O jakiej porze dnia przyjmować witaminy i suplementy diety?

W aptekach klienci najczęściej pytają o magnez. Zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek uzależniony jest od wieku i płci. Dobowa dawka dla mężczyzn wynosi 375 mg/ dobę, dla kobiet – 300 mg/ dobę.

Zdecydowanie lepiej przyswajalne są preparaty magnezu z solami organicznymi (tj. mleczan, cytrynian magnezu). Wielu specjalistów podpowiada również, by przyjmować je w godzinach wieczornych, choćby dlatego, że działają kojąco na układ nerwowy. Po magnez najlepiej jest sięgać w czasie kolacji.

Do witamin rozpuszczalnych w wodzie należą witaminy z grupy B oraz witamina C. Należy je przyjmować przed śniadaniem, na czczo. Osoby mające wrażliwy żołądek powinny brać witaminę C w czasie posiłku.

Z kolei witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a należą do nich witaminy A, D, E, K, należy łykać podczas posiłku.

W przypadku tranu bardzo ważne jest, by przyjmować go samodzielnie, bez towarzystwa innych leków (np. przeciwzakrzepowych) czy preparatów witaminowych (zwłaszcza zawierających witaminy A i D). Może on bowiem osłabić ich działanie. Suplementację tranem należy też skonsultować z lekarzem, jeśli pacjent cierpi na kamicę nerkową.

Zanim sięgniemy po preparat witaminowy powinniśmy porozmawiać z lekarzem. Idealnym rozwiązaniem byłoby sprawdzenie za pomocą odpowiednich badań, czy faktycznie mamy niedobór określonych składników odżywczych. W niektórych przypadkach bowiem łatwo o ich przedawkowanie.

Należy też pamiętać, że suplementy diety, podobnie jak leki, powinno się zażywać o tych samych porach dnia, a tabletkę popijać wodą.