Problemy, które mogą się pojawić, gdy siedzisz za długo

Codzienne długotrwałe siedzenie sprzyja osłabieniu aktywności mięśni jamy brzusznej. W efekcie jelita pracują coraz wolniej i coraz mniej efektywnie. Jeśli dodatkowo nasza dieta uboga jest w błonnik, jedynym napojem, jaki pijemy jest kawa, a z wizytą w toalecie zwlekamy – mogą pojawić się problemy z wypróżnianiem.

Taki stan – jeśli utrzymuje się długo – sprzyja powstawaniu w jelitach substancji toksycznych i odbija się negatywnie na funkcjonowaniu narządu. Mogą więc pojawić się zaparcia, czasem wzdęcia.

Aby uniknąć problemów z jelitami, warto robić sobie chociaż kilkuminutową przerwę w siedzeniu. Prawidłowej perystaltyce sprzyjać będzie też codzienna porcja ruchu.

Przeczytaj także: Wygląd skóry zdradza, czy twoja wątroba pracuje prawidłowo

Praca przy komputerze sprzyja obrzękom nóg, wystąpić mogą także żylaki. Dzieje się tak, ponieważ gdy nogi są przez długi czas unieruchomione, nie pracuje tzw. pompa mięśniowa. W czasie ruchu pomaga ona pompować krew z nóg z kierunku serca. Jeśli nie pracuje – krew zaczyna zalegać w żyłach, może napierać na ich ścianki i powodować rozszerzenie żył.

Wpływ na wystąpienie tych dolegliwości ma pozycja, w jakiej siedzimy. Dobrze jest ustawić tak krzesło, by uda nie naciskały na siedzisko, a stopy były luźno oparte na podłodze. Ryzyko pojawienia się żylaków zmniejsza także unikanie ciasnej bielizny, ubrań, zakładania nogi na nogę.

Przeczytaj także: Nawyki, które niszczą serce. Tak możesz się nabawić zawału

Długotrwałe siedzenie najczęściej wiąże się z pracą przy komputerze. A ta z kolei z regularnymi powtórzeniami tych samych ruchów dłońmi, często przy nadmiernym zgięciu nadgarstka. Pisanie na klawiaturze i posługiwanie się myszką, powoli rujnują nadgarstek.

Najpierw pojawia się stan zapalny i obrzęk ścięgien. Prowadzi to do zmniejszenia się przestrzeni w kanale nadgarstka i wywołuje ucisk na nerw pośrodkowy. W efekcie siła dłoni słabnie, pojawia się mrowienie w palcach oraz ból. Najsilniejszy jest on w nocy, może promieniować nawet do łokcia i ramienia.

Przeczytaj także: Zrezygnuj z tych produktów, a skutecznie oczyścisz krew z cholesterolu

U osób, które długo siedzą (ok. 12 godz. dziennie) aż o 90 proc. wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 w porównaniu do tych, którzy pracują fizycznie. Twierdzą tak naukowcy z Toronto Rehabilitation Institute na łamach "Annals of Internal Medicine". Co więcej, pojawić się mogą zaburzenia krążenia i metabolizmu.

Jak się okazuje, takich skutków długotrwałego przebywania w jednej pozycji nie zrekompensuje nawet regularna aktywność fizyczna po pracy. Aby krew krążyła w organizmie prawidłowo, na każdą godzinę siedzenia, potrzeba 5 minut spaceru.

Naukowcy z Toronto podają, że nawet tak krótkie przerwy w siedzeniu, pomogą utrzymać parametry krążenia (mierzone przy pomocy FMD – flow-mediated dilation, czyli obserwacji tętnicy ramiennej) na prawidłowym poziomie. U osób, które siedzą przy biurku 3 godziny, wyliczono aż 50-procentowy spadek FMD.

Przeczytaj także: Skutki uboczne łykania antydepresantów