Kilka wskazówek, jak radzić sobie z migreną
Migrena, przewlekła choroba neurologiczna, charakteryzuje się pulsującym, jednostronnym bólem głowy. Oprócz dolegliwości bólowych głowy, migrenie towarzyszyć mogą także inne objawy, np. nudności, wymioty, nadwrażliwość na światło i dźwięki, parestezje, mroczki, zawroty głowy.
Jeśli ty również borykasz się z tym popularnym schorzeniem neurologicznym, postaraj się rozpoznać, co wywołuje u ciebie ataki migreny. Czynnikami prowokującymi migrenowy ból głowy mogą być określone pokarmy. Staraj się unikać czekolad, nabiału, potraw z barów szybkiej obsługi, roślin strączkowych, alkoholu i cytrusów.
Niewyspanie również może skutkować atakiem migreny, dlatego staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie. Problemy hormonalne i nieregularne posiłki także znajdują się na liście czynników powodujących migrenę.
Prowadzenie dzienniczka migrenowego
Pacjentom cierpiącym na nawracające bóle migrenowe zaleca się prowadzić tzw. dzienniczek bólów głowy. Prowadzenie regularnych obserwacji umożliwia poznanie przyczyny ataków. W zeszycie lub na kartkach powinno się notować, jakie było nasilenie bólu, jakie objawy towarzyszyły napadowi migreny (czy były to mdłości, wymioty, zaburzenia widzenia a może zawroty głowy). W notatkach warto uwzględnić także informację o tym, co jadło się w danym dniu przed wystąpieniem dolegliwości bólowych głowy.
Być może było coś szczególnego, co mogło wywołać migrenę. Czynnikami wyzwalającymi mogą być na przykład określone pokarmy, stres, zmiany pogodowe, brak snu, czy też hormony. W dzienniczku migrenowym warto wpisywać także informacje o tym, jakie leki zostały przyjęte w danym dniu.
Szybkie przyjęcie tabletek
Wiele osób zwleka z wzięciem tabletki przeciwbólowej do momentu, pojawienia się wszystkich objawów towarzyszących migrenie. Nie jest to najlepsze rozwiązanie. Najlepiej zażyć lekarstwo jeszcze przed spodziewanym atakiem i położyć się w cichym i ciemnym pokoju. Niesteroidowe leki przeciwzapalne takie jak ibuprofen, kwas acetylosalicylowy, ketoprofen, naproksen, mogą zapobiec migrenie lub zahamować jej rozwój, gdy zostaną przyjęte odpowiednio wcześnie.
Pacjenci przyjmujący tryptany powinni zażyć lek w trakcie bólu głowy, a nie podczas aury zapowiadającej migrenę (środki stosowane do przerywania epizodów migrenowych najlepiej jest przyjmować po zakończeniu aury, w początkowym etapie dolegliwości bólowych).
Nadużywanie lekarstw
Leki o działaniu przeciwbólowym, szczególnie te dostępne w aptekach bez recepty, są przez niektórych stosowane jak cukierki. Bardzo często i bez umiaru. Niestety, częste stosowanie środków przeciwbólowych, może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz tabletki przeciwbólowe częściej niż dwa razy w tygodniu albo cierpisz na ataki częstsze niż trzy razy w miesiącu. Zbyt duża ilość leków może zwiększać częstotliwość ataków. Dodatkowo przyjmowanie leków przeciwbólowych częściej niż 10-15 dni w miesiącu może doprowadzić do uzależnienia.
Ból migrenowy wymaga stosowania odpowiednich środków farmakologicznych przepisanych przez specjalistę. Typowe środki przeciwbólowe często okazują się nieskuteczne lub działają tylko częściowo w łagodzeniu nawracających migren.
Uczucie głodu
Często tryb życia, który prowadzimy nie pozwala na jedzenie zdrowych posiłków o regularnych porach. Warto zdawać sobie sprawę, że głód może być jednym z wielu potencjalnych czynników wyzwalających migrenę u niektórych osób. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na zjedzenie pełnowartościowego posiłku, staraj się jeść mniejsze przekąski w ciągu dnia, tak aby nie dopuścić do pojawienia się uczucia głodu.
Dieta przy migrenie uwzględnia spożywanie zdrowych, niskoprzetworzonych produktów, chudych mięs, napojów bezkofeinowych, jajek, olejów roślinnych, brązowego ryży, ciemnego pieczywa na zakwasie.
Wysypianie się
Jedną z przyczyn migreny jest brak wystarczającej ilości snu. Dlatego spróbuj zadbać o to, by wstawać i kłaść się spać o tej samej porze. Przed snem unikaj tzw. światła niebieskiego. Światło pochodzące z ekranu telewizora, komórki, tableta czy laptopa może powodować problemy ze snem, takie jak bezsenność czy zaburzenia rytmu dobowego.
Przed położeniem się do łóżka, koniecznie przewietrz też sypialnię. To zapewni ci zdrowy sen.
Ile powinni spać migrenowcy? Zarówno niedobór, jak i nadmiar snu mogą doprowadzić do wystąpienia ataku migrenowego. Pacjentom z migrenami zaleca się więc spać 7-8 godzin. Długość snu nie powinna przekraczać 9 godzin.
Radzenie sobie ze stresem
Ataki migreny zdarzają się częściej, gdy żyjesz w stresie. Często też pojawiają się pod wpływem stresującego wydarzenia, jak np. egzamin. Ważne jest, by wypracować pozytywne nastawienie psychiczne i starać się zredukować stres. Pomóc mogą ćwiczenia fizyczne oraz techniki relaksacyjne, tj. joga czy medytacja.
Medytowanie może pomóc zmniejszyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych takich jak bezsenność, niskie libido, zaburzenia układu immunologicznego czy wysokie ciśnienie tętnicze krwi. Regularne uczęszczanie na jogę może z kolei spowodować, że ataki będą występowały rzadziej.
Naturalne metody walki z bólem
Wypróbuj kilka naturalnych sposobów, które pomogą złagodzić ból. Możesz przyłożyć do głowy chłodny okład, namoczyć stopy w gorącej wodzie, wziąć ciepły prysznic. W przypadku migreny doskonale może zadziałać także sen. Stanowi on najlepszy sposób na regenerację organizmu, dlatego też może pomóc migrenowcom. Niektórym pacjentom na ból migrenowy pomaga masaż karku lub masaż polegający na delikatnym uciskaniu tętnicy skroniowej.
Zioła na migrenę również mogą zdziałać cuda. Picie naparu z melisy wykazuje działanie uspokajające. Waleriana działa z kolei przeciwbólowo, łagodząco i wyciszająco.
Wizyta lekarska
Przyczyną występowania ataków migreny mogą być również stany depresyjne lub nerwicowe. Ból głowy może wówczas występować wraz z problemami z koncentracją, bólami mięśni, bezsennością. Jeśli obserwujesz u siebie podobne objawy lub podejrzewasz, że cierpisz na depresję, koniecznie udaj się na wizytę do psychoterapeuty. Warto zdawać sobie sprawę, że zaburzenia depresyjne stanowią bardzo silny czynnik powodujący chronifikację migreny.
W przypadku, gdy borykasz się jedynie z migreną, udaj się do neurologa. Wizyta u lekarza rodzinnego może nie być wystarczająca.
