Nie tylko dieta i ruch. Co jeszcze chroni serce?
Sen bywa pomijany w kontekście zdrowia serca. Tymczasem kardiolodzy przypominają, że to właśnie nocna regeneracja może być fundamentem, na którym da się zbudować zdrowe nawyki. Kiedy śpimy za krótko lub nieregularnie, organizm działa w trybie przeciążenia, a w konsekwencji trudniej kontrolować czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
W tym artykule:
Kardiolożka dr Sonya Babu-Narayan zwróciła uwagę na stres i sam odpoczynek. - Praca nad obniżeniem poziomu stresu może zmniejszyć ciśnienie tętnicze i pomóc uniknąć niezdrowych nawyków, po które czasem sięgamy, żeby sobie z nim radzić. Ważne jest też, by być dobrze wypoczętym, bo odpowiednia ilość snu ma znaczenie zarówno dla naszego ogólnego samopoczucia, jak i dla zdrowia serca oraz naczyń krwionośnych. Większość dorosłych powinna dążyć do siedmiu–dziewięciu godzin snu każdej nocy - komentowała.
Niewyspanie a choroby serca
Sen wpływa na zdrowie psychiczne i ogólny dobrostan. Kiedy jesteśmy niewyspani, łatwiej o rozdrażnienie i napięcie, a wtedy trudniej wprowadzać zmiany, które sercu służą najbardziej. Dlatego obok higieny snu (wyciszenie wieczorem, ograniczenie ekranów, regularność wstawania) warto pamiętać o klasycznych podstawach: zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej.
Inne nawyki zdrowe dla serca
- Zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczowa dla jelit i serca. Staraj się jeść mniej cukru i soli, unikaj żywności wysoko przetworzonej, a zamiast tego wybieraj więcej pełnych ziaren, owoców i warzyw - przypomina dr Babu-Narayan. - Celuj w 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Nie musisz chodzić na siłownię – szybki spacer albo aktywności takie jak prace w ogrodzie mogą pomóc utrzymać formę bez dużych wydatków. Sen nie zastępuje innych filarów profilaktyki, ale dobrze je wzmacnia. Gdy jesteśmy wyspani, łatwiej trzymać się zaleceń dotyczących diety i ruchu.
Źródło: The Mirror
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
