Masz wzdęcia? Zmień swoje przyzwyczajenia!

Wzdęcia i inne dolegliwości trawienne są zazwyczaj niegroźne. Jednak wzdęty brzuch powoduje uczucie dyskomfortu, którego każdy z nas chce się jak najszybciej pozbyć. Nasz brzuch odzwierciedla nasz styl życia. Jak zatem pozbyć się wzdęć? Oto 4 etapy, dzięki którym odzyskamy płaski i zdrowy brzuch.

spis treści

1. Uczucie wzdęcia

Aktywne odchudzanie brzucha
Aktywne odchudzanie brzucha

W odchudzaniu najważniejsze jest stosowanie się do dewizy: ruszaj się przy każdej okazji.

zobacz galerię

Zobacz film: "Podstawowe badania, jakie powinna wykonać każda kobieta"

Aby pozbyć się uczucia wzdęcia , trzeba zmienić przyzwyczajenia i styl życia. Siedzący tryb życia, stres , krótki sen , zbyt tłuste posiłki, ubogie w błonnik , owoce i warzywa , szybkie jedzenie itd. wszystko to wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu trawiennego i powoduje wzdęcia.

2. Etap pierwszy: jedzenie

Pierwszą rzeczą, jaką należy zmienić, aby pozbyć się uczucia wzdęcia, jest sposób odżywiania.

  • Jedz więcej gotowanych owoców i warzyw. Jeśli warzywa i owoce są ugotowane, fermentacja jest mniejsza, a co za tym idzie zmniejsza uczucie wzdęcia.

  • Jedz więcej błonnika: chleba, pełnoziarnistych produktów zbożowych i otrębów. Unikaj produktów wysoko oczyszczonych, takich jak biały chleb. Błonnik wchłania wodę i przyspiesza pracę układu trawiennego.

  • Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych: dań smażonych, sosów, ale również wyrobów cukierniczych i ciast. Ten rodzaj tłuszczy spowalnia przyswajanie pokarmów, a więc również trawienie.

3. Etap drugi: picie

Każdego dnia pij 1,5 litra wody. Powinna to być woda mineralna, której nie należy zastępować napojami słodzonymi. Można również dodatkowo sięgnąć po napary ziołowe, które posiadają właściwości usprawniające trawienie.

4. Etap trzeci: ruszaj się

Siedzący tryb życia również może powodować wzdęcia i zaparcia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do osłabiania mięśni brzucha. Ważne jest, żeby ruszać się codziennie, jak najwięcej chodzić i regularnie ćwiczyć lub uprawiać sport.

5. Etap czwarty: rozluźnij się

Bardzo istotna w walce ze wzdęciami i innymi dolegliwościami trawiennymi jest umiejętność panowania nas stresem. Pomocne w tym mogą być: sport, joga i ćwiczenia relaksacyjne. Ważne w tym przypadku są również jakość i długość snu.

Zadbaj także o odpowiednie rozłożenie posiłków w ciągu dnia, tak, żeby mieć czas na ich spokojne zjedzenie. Jedzenie w pośpiechu to jedna z głównych przyczyn wzdęć i niestrawności.

Następny artykuł: Zioła na wzdęcia

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Ważne tematy