Nie tylko dieta i ruch. Co jeszcze chroni serce?

Kardiolożka dr Sonya Babu-Narayan zwróciła uwagę na stres i sam odpoczynek. - Praca nad obniżeniem poziomu stresu może zmniejszyć ciśnienie tętnicze i pomóc uniknąć niezdrowych nawyków, po które czasem sięgamy, żeby sobie z nim radzić. Ważne jest też, by być dobrze wypoczętym, bo odpowiednia ilość snu ma znaczenie zarówno dla naszego ogólnego samopoczucia, jak i dla zdrowia serca oraz naczyń krwionośnych. Większość dorosłych powinna dążyć do siedmiu–dziewięciu godzin snu każdej nocy - komentowała.

Sen wpływa na zdrowie psychiczne i ogólny dobrostan. Kiedy jesteśmy niewyspani, łatwiej o rozdrażnienie i napięcie, a wtedy trudniej wprowadzać zmiany, które sercu służą najbardziej. Dlatego obok higieny snu (wyciszenie wieczorem, ograniczenie ekranów, regularność wstawania) warto pamiętać o klasycznych podstawach: zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej.

- Zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczowa dla jelit i serca. Staraj się jeść mniej cukru i soli, unikaj żywności wysoko przetworzonej, a zamiast tego wybieraj więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw - przypomina dr Babu-Narayan. - Celuj w 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Nie musisz chodzić na siłownię – szybki spacer albo aktywności takie jak prace w ogrodzie mogą pomóc utrzymać formę bez dużych wydatków. Sen nie zastępuje innych filarów profilaktyki, ale dobrze je wzmacnia. Gdy jesteśmy wyspani, łatwiej trzymać się zaleceń dotyczących diety i ruchu.

Źródło: The Mirror