Ratują serce. Wystarczy minuta takich ćwiczeń

Postęp technologiczny i współczesne nawyki życia znacznie ograniczyły naszą aktywność fizyczną. Światowa Organizacja Zdrowia ostrzega, że brak ruchu i siedzący tryb życia jest jednym z głównych czynników ryzyka problemów zdrowotnych i przedwczesnej śmierci.

Warto przy tym odróżnić siedzący tryb życia od braku aktywności fizycznej. Brak aktywności to poziom ruchu poniżej zalecanych 30 minut dziennie. Siedzący tryb życia to czas spędzony na siedzeniu lub leżeniu, np. podczas pracy czy oglądania telewizji.

Nawet jeśli spełniamy zalecenia dotyczące aktywności fizycznej, długie godziny siedzenia mogą niwelować korzyści z ćwiczeń. Badania pokazują, że siedzenie przez 8 godzin dziennie zwiększa ryzyko śmierci nawet o 40 proc.

Zobacz także: Nocny tryb życia a kondycja mózgu. Holenderscy naukowcy alarmują

Rozwiązanie problemu wydaje się oczywiste. Wystarczy ruszyć się z kanapy i częściej ćwiczyć. Tymczasem wiemy, jak trudno zmotywować się do regularnej aktywności.

Eksperci zalecają wprowadzanie krótkich przerw na ruch w ciągu dnia. Badania z 2021 r. wykazały, że tzw. aktywne przerwy poprawiają kondycję kardiometaboliczną. W 2024 r. stwierdzono, że 3-4 minutowe przerwy o wysokiej intensywności zmniejszają ryzyko chorób serca.

Najnowsze badania porównały skuteczność różnych aktywności w kontrolowaniu poziomu glukozy. Okazało się, że 10 przysiadów lub 3-minutowy spacer co 45 minut są bardziej efektywne niż jednorazowy 30-minutowy spacer.

Zobacz także: Problemy, które mogą się pojawić, gdy siedzisz za długo

WHO zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Jeśli to niemożliwe, warto wprowadzić krótkie, intensywne ćwiczenia w domu lub biurze. Przerwy trwające 1-3 minuty co 45 minut mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: The Independent