Prosty sposób na stres. Psychiatrzy polecają jedną czynność

Stres jest naturalną reakcją organizmu, jednak gdy utrzymuje się przez dłuższy czas, może prowadzić do problemów ze snem, bólów głowy i dolegliwości trawiennych. Przewlekłe napięcie zwiększa także ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Znaczenie mają m.in. podwyższony poziom hormonów stresu i towarzyszące mu procesy zapalne.

Jednym ze sposobów na szybkie uspokojenie jest zrobienie sobie krótkiej przerwy od obowiązków. Kiedy czujemy się przytłoczeni, warto wstać od biurka, zmienić otoczenie lub wyjść na kilkuminutowy spacer. – Kiedy działasz na najwyższych obrotach, twój mózg nieustannie szuka sposobów na zapewnienie ci bezpieczeństwa. Nie ma chwili wytchnienia – wyjaśnia dr Luana Marques z Harvard Medical School.

Ekspertka podkreśla, że ciągłe pobudzenie może nasilać uczucie lęku. Nawet niewielka aktywność fizyczna pomaga oderwać się od stresujących myśli i poprawić samopoczucie. – Kiedy jesteśmy zmęczeni i rozemocjonowani, nie mamy ochoty nic robić. Ale gdy zaczniemy się ruszać, czujemy się lepiej – dodaje.

Specjaliści radzą również ograniczyć wielozadaniowość. Wykonywanie kilku czynności jednocześnie sprzyja rozproszeniu i może potęgować stres. Lepiej skoncentrować się na jednym zadaniu i unikać ciągłego sprawdzania telefonu. Pomocne bywa także ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych oraz przeglądania wiadomości.

Eksperci zachęcają ponadto do planowania przyjemnych aktywności i praktykowania wdzięczności, np. poprzez przypominanie sobie przed snem kilku pozytywnych wydarzeń z minionego dnia. – W okresach stresu mózg ma tendencję do koncentrowania się na negatywnych rzeczach. Musimy nauczyć się temu przeciwdziałać – podkreśla dr Neda Gould z Johns Hopkins University School of Medicine. Jeśli jednak stres utrzymuje się przez dłuższy czas i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto skorzystać z pomocy specjalisty.

Źródło: prevention.com