Prosty sposób na ciśnienie? Nie potrzeba siłowni ani sprzętu

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych sposobów zapobiegania nadciśnieniu tętniczemu. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie "BMJ Open Sport & Exercise Medicine" sugeruje jednak, że korzyści może przynieść również wysiłek, podczas którego niemal w ogóle się nie poruszamy. Naukowcy przyjrzeli się ćwiczeniom izometrycznym, polegającym na napinaniu mięśni bez wykonywania ruchu w stawach. Jednym z nich jest tzw. krzesełko przy ścianie, czyli utrzymywanie pozycji przypominającej siedzenie, z plecami opartymi o ścianę.

Uczestnicy eksperymentu przez cztery tygodnie wykonywali to ćwiczenie trzy razy w tygodniu. Każdy trening obejmował cztery serie rozdzielone dwuminutowymi przerwami. Następnie część badanych kontynuowała dotychczasowy plan, inni ograniczyli liczbę sesji, a pozostali całkowicie zrezygnowali z treningów. Już po miesiącu zaobserwowano poprawę wartości ciśnienia tętniczego. Najlepsze rezultaty osiągnęły osoby, które ćwiczyły regularnie przez pełne osiem tygodni. Ich ciśnienie skurczowe spadło średnio o 13 mmHg. U uczestników trenujących raz lub dwa razy w tygodniu spadek wynosił około 6,6-7 mmHg.

Choć podczas ćwiczenia ciało pozostaje nieruchome, mięśnie intensywnie pracują. – Czasami zapominamy, że utrzymanie ciała w jednej pozycji wymaga naprawdę sporej siły. Pomyślmy o desce albo krzesełku przy ścianie. Chociaż się nie poruszamy, nasze mięśnie nieustannie pracują, aby podtrzymywać ciało i utrzymać odpowiednią pozycję – wyjaśnia dr Anna Di, cytowana przez prevention.com.

Ważne jest jednak spokojne oddychanie podczas utrzymywania pozycji. - Ważne jest, aby podczas utrzymywania pozycji oddychać normalnie, ponieważ wstrzymywanie oddechu przy jednoczesnym napinaniu mięśni może powodować znaczny wzrost ciśnienia tętniczego - tłumaczy lekarka.

Autorzy badania zaznaczają, że uczestników było niewielu, a większość stanowiły młode osoby nieprzyjmujące leków na nadciśnienie. Wyniki wymagają więc potwierdzenia w większych grupach pacjentów. Ćwiczenia mogą wspierać leczenie nadciśnienia, ale nie zastępują przepisanych leków.

Źródło: prevention.com