Już kilka minut dziennie wystarczy. Taki wysiłek może wydłużyć życie
Już kilka minut dziennie intensywnego ruchu może znacząco poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko poważnych chorób. Nowe badania pokazują, że nie tylko czas aktywności ma znaczenie – kluczowa jest także jej intensywność.
W tym artykule:
Kilka minut wysiłku, realne efekty zdrowotne
Badanie opublikowane w "European Heart Journal" objęło niemal 96 tys. dorosłych osób. Uczestnicy przez tydzień nosili opaski monitorujące aktywność, dzięki czemu naukowcy mogli dokładnie przeanalizować także krótkie, intensywne epizody ruchu, których zwykle nie uwzględnia się w ankietach. Następnie przez siedem lat śledzono ich stan zdrowia, sprawdzając ryzyko zgonu oraz wystąpienia m.in. demencji, cukrzycy typu 2, chorób serca, nerek, wątroby i układu oddechowego.
Wyniki pokazały, że osoby, które częściej podejmowały intensywny wysiłek, rzadziej chorowały na wyżej wymienione choroby. Największe różnice dotyczyły demencji (63 proc.) i cukrzycy typu 2 (60 proc.), ale zauważono też niższe ryzyko zgonu o 46 proc. Co istotne, korzyści pojawiały się już przy bardzo niewielkiej dawce ruchu – około 15-20 minut intensywnej aktywności tygodniowo. To oznacza, że nawet kilka minut dziennie może mieć znaczenie.
Nie tylko siłownia – liczy się codzienna aktywność
Autorzy badania podkreślają, że intensywny wysiłek nie musi oznaczać treningu. - Nie wymaga to wcale wizyt na siłowni. Wystarczy szybkie wbiegnięcie po schodach, energiczny marsz czy aktywna zabawa z dziećmi - zaznaczyli. - Intensywna aktywność fizyczna wywołuje w organizmie reakcje, których nie zapewnia wysiłek o niższej intensywności. Ruch, który powoduje u nas zadyszkę, sprawia, że serce pracuje wydajniej, naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne, a organizm lepiej wykorzystuje tlen - tłumaczył współautor publikacji, prof. Minxue Shen.
Nie dla każdego – kiedy uważać?
Autorzy badania zaznaczają, że intensywna aktywność nie będzie odpowiednia dla wszystkich. Osoby starsze oraz cierpiące na choroby przewlekłe powinny dostosować rodzaj i tempo ruchu do swoich możliwości, najlepiej po konsultacji z lekarzem.
Źródło: PAP
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
