?
GALERIA

Jak jeść przy cukrzycy?

Białe bułki z masłem, twarożkiem i miodem musiałam zamienić na mdłą, owsianą breję. Zamiast miski pełnej spaghetti, mam warzywa gotowane na parze, które na początku nie przechodziły mi przez gardło. Alkohol na mieście z przyjaciółmi? Tylko w małych ilościach i gdy wiem, że potem z miejsca spotkania wrócę pieszo. Cukrzyca, którą wykryto u mnie ponad miesiąc temu, przewróciła mi świat do góry nogami. Po chwilowym załamaniu, wzięłam się w końcu w garść. Ulubiony sok zamieniłam na bidon z wodą. Zamiast ulubionego batona w torbie, teraz noszę w niej glukometr. Wiem, że nawet z chorobą można jeść smacznie i zdrowo. Trzeba tylko pamiętać o kilku zasadach i wprowadzać je stopniowo w życie. Co się zmieniło w moim menu po zdiagnozowaniu cukrzycy? Zobacz także: Te produkty nie są wskazane w cukrzycy
Magdalena Bury Magdalena Bury
Czy istnieje związek między cukrzycą a rakiem trzustki?

Czy istnieje związek między cukrzycą a rakiem trzustki?

Zachorowanie na cukrzycę typu 2 lub pogorszenie jej objawów może być wczesnym objawem raka trzustki, jak sugeruje najnowsze badanie. Naukowcy przeanalizowali dane prawie miliona pacjentów z cukrzycą typu 2 lub rakiem trzustki we Włoszech i Belgii. U połowy pacjentów z rakiem trzustki został on zdiagnozowany w przeciągu roku od zdiagnozowania cukrzycy typu 2.
Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Agnieszka Gotówka Agnieszka Gotówka
Objawy hipoglikemii - przyczyny choroby, dolegliwości, symptomy schorzenia

Objawy hipoglikemii - przyczyny choroby, dolegliwości, symptomy schorzenia

Hipoglikemia we wczesnym stadium objawia się stopniowo. Pierwszym objawem jest oczywiście spadek cukru we krwi, a w następnej kolejności pojawiają się inne objawy zwiastujące. Hipoglikemia to jest inaczej niedocukrzenie krwi, czyli zbyt niski poziom glukozy we krwi, który przy niedocukrzeniu wynosi 70mg/dl. Jednak hipoglikemia może doprowadzić do znacznie niższego spadku cukru. O tym, że pacjent cierpi na niedocukrzenie świadczy, że po podaniu węglowodanów poziom cukru znacznie się podnosi. W takim przypadku nie jest nawet konieczny pomiar poziomu cukru. Hipoglikemia występuje najczęściej u osób chorych na cukrzycę w trakcie kuracji insuliną.