Pomoże obniżyć cholesterol. Dietetyk wskazuje najlepsze śniadanie
Na hipercholesterolemię choruje ok. 20-21 mln Polaków. Lekarze szacują, że nawet 70 proc. osób po 65. roku życia ma za wysoki poziom cholesterolu. Kluczem jest zmiana nawyków żywieniowych i ruch.
1. Raz w roku zrób lipidogram
Cholesterol jest jednym z czynników, które mogą prowadzić do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Za wysoki poziom cholesterolu prowadzi m.in. do odkładania blaszki miażdżycowej, a to prosta droga do dławicy piersiowej, zawału mięśnia sercowego, udaru niedokrwiennego mózgu czy niedokrwienia kończyn.
Eksperci - jak zawsze - podkreślają, że lepiej zapobiegać niż leczyć - kluczem jest regularne wykonywanie lipidogramu, który określi poziom cholesterolu całkowitego, trójglicerydów, cholesterolu LDL, cholesterolu HDL.
Podwyższone wartości cholesterolu to jasny sygnał wysyłany przez organizm, że musimy zmienić styl życia. Podstawą jest zbilansowana, niskotłuszczowa dieta i regularna aktywność fizyczna. Przy wyraźnie przekroczonych normach konieczne jest leczenie farmakologiczne.
2. Śniadanie na zbicie cholesterolu
Dietetyk dr Richard Allison z Herbalife Nutrition wskazuje, że przy podwyższonym poziomie cholesterolu pacjenci powinni sięgać po produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans oraz bogate w błonnik. Jednym z najlepszych rozwiązań na śniadanie są płatki owsiane. - Spróbuj dodać trochę świeżych owoców, orzechów lub cynamonu, aby uzyskać dodatkową wartość - radzi dr Allison.
Doskonałym pomysłem na śniadanie według dietetyka są też kanapki, ale zawsze z pełnoziarnistego pieczywa. - Wybieraj chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba, bo jest bogatszy w błonnik i może pomóc ci zachować uczucie sytości - przypomina ekspert.
Na dobry początek dnia świetnie sprawdzi się też smoothie na bazie odtłuszczonego mleka lub jogurtu, najlepiej z dodatkiem owoców, szpinaku i nasion chia. - Jest świetnym sposobem na uzyskanie różnorodnych składników odżywczych w jednym posiłku - dodaje dr Allison.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
