Prosty trening mózgu w 60 sekund. Neurolożka radzi, jak poprawić pamięć

Krzyżówki, sudoku i łamigłówki matematyczne uchodzą za dobry sposób na utrzymanie sprawności umysłowej. Nie każde ćwiczenie będzie jednak równie przydatne dla osoby, która ma trudności z przypominaniem sobie słów lub nazwisk.

Dr Rhonda Voskuhl, profesor neurologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA), przekonuje, że trening poznawczy powinien odpowiadać konkretnym trudnościom.

– Nie można po prostu wykonywać przypadkowych ćwiczeń poznawczych. Muszą być dopasowane do problemu – powiedziała w rozmowie z Fox News Digital podczas wrześniowego Livelong Women's Health Summit w Nowym Jorku.

Jak wyjaśnia specjalistka, rozwiązywanie zadań matematycznych niekoniecznie pomoże osobie, której głównym problemem jest pamięć słowna. W takim przypadku lepiej skupić się na ćwiczeniach wymagających szybkiego przypominania sobie wyrazów.

Mgła mózgowa, czyli potoczne określenie trudności z koncentracją, pamięcią i jasnością myślenia, może mieć różne przyczyny. U kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym bywa związana ze spadkiem poziomu estrogenów.

Według dr Voskuhl zmiany hormonalne mogą wpływać szczególnie na pamięć werbalną, odpowiedzialną za przypominanie sobie słów i nazwisk, oraz szybkość przetwarzania informacji. Nie oznacza to jednak ogólnego spadku inteligencji czy utraty zdolności logicznego myślenia.

Aby zrozumieć, skąd biorą się trudności z przypominaniem sobie informacji, warto rozróżnić dwa procesy związane z pamięcią. Pierwszy to kodowanie, czyli przyswajanie i zapisywanie nowych informacji. Drugi to wydobywanie, a więc odtwarzanie tego, co zostało wcześniej zapamiętane.

W przypadku niektórych osób doświadczających mgły mózgowej problem może dotyczyć przede wszystkim tego drugiego procesu. Informacja nadal znajduje się w pamięci, ale jej szybkie przywołanie staje się trudniejsze. Dlatego zdarza się, że dobrze znamy czyjeś nazwisko, lecz nie potrafimy go sobie przypomnieć podczas rozmowy. Odpowiednie słowo często pojawia się dopiero po kilku minutach.

Zdaniem neurolog osoby mające trudności z przypominaniem sobie słów powinny trenować nie tylko pamięć werbalną, ale również szybkość przetwarzania informacji. Jednym z proponowanych ćwiczeń jest prosta zabawa słowna na czas. Nie wymaga żadnych specjalnych aplikacji ani sprzętu, wystarczy minutnik.

Należy wybrać jedną kategorię, na przykład zwierzęta, owoce, warzywa lub miasta. Następnie ustawić stoper na 60 sekund i spróbować wymienić jak najwięcej słów należących do wybranej grupy. Istotne jest tempo. Ćwiczenie wymaga szybkiego wyszukiwania informacji zapisanych w pamięci i wypowiadania ich bez długiego zastanawiania się.

– Chodzi przede wszystkim o szybkość przetwarzania informacji. Potrzebne jest więc ćwiczenie, które zmusza do pośpiechu, do szybkiego działania – wyjaśnia dr Voskuhl.

Specjalistka proponuje również inne formy treningu. Można szybko przeczytać krótki tekst, a następnie natychmiast streścić go na głos w dwóch lub trzech zdaniach. Innym rozwiązaniem jest wykorzystywanie fiszek lub obrazków i jak najszybsze nazywanie przedstawionych na nich przedmiotów.

Dr Voskuhl zachęca, aby przy wyborze treningu poznawczego zwracać uwagę na konkretne trudności pojawiające się w codziennym życiu. Osoba, która zapomina słów, może potrzebować innych ćwiczeń niż ktoś, kto ma problem z utrzymaniem uwagi.

Warto jednak zaznaczyć, że proponowane ćwiczenie nie jest potwierdzoną metodą leczenia mgły mózgowej. Może stanowić formę treningu poznawczego, ale nie ma wystarczających dowodów, że wykonywanie go przez minutę dziennie trwale poprawia pamięć.

Jeśli problemy z pamięcią utrzymują się, nasilają lub utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem. Podobne objawy mogą być związane nie tylko ze zmianami hormonalnymi, lecz także z zaburzeniami snu, przewlekłym stresem, depresją czy niedoborami.

Źródło: Fox News Digital