O jakiej porze dnia przyjmować witaminy i suplementy diety?
Wiele osób sięga po tabletki codziennie rano lub wieczorem. Jak się jednak okazuje, nie zawsze jest to odpowiednia pora. Kiedy najlepiej przyjmować preparaty zawierające witaminy i minerały?
1. Preparaty z magnezem
W aptekach klienci najczęściej pytają o magnez. Zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek uzależniony jest od wieku i płci. Dobowa dawka dla mężczyzn wynosi 375 mg/ dobę, dla kobiet – 300 mg/ dobę.
Zdecydowanie lepiej przyswajalne są preparaty magnezu z solami organicznymi (tj. mleczan, cytrynian magnezu). Wielu specjalistów podpowiada również, by przyjmować je w godzinach wieczornych, choćby dlatego, że działają kojąco na układ nerwowy. Po magnez najlepiej jest sięgać w czasie kolacji.
2. Witaminy rozpuszczalne w wodzie i w tłuszczach
Do witamin rozpuszczalnych w wodzie należą witaminy z grupy B oraz witamina C. Należy je przyjmować przed śniadaniem, na czczo. Osoby mające wrażliwy żołądek powinny brać witaminę C w czasie posiłku.
Z kolei witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a należą do nich witaminy A, D, E, K, należy łykać podczas posiłku.
3. Inne suplementy diety
W przypadku tranu bardzo ważne jest, by przyjmować go samodzielnie, bez towarzystwa innych leków (np. przeciwzakrzepowych) czy preparatów witaminowych (zwłaszcza zawierających witaminy A i D). Może on bowiem osłabić ich działanie. Suplementację tranem należy też skonsultować z lekarzem, jeśli pacjent cierpi na kamicę nerkową.
Zanim sięgniemy po preparat witaminowy powinniśmy porozmawiać z lekarzem. Idealnym rozwiązaniem byłoby sprawdzenie za pomocą odpowiednich badań, czy faktycznie mamy niedobór określonych składników odżywczych. W niektórych przypadkach bowiem łatwo o ich przedawkowanie.
Należy też pamiętać, że suplementy diety, podobnie jak leki, powinno się zażywać o tych samych porach dnia, a tabletkę popijać wodą.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
