Sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicy brzucha. Tyjesz nawet kilka kilogramów rocznie
Tłuszcz trzewny to jeden z najbardziej szkodliwych rodzajów tkanki tłuszczowej, który otacza narządy wewnętrzne, takie jak wątroba, żołądek i jelita. Jego nadmiar zwiększa ryzyko poważnych schorzeń, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2, a nawet demencji.
Odpoczynek dla utraty wagi
Większość osób, które chcą się pozbyć tłuszczu trzewnego, decyduje się na intensywne treningi i rygorystyczne diety. Tymczasem, jak twierdzi dietetyczka kliniczna Johannah Katz, odpoczynek i sen mogą być kluczowe w redukcji nadprogramowych kilogramów.
- Mechanizm jego [tłuszczu trzewnego - przyp. red.] działania obejmuje przewlekły stan zapalny, podwyższony poziom wolnych kwasów tłuszczowych we krwi i zaburzenia funkcjonowania narządów - wyjaśnia ekspertka w rozmowie z portalem Eating Well.
Brak snu sprawia, że organizm produkuje więcej greliny – hormonu odpowiedzialnego za uczucie głodu, a jednocześnie zmniejsza wydzielanie leptyny, która wysyła sygnały sytości do mózgu. W efekcie osoby niewyspane częściej sięgają po przekąski i spożywają więcej kalorii niż potrzebują.
Jak obniżyć wiek metaboliczny nawet o 10 lat?
- Sen pomaga utrzymać równowagę hormonów regulujących apetyt, co zapobiega przejadaniu się – podkreśla dietetyczka Mascha Davis.
Przewlekły stres prowadzi do podwyższenia poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który nie tylko sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha, ale także zwiększa apetyt na wysokokaloryczne produkty.
- Podwyższony poziom kortyzolu powoduje skłonność do podjadania i magazynowania tłuszczu trzewnego. Odpoczynek, zarówno w postaci snu, jak i technik relaksacyjnych, może pomóc w utrzymaniu jego prawidłowego poziomu – tłumaczy ekspertka.
Badania pokazują, że osoby cierpiące na zaburzenia snu i stres mają wyższy poziom kortyzolu, co przekłada się na większą ilość tłuszczu trzewnego. Dlatego w codziennej rutynie warto znaleźć czas na relaks, medytację i odpowiednią ilość snu.
Wsparcie treningów i aktywnego stylu życia
Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na redukcję tłuszczu trzewnego, ale nadmierny wysiłek fizyczny może przynieść odwrotny efekt.
- Dni odpoczynku lub lekkiej aktywności, takie jak spacer, joga czy stretching, pomagają organizmowi regenerować się po intensywnym wysiłku. To sprawia, że treningi są bardziej efektywne, a organizm lepiej spala tłuszcz – zauważa dietetyczka.
Nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do przemęczenia, kontuzji i zwiększonej produkcji kortyzolu, co paradoksalnie może utrudniać utratę tłuszczu trzewnego. Warto więc pamiętać, że równowaga między wysiłkiem a regeneracją jest kluczowa.
Podczas snu organizm nie tylko odpoczywa, ale także intensywnie pracuje nad regeneracją. To właśnie w nocy wydziela się hormon wzrostu, który pomaga w spalaniu tłuszczu i odbudowie mięśni.
Co więcej, badania wykazują, że osoby z zaburzonym rytmem snu spalają nawet o 55 kalorii dziennie mniej niż osoby śpiące regularnie. Może się to wydawać niewielką różnicą, ale w skali roku oznacza to nawet kilka dodatkowych kilogramów.
- Odpoczynek to kluczowy, a często niedoceniany element zdrowego stylu życia. Pomaga w redukcji tłuszczu trzewnego, a do tego jest darmowy, dostępny dla każdego i nie wymaga członkostwa w siłowni - podsumowuje Johannah Katz
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Eating Well
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
