Kardiolog mówi, co najlepiej wzmacnia serce. Będzie bić jak dzwon
Ten codzienny, prosty do wykonania zwyczaj może znacząco zmniejszyć ryzyko chorób serca. Kardiolog podkreśla jednak, że kluczem jest tu konsekwencja. Co robić, by serce biło jak dzwon?
20-minutowa zasada kardiologa. Prosty sposób na zdrowe serce
W tym artykule:
20 minut dla serca
Zgony sercowo-naczyniowe stanowią znaczący problem zdrowotny w naszym kraju i na świecie, odpowiadając za dużą część wszystkich zgonów. W Polsce choroby układu krążenia odpowiadają za około 34,8 proc. wszystkich zgonów.
Chociaż niektóre czynniki ryzyka są od nas niezależne, możemy zrobić wiele, by zmniejszyć zagrożenie. Dr Roy Jogiya, główny doradca medyczny Heart Research UK i konsultant kardiolog w Kingston oraz St Thomas Hospital NHS Foundation Trust, podkreśla, że kluczowe znaczenie ma konsekwencja.
Według niego codzienny, nawet krótki spacer na świeżym powietrzu, ma ogromny wpływ na zdrowie serca.
Jak zatrzymać atak serca w 60 sekund
"To nie perfekcja, lecz regularność robi różnicę" - mówi ekspert.
20 minut spaceru dziennie pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który w nadmiarze może przyczyniać się do nadciśnienia, arytmii, a nawet zawału serca.
Jakie nawyki warto jeszcze wdrożyć?
Dr Jogiya, poza spacerami, stosuje jeszcze dwie inne codzienne praktyki, które pomagają mu zadbać o serce:
- dbanie o zdrowy sen,
- regularne kontakty z bliskimi.
Każda z tych aktywności obniża poziom stresu, poprawia samopoczucie i wspiera układ krążenia.
Ekspert przypomina, że nawet krótkie działania - jak pięciominutowe rozciąganie czy krótki telefon do przyjaciela - mają znaczenie.
"Najważniejsze, by było to dla nas proste, wykonalne, a do tego konsekwentne" - dodaje.
Czego należy unikać?
Niektóre nawyki mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Dr Jogiya ostrzega przed pomijaniem posiłków, nadmiernym spożyciem kofeiny, zaburzonym rytmem snu oraz nieumiejętnym radzeniem sobie ze stresem.
Objawy takie jak palpitacje, duszność czy ból w klatce piersiowej mogą być skutkiem przewlekłego napięcia, nawet jeśli badania kardiologiczne nie wykazują nieprawidłowości.
Tworzenie zdrowych nawyków nie musi być trudne. Nawet zajęte osoby mogą wpleść aktywność fizyczną w codzienne czynności, np. spacerując podczas rozmów telefonicznych. Warto zacząć od małych kroków, które w dłuższej perspektywie przyniosą wielkie korzyści dla serca.
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Daily Express
- NFZ
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
