Polacy płacą za jadłospisy. Mało kto wie, że NFZ daje je za darmo

Osoby, które chcą zmienić nawyki żywieniowe i zadbać o zdrowie, często korzystają z płatnych konsultacji dietetycznych i gotowych jadłospisów. Nie wszyscy jednak wiedzą, że podobne narzędzia do planowania codziennych posiłków można znaleźć bezpłatnie w internecie.

Narodowy Fundusz Zdrowia prowadzi portal Diety NFZ, na którym udostępnia plany żywieniowe opracowane przez specjalistów. Zainteresowanie platformą jest duże. Według danych NFZ opublikowanych w grudniu 2025 r. skorzystało z niej już ponad 1,1 mln użytkowników. Co istotne, dostęp do jadłospisów, przepisów i materiałów edukacyjnych nie wiąże się z żadnymi opłatami.

Podstawą portalu są jadłospisy inspirowane dietą DASH, uznawaną za jeden z najlepiej przebadanych modeli zdrowego żywienia. Zakłada ona między innymi zwiększenie spożycia warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych i roślin strączkowych, a także ograniczenie soli, słodyczy i czerwonego mięsa.

Użytkownicy mogą korzystać z gotowych planów na maksymalnie 28 dni, a także samodzielnie ustalać liczbę posiłków. Serwis pozwala również wykluczyć z jadłospisu określone produkty, np. zawierające gluten lub laktozę, mięso, ryby czy owoce morza. Na stronie znajdują się ponadto przepisy na codzienne dania, materiały edukacyjne, filmy z poradami ekspertów, e-booki kulinarne oraz dzienniczek do zapisywania spożytych posiłków i wypitych płynów. Dostępne są także warianty żywieniowe dla osób z cukrzycą, nadciśnieniem tętniczym, zaparciami czy nadczynnością tarczycy oraz propozycje diety wegetariańskiej.

Aby korzystać ze wszystkich funkcji portalu, należy założyć bezpłatne konto. Podczas rejestracji wystarczy podać adres e-mail i utworzyć hasło. Następnie użytkownik wpisuje swój wiek, płeć, wzrost, masę ciała oraz poziom aktywności fizycznej. Na tej podstawie system szacuje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Po wybraniu odpowiedniego wariantu diety można wygenerować jadłospis na wybraną liczbę dni.

Portal oferuje również plan DASH Rodzina. Dzięki niemu domownicy mogą przygotowywać te same dania, ale w porcjach uwzględniających różne zapotrzebowanie energetyczne. Do rodzinnego jadłospisu można dodać również dzieci, które ukończyły 7 lat.

Choć portal NFZ może być pomocny w codziennym odżywianiu, nie zastępuje indywidualnej konsultacji ze specjalistą. Jest przede wszystkim narzędziem edukacyjnym i wsparciem w planowaniu posiłków. Osoby z poważnymi chorobami lub szczególnymi potrzebami żywieniowymi powinny omówić sposób żywienia z lekarzem albo dietetykiem.