Jedz, by się wysypiać. "Naturalne źródło melatoniny"
To, co robimy wieczorem, może wyraźnie odbijać się na jakości snu. Specjaliści medycyny snu podkreślają, że znaczenie mają nie tylko stałe godziny zasypiania i ograniczenie ekranów, ale również to, co jemy i pijemy przed nocnym odpoczynkiem.
O sen warto zadbać wieczorem
Dobry sen zaczyna się jeszcze przed położeniem się do łóżka. Jak podkreśla dr Sarathi Bhattacharyya, specjalista medycyny snu na na łamach "Prevention, kluczowe znaczenie mają nawyki z godzin poprzedzających nocny odpoczynek. Wieczorem najlepiej zrezygnować z korzystania z telefonu, tabletu i telewizora, ponieważ światło ekranów może zaburzać wydzielanie melatoniny i utrudniać zasypianie. Ekspert zwraca też uwagę na stały rytm dnia — regularne godziny zasypiania i pobudki pomagają organizmowi lepiej regulować sen.
Przed snem warto także unikać ciężkich posiłków, kofeiny, alkoholu. I jak wskazuje dr Morgan Soffler z New York Medical College, poleca się, by do diety włączyć wiśnie.
Owoc na problemy ze snem
- Niektórzy uważają, że cierpkie wiśnie pomagają w zasypianiu — mówi dr Morgan Soffler, adiunktka pulmonologii, intensywnej terapii i medycyny snu w New York Medical College. - Są naturalnym źródłem melatoniny, a dodatkowo mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Badania sugerują, że cierpkie wiśnie mogą pomóc wydłużyć całkowity czas snu u osób cierpiących na bezsenność - dodaje.
Na potencjalne korzyści związane ze spożywaniem cierpkich wiśni wskazują także wyniki badań. W przeglądzie opublikowanym w 2025 roku w "Food Science & Nutrition" przeanalizowano siedem badań dotyczących tego produktu.
Autorzy zauważyli, że u uczestników odnotowano wyraźną poprawę długości snu, jego efektywności oraz skrócenie czasu potrzebnego na zaśnięcie. Co więcej, cierpkie wiśnie wydawały się również podnosić poziom melatoniny — hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu snu i czuwania — a jednocześnie obniżać poziom markerów stanu zapalnego.
Jak włączyć cierpkie wiśnie do diety?
Cierpkie wiśnie można spożywać na surowo - świeże czy po przemrożeniu, ale też suszone czy w postaci suplementów diety zawierających ekstrakt z owoców. Dobrym pomysłem może być również sok z wiśni, ale warto wybierać ten niesłodzony, ponieważ dodatek cukru z pewnością nie pomoże w zaśnięciu.
Co ważne, chociaż głośno mówi się o korzystnym wpływie spożywania wiśni na sen, nie należy się nimi objadać tuż przed położeniem się do łóżka.
- Unikanie jedzenia i picia przez co najmniej 3 do 4 godzin przed snem jest idealne dla poprawy jakości snu — mówi dr Sarathi Bhattacharyya. Jak podkreśla, ostatnie godziny przed snem warto przeznaczyć na wyciszenie i przygotowanie organizmu do nocnego odpoczynku.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: Prevention
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
