Regularnie spaceruj. Zmniejszysz ryzyko bólu pleców
Regularne chodzenie może być prostym i skutecznym sposobem na zmniejszenie ryzyka przewlekłego bólu dolnego odcinka kręgosłupa – wskazują nowe badania norweskich naukowców, opublikowane na łamach "JAMA Network Open". Okazuje się, że kluczowe znaczenie ma czas spędzony na marszu, a nie tempo czy intensywność wysiłku.
Spacery a ból pleców
W tym artykule:
Regularne spacery zmniejszają ryzyko bólu kręgosłupa
Specjaliści z Norwegian University of Science and Technology (NTNU) przeanalizowali dane z udziałem ponad 11 tysięcy uczestników w ramach szeroko zakrojonego projektu Trondelag Health Study (HUNT). Każdy z badanych przez tydzień nosił specjalne czujniki na udzie i plecach, które precyzyjnie mierzyły czas i dystans pokonywany na co dzień. – Osoby, które chodzą ponad 100 minut dziennie, mają o 23 proc. niższe ryzyko wystąpienia dolegliwości dolnego odcinka kręgosłupa niż osoby, które chodzą 78 minut lub krócej – podkreśliła Rayane Haddadj, doktorantka z NTNU. – Intensywność również wpływa na ryzyko wystąpienia długotrwałych problemów z plecami, ale nie tak znacząco jak codzienny czas chodzenia – dodała.
Ból pleców i szyi to jedne z najczęstszych problemów zdrowotnych – szacuje się, że w ciągu życia doświadcza ich nawet 80 proc. ludzi. W samej Norwegii koszty opieki związanej z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego sięgają kilku miliardów koron rocznie. – Wyniki podkreślają wagę znalezienia czasu na aktywność fizyczną – aby zapobiegać zarówno przewlekłym problemom z plecami, jak i wielu innym chorobom. Z czasem może to przynieść znaczne oszczędności dla społeczeństwa – zaznaczył prof. Paul Jarle Mork z NTNU.
Ból kręgosłupa - przyczyny
Ból kręgosłupa to problem, którego źródeł można doszukiwać się w wielu codziennych nawykach i obciążeniach. Najczęściej wynika on z przeciążenia struktur stawowych i więzadłowych – sprzyja temu podnoszenie ciężkich przedmiotów, częste skręty i skłony tułowia czy długotrwała jazda samochodem. Równie niekorzystne okazuje się przyjmowanie niewłaściwej postawy podczas siedzenia, pracy czy zwykłych czynności domowych. Garbienie się, długie stanie bez przerw albo ciągłe pochylanie sylwetki stopniowo prowadzą do przeciążeń i nasilających się dolegliwości bólowych.
Wpływ kawy na pracę jelit
Źródło: PAP
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
