Kardiolog mówi, co najlepiej wzmacnia serce. Będzie bić jak dzwon

Zgony sercowo-naczyniowe stanowią znaczący problem zdrowotny w naszym kraju i na świecie, odpowiadając za dużą część wszystkich zgonów. W Polsce choroby układu krążenia odpowiadają za około 34,8 proc. wszystkich zgonów.

Chociaż niektóre czynniki ryzyka są od nas niezależne, możemy zrobić wiele, by zmniejszyć zagrożenie. Dr Roy Jogiya, główny doradca medyczny Heart Research UK i konsultant kardiolog w Kingston oraz St Thomas Hospital NHS Foundation Trust, podkreśla, że kluczowe znaczenie ma konsekwencja.

Według niego codzienny, nawet krótki spacer na świeżym powietrzu, ma ogromny wpływ na zdrowie serca.

"To nie perfekcja, lecz regularność robi różnicę" - mówi ekspert.

20 minut spaceru dziennie pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który w nadmiarze może przyczyniać się do nadciśnienia, arytmii, a nawet zawału serca.

Zobacz też: Umiera nawet 150 tys. Polaków rocznie. Niewydolne serce mają coraz młodsi

Dr Jogiya, poza spacerami, stosuje jeszcze dwie inne codzienne praktyki, które pomagają mu zadbać o serce:

• dbanie o zdrowy sen,

• regularne kontakty z bliskimi.

Każda z tych aktywności obniża poziom stresu, poprawia samopoczucie i wspiera układ krążenia.

Ekspert przypomina, że nawet krótkie działania - jak pięciominutowe rozciąganie czy krótki telefon do przyjaciela - mają znaczenie.

"Najważniejsze, by było to dla nas proste, wykonalne, a do tego konsekwentne" - dodaje.

Niektóre nawyki mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Dr Jogiya ostrzega przed pomijaniem posiłków, nadmiernym spożyciem kofeiny, zaburzonym rytmem snu oraz nieumiejętnym radzeniem sobie ze stresem.

Objawy takie jak palpitacje, duszność czy ból w klatce piersiowej mogą być skutkiem przewlekłego napięcia, nawet jeśli badania kardiologiczne nie wykazują nieprawidłowości.

Tworzenie zdrowych nawyków nie musi być trudne. Nawet zajęte osoby mogą wpleść aktywność fizyczną w codzienne czynności, np. spacerując podczas rozmów telefonicznych. Warto zacząć od małych kroków, które w dłuższej perspektywie przyniosą wielkie korzyści dla serca.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Daily Express
2. NFZ