Kardiolog stosuje trzy suplementy. Zbijają trójglicerydy, regulują ciśnienie

Choroby układu sercowo-naczyniowego to najczęstsza przyczyna zgonów na świecie. Według danych WHO w 2022 roku przyczyniły się do śmierci 19,8 miliona osób, czyli około 32 proc. wszystkich zgonów. Aż 85 proc. tych przypadków to zawały serca i udary mózgu.

Ponad trzy czwarte zgonów z ich powodu występuje w krajach o niskich i średnich dochodach. Spośród osiemnastu milionów przedwczesnych zgonów z powodu chorób niezakaźnych w 2021 roku, 38 proc. spowodowały właśnie choroby serca i naczyń.

Zobacz także: Jedno z najzdrowszych mięs. Dobrze działa na serce i ma mało cholesterolu

Nie dziwi więc, że medycy szukają sposobów, by przez profilaktykę, zapobiec takim statystykom.

Jednym z nich jest dr Dmitry Yaranov, specjalista od transplantacji serca i kierownik programu leczenia zaawansowanej niewydolności serca w Baptist Memorial Hospital w Memphis (Tennessee). W rozmowie z "Business Insider" przyznał, że do swojego codziennego planu włączył trzy suplementy, których właściwości potwierdzają też naukowcy.

- Zawsze jestem bardzo świadomy tego, co jem - podkreśla kardiolog. Włącza do diety tylko te suplementy, które rzeczywiście mogą wspierać moje serce.

Zobacz także: Kardiolog przeszedł zawał. Miał dwa nietypowe objawy

Na pierwszym miejscu listy dr. Yaranova znajduje się omega-3 – składnik, którego działanie na układ krążenia zostało najlepiej udokumentowane.

Kwasy tłuszczowe omega-3 występują naturalnie w łososiu, sardelach, soi czy orzechach włoskich. Zmniejszają ryzyko powstawania zakrzepów oraz obniżają poziom trójglicerydów, których nadmiar może prowadzić do miażdżycy, zawału lub udaru.

- Wiem, że nie jem wystarczająco dużo świeżych, tłustych ryb - przyznaje lekarz. Dlatego od lat regularnie suplementuje kwasy omega-3. Jak dodaje, to prosty sposób na wsparcie serca, gdy codzienna dieta jest daleka od wzorowych jadłospisów.

Kolejnym suplementem w jego codziennej rutynie jest magnez, pierwiastek, który wpływa na zdrowie serca, kości, mięśni i układu nerwowego. Reguluje ciśnienie krwi, rytm serca i pomaga w regeneracji organizmu. Można go znaleźć w produktach takich jak szpinak, pestki dyni czy czarna fasola.

Dr Yaranov nie przyjmuje magnezu "w ciemno" – regularnie monitoruje jego poziom. - Zbyt wysokie stężenie magnezu jest niebezpieczne dla serca - ostrzega. Zbyt duża dawka może wywołać arytmię lub zatrzymanie krążenia. Dlatego specjaliści zalecają utrzymywanie jego poziomu w granicach 2,0–2,2 mg/dL.

Po wielu próbach Yaranov zdecydował się na glicynian magnezu. Zawarta w nim glicyna, aminokwas o działaniu uspokajającym, pomaga poprawić jakość snu. - Lepszy sen to zdrowsze serce - podkreśla.

Dodatkowo lekarz ćwiczy pięć razy w tygodniu, a intensywny trening powoduje utratę magnezu wraz z potem, co dodatkowo uzasadnia suplementację.

Trzecim składnikiem, po który sięga kardiolog, jest witamina D. Choć organizm może ją wytwarzać pod wpływem słońca, wiele osób, szczególnie pracujących wewnątrz budynków, cierpi na jej niedobór.

- Spędzam dużo czasu w pomieszczeniach, co sprzyja niedoborom witaminy D - mówi Yaranov. Gdy jego wyniki badań potwierdziły niski poziom tej witaminy, postanowił ją suplementować.

Witamina D może zmniejszać ryzyko zawału serca u osób powyżej 60. roku życia. Dodatkowo wspiera odporność, pomaga w przyswajaniu wapnia i chroni układ kostny. Choć teoretycznie można ją przedawkować, zdarza się to rzadko, głównie w przypadku znacznego przekroczenia zaleceń.

Dr Yaranov zaznacza jednak, że żadne kapsułki nie zastąpią zdrowego trybu życia. - Suplementy wspierają zdrowy styl życia, ale go nie zastępują - powtarza. Najważniejszy jest ruch, dobra dieta i sen. - Myślę, że wielu moich pacjentów o tym zapomina - dodaje.

Dlatego oprócz suplementacji lekarz dba o codzienną aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę i regularne badania. To jego zdaniem najlepsza recepta na zdrowe serce i długie życie.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. WHO
2. Business Insider