Nawyki żywieniowe to sposób odżywiania się - wszystkie czynności związane z jedzeniem, które wykonujemy rutynowo lub które są dla nas naturalne. Mogą być one dobre, złe, a czasem nawet wiązać się z uzależnieniem, np. od napojów gazowanych. Złe nawyki to przykładowo podjadanie słodyczy między posiłkami, jedzenie fast foodów w biegu w ramach obiadu czy codzienne picie piwa.
Ludzie często uważają, że nie są w stanie wdrożyć u siebie zdrowych nawyków, ponieważ nie mają czasu na gotowanie, planowanie posiłków albo po prostu nie chcą rezygnować ze słonych czy słodkich przekąsek.
Prawidłowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia na długie lata. Warto więc zrezygnować ze słych nawyków na rzecz zdrowego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że to, co zdrowe, nie musi być wcale pozbawione smaku. Wręcz przeciwnie, dzisiaj coraz więcej osób promuje zdrowe i pyszne jedzenie.
Zmiana nawyków żywieniowych w gruncie rzeczy nie jest niczym trudnym, wystarczy zastosować się do kilku zasad.
Naprawa szkód, jakie wyrządziły złe nawyki, może potrwać lata, a więc najważniejsza jest konsekwencja w działaniu przy wdrażaniu zdrowych nawyków. Należy też znaleźć odpowiedni dla siebie sposób żywienia - dostosowany do stylu i trybu życia, ale wykluczający przetworzoną żywność, słodycze i słodkie napoje.
Nawyk podjadania bardzo często wynika z nudy lub z nieumiejętnego przygotowywania głównych posiłków. Należy zawsze starać się o odpowiednią kaloryczność i dobór składników, które powinny być sycące, zawierać dużo białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych i węglowodanów.
Walkę z podjadaniem warto zacząć od ograniczenia cukru i soli. Jeśli najdzie nas ochota na przekąskę, zdecydowanie lepiej wybrać jakieś warzywo albo owoc. Z czasem potrzeba podjadania zniknie. Przykładem dobrych przekąsek są marchewki, jogurt naturalny lub garść orzechów.
Aby posiłek był odpowiednio sycący i pełnowartościowy, warto postarać się o to, aby nie jeść w biegu, nie oglądać telewizji ani nie przeglądać telefonu w czasie jedzenia. Posiłek należy celebrować i maksymalnie się na nim skupić. Tylko wtedy będzie to efektywne.
Dobrym pomysłem jest także prowadzenie dzienniczka, zwłaszcza, jeśli zmiana nawyków żywieniowych wiąże się także z chęcią utraty wagi. Taki dziennik może także służyć jako planner posiłków - dzięki temu unikniemy spontanicznych zakupów i podjadania przed telewizorem.
Każdy człowiek ma swoje nawyki żywieniowe. Warto dbać o to, aby były one zdrowe i miały korzystny wpływ na nasze zdrowie.
