Najlepszy rodzaj magnezu. Lekarz mówi, jaki sam stosuje

Lekarz w nagraniu przyznał, że ze względu na tryb życia, jaki prowadzi: stres, który mu często towarzyszy oraz dużą aktywność fizyczną, wybrał suplement w postaci cytrynianu magnezu. To właśnie on wchłania się najlepiej. - Faktycznie, jeśli go nie suplementuję, czuję się zmęczony, zniechęcony, nie mam na nic siły. To jest właśnie niedobór magnezu - mówi ekspert.

Dr Domaszewski podkreśla, że bardzo trudno jest zdiagnozować niedobór magnezu. - Tylko 1 proc. magnezu jest w surowicy krwi. Więc badacie krew na magnez, niby jest w normie, a tak naprawdę możecie mieć nadal niedobór - komentuje lekarz.

Wchłanianie magnezu poprawia jednoczesne przyjmowanie witaminy B6, lekarz zaleca proporcje dziesięć do jednego - stosunek magnezu do witaminy. Można też popijać suplement wodą. - Jeśli jest to cytrynian magnezu z witaminą B6 to myślę, że 2 razy po 200 mg powinno wam starczyć. Natomiast jak zawsze pamiętajcie o konsultacji z lekarzem lub farmaceutą, bo nie należy łykać tych suplementów czy leków jak cukierów - mówi lekarz. - No i oczywiście, jak macie do wyboru lek czy suplement, to wybierzcie lek - dodaje.

Specjalista zwrócił też uwagę na czynniki, które mogą zaburzać wchłanianie tego ważnego pierwiastka. Jednym z takich, z pozoru niegroźnych, nawyków jest dieta wysokoobłonnikowa.

Zobacz także: "Zjada" nasze zapasy witaminy D3. Kryje się w żywności

Lekarz w nagraniu zaznaczył, że są też inne, dobre formy tego pierwiastka. Różne związki magnezu różnią się biodostępnością i działaniem, dlatego warto dobrać je do swoich potrzeb:

• cytrynian magnezu – bardzo dobrze przyswajalny, sprawdza się przy skurczach mięśni i zmęczeniu.

• glicynian magnezu – forma chelatowana, łagodna dla żołądka, wspiera układ nerwowy, poprawia jakość snu i działa uspokajająco.

• mleczan magnezu – dobrze tolerowany, idealny dla osób z wrażliwym żołądkiem, dzieci i kobiet w ciąży,

• taurynian magnezu – korzystny dla serca i układu krążenia, obniża ciśnienie i wspiera pracę mięśnia sercowego,

• jabłczan magnezu – wspomaga produkcję energii w komórkach, polecany sportowcom i osobom przewlekle zmęczonym,

• chlorek magnezu – dobrze wchłanialny, może być stosowany doustnie lub zewnętrznie (np. w kąpielach magnezowych),

• węglan magnezu – działa zobojętniająco na kwas żołądkowy, przydatny przy refluksie i nadkwasocie,

• tlenek magnezu – słabo przyswajalny, tani, często stosowany jako środek na nadkwasotę,

• siarczan magnezu (sól Epsom) – używany głównie zewnętrznie, np. do kąpieli relaksujących i łagodzenia napięcia mięśni.

Zobacz także: Popularny barwnik nadzieją dla chorych. Może hamować zwłóknienie wątroby

Brak magnezu może powodować wiele dokuczliwych objawów, często mylonych z przemęczeniem czy stresem. Niedobory są szczególnie częste u osób pijących dużo kawy, narażonych na stres, intensywnie trenujących lub stosujących niektóre leki. Warto zwrócić uwagę na poniższe symptomy:

• drganie powiek, skurcze łydek, mrowienie kończyn,

• bezsenność, przewlekłe zmęczenie, trudności z koncentracją,

• obniżony nastrój, rozdrażnienie, lęk i nerwowość,

• kołatanie serca, zawroty głowy, podwyższone tętno,

• osłabienie odporności, wypadanie włosów, łamliwość paznokci.

Suplementację warto rozważyć w okresie wzmożonego stresu, ciąży, menopauzy, przy chorobach jelit, stosowaniu antykoncepcji hormonalnej lub środków moczopędnych.

Oprócz suplementów, warto włączyć do diety produkty bogate w magnez: orzechy, kakao, kasze, zielone warzywa i pełnoziarniste pieczywo.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. WP abcZdrowie
2. Dietetycy.org