Masz wzdęcia? Zmień swoje przyzwyczajenia!
Wzdęcia i inne dolegliwości trawienne są zazwyczaj niegroźne. Jednak wzdęty brzuch powoduje uczucie dyskomfortu, którego każdy z nas chce się jak najszybciej pozbyć. Nasz brzuch odzwierciedla nasz styl życia. Jak zatem pozbyć się wzdęć? Oto 4 etapy, dzięki którym odzyskamy płaski i zdrowy brzuch.
W tym artykule:
Uczucie wzdęcia
Aby pozbyć się uczucia wzdęcia , trzeba zmienić przyzwyczajenia i styl życia. Siedzący tryb życia, stres , krótki sen , zbyt tłuste posiłki, ubogie w błonnik , owoce i warzywa , szybkie jedzenie itd. wszystko to wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu trawiennego i powoduje wzdęcia.
Etap pierwszy: jedzenie
Pierwszą rzeczą, jaką należy zmienić, aby pozbyć się uczucia wzdęcia, jest sposób odżywiania.
Jedz więcej gotowanych owoców i warzyw. Jeśli warzywa i owoce są ugotowane, fermentacja jest mniejsza, a co za tym idzie zmniejsza uczucie wzdęcia.
Jedz więcej błonnika: chleba, pełnoziarnistych produktów zbożowych i otrębów. Unikaj produktów wysoko oczyszczonych, takich jak biały chleb. Błonnik wchłania wodę i przyspiesza pracę układu trawiennego.
Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych: dań smażonych, sosów, ale również wyrobów cukierniczych i ciast. Ten rodzaj tłuszczy spowalnia przyswajanie pokarmów, a więc również trawienie.
Etap drugi: picie
Każdego dnia pij 1,5 litra wody. Powinna to być woda mineralna, której nie należy zastępować napojami słodzonymi. Można również dodatkowo sięgnąć po napary ziołowe, które posiadają właściwości usprawniające trawienie.
Etap trzeci: ruszaj się
Siedzący tryb życia również może powodować wzdęcia i zaparcia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do osłabiania mięśni brzucha. Ważne jest, żeby ruszać się codziennie, jak najwięcej chodzić i regularnie ćwiczyć lub uprawiać sport.
Etap czwarty: rozluźnij się
Bardzo istotna w walce ze wzdęciami i innymi dolegliwościami trawiennymi jest umiejętność panowania nas stresem. Pomocne w tym mogą być: sport, joga i ćwiczenia relaksacyjne. Ważne w tym przypadku są również jakość i długość snu.
Zadbaj także o odpowiednie rozłożenie posiłków w ciągu dnia, tak, żeby mieć czas na ich spokojne zjedzenie. Jedzenie w pośpiechu to jedna z głównych przyczyn wzdęć i niestrawności.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
