Jak stres wpływa na zdrowie kobiety? Poznaj wskazówki na radzenie sobie ze stresem

Stres jest naturalną reakcją organizmu na różnorodne sytuacje i wydarzenia, często o niekorzystnym charakterze. Podczas wystąpienia stresu, ciało wytwarza hormony, które mogą wpłynąć na jego stan zdrowia i samopoczucie. Ten fizjologiczny mechanizm może być aktywowany przez różne czynniki, zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.

Stres jest nam potrzebny z wielu powodów. Reakcja organizmu na stres została doprowadzona do perfekcji w drodze ewolucji przez miliony lat jako mechanizm obronny. Naszych przodków stres motywował do działania, gdy znaleźli się oni w obliczu zagrożenia. W dzisiejszych czasach należy go traktować również jako siłę napędową i mobilizującą. Oczywiście, jego nadmiar może zaszkodzić naszemu zdrowiu. Przewlekły stres, jednoznaczny z utrzymywaniem się przez długi czas silnego napięcia nerwowego może doprowadzić do poważnych schorzeń.

Efekt hormonu antystresowego oksytocyny, który produkowany jest podczas porodu, karmienia piersią oraz w przypadku obu płci podczas orgazmu, wzmacniany jest przez estrogen, a osłabiany przez testosteron, co oznacza, że pomaga kobietom bardziej niż mężczyznom.

Badania pokazują, że płeć kobieca potrzebuje więcej oksytocyny od płci męskiej. Odpowiedni poziom tego organicznego związku chemicznego, hormonu peptydowego pozwala kobietom zachować zdrowie emocjonalne.

Jedno z badań sugerują, że istnieje powiązanie między stresem a rozwojem raka piersi i jajnika.

W badaniu wykazano, że ryzyko raka piersi było większe u 62 proc. kobiet, które doświadczyły więcej niż jednego niezwykle stresującego przeżycia, np. rozwodu lub śmierci małżonka.

Ponadto metaanaliza badań z Azji, Europy, Australii i Ameryki wykazała, że stres zwiększa ryzyko raka płuc.

Stres może prowadzić do wystąpienia wysypki, także tej swędzącej. U niektórych osób na skutek stresu może wystąpić pokrzywka skórna lub rumień.

Częstym objawem stresu jest również pojawienie się pryszczy. Organizm w wyniku stresu wytwarza kortyzol i inne hormony, które sprawiają, że gruczoły łojowe w skórze produkują więcej łoju.

Warto zdawać sobie sprawę, że podwyższony poziom androgenów powodowany przez stres przyczynia się do rozwoju takich schorzeń jak trądzik pospolity czy trądzik różowaty.

Nadmierny stres może powodować nie tylko pogorszenie się kondycji naszej skóry. Efektem tego stanu mogą być również takie problemy jak częste dolegliwości bólowe głowy, nadmierne wypadanie włosów.

Adrenalina, noradrenalina oraz kortyzol, substancje wydzielane w trakcie sytuacji stresowej odpowiadają również za zmiany w cyklu menstruacyjnym. Cykl miesiączkowy może stać się nieregularny.

Kobiety często doświadczają presji związanej z rolami społecznymi, takimi jak bycie matką, żoną, opiekunką domową i pracownikiem. Te różnorodne role mogą generować stres związany z oczekiwaniami społecznymi i konfliktami między życiem zawodowym a prywatnym.

Wiele pacjentek cierpi na depresję po menopauzie? Dlaczego tak się dzieje? Menopauza to naturalny proces, w którym zmniejsza się produkcja żeńskich hormonów, takich jak estrogen i progesteron. Te hormony odgrywają istotną rolę w regulacji nastroju i emocji. Ich spadek może prowadzić do zaburzeń nastroju, w tym depresji.

Hormonalne tornado, z którym borykają się pacjentki podczas porodu i w okresie połogu może z kolei doprowadzić do pojawienia się do stanu określanego jako baby blues. Nierzadko u kobiet, które dopiero co urodziły dziecko pojawia się także depresja poporodowa.

Problemy ze zasypianiem lub zaburzenia snu są częste u osób, które doświadczają stresujących sytuacji. Kobiety, które przeżywają trudny okres w swoim życiu nierzadko uskarżają się na nieprzespane noce.

Istnieje złożony związek między stresem a snem, gdzie stres może prowadzić do trudności w zasypianiu lub utrzymaniu snu, co z kolei może nasilać stres w długoterminowej perspektywie. Niemożność zaśnięcia lub wielokrotne budzenie w trakcie snu spowodowane jest podwyższonym poziomem adrenaliny lub noradrenaliny w organizmie.

Podczas stresu aktywuje się układ współczulny, który jest odpowiedzialny za reakcje "walcz lub uciekaj". Ta aktywacja może spowodować przekierowanie krwi z obszarów mózgu odpowiedzialnych za logiczne myślenie i koncentrację do tych obszarów, które są bardziej zaangażowane w reakcje na stres.

W rezultacie może to prowadzić do trudności w koncentracji. Osoby, które zmagają się ze stresem mogą mieć problem z zapamiętywaniem nowych rzeczy, skupieniem się na obowiązkach pracowniczych.

Duża konkurencja na rynku pracy spowodowała, że wzrosło ryzyko chorób serca u kobiet. Hormony odpowiadające za stres negatywnie wpływają na cały układ krążenia.

Skutkiem przewlekłego stresu mogą być takie choroby sercowo-naczyniowe jak: nadciśnienie tętnicze, zawał serca, kardiomiopatia, udar mózgu, miażdżyca. Wysoki poziom hormonów stresu może także zwiększać ryzyko wystąpienia ostrego zespołu wieńcowego.

Jedna z bardziej skomplikowanych reakcji fizycznych na stres to obniżona odporność, co oznacza, że organizm słabiej zwalcza choroby – czy to przeziębienie, czy chroniczną dolegliwość.

Permanentny stres powoduje, że kobiety są również narażone na infekcje układu moczowego, infekcje narządów rodnych, ponieważ układ immunologiczny nie działa należycie.

Badania specjalistów wskazują, że nasze szczęście w dużej mierze zależy od tego, w jaki sposób umiemy radzić sobie z sytuacjami stresowymi. Niezwykle ważne jest byśmy umieli planować i przewidywać to, co może wywołać u nas stres. Warto nauczyć się również sposobów na łagodzenie napięcia, gdy stres już się pojawi.

Oto kilka rad, jak radzić sobie ze stresem:

• zadbaj o odpowiednią dietę - dobrze zbilansowany jadłospis może pomóc ci poprawić samopoczucie,
• zadbaj o aktywność fizyczną - dzięki regularnym ćwiczeniom poprawisz wygląd swojego ciała, nauczysz się systematyczności. Sport podnosi stężenie endorfin, nazywanych hormonami szczęścia,
• zrelaksuj się – spędzaj czas z rodziną czy przyjaciółmi lub kimkolwiek, kto wprawi cię w dobry nastrój. Odkryj swoje nowe hobby. Zapisz się na siłownię, zajęcia taneczne czy lekcje śpiewu. Doskonałym sposobem może być także dołączenie do klubu czytelniczego w twojej okolicy.