Tyle kroków warto robić dziennie. "Obniżenia ryzyka zachorowania na raka"
Brytyjscy naukowcy potwierdzają, że codzienna aktywność ma istotny wpływ na zmniejszenie ryzyka rozwoju raka. Przyjęło się, że warto wykonywać przynajmniej 10 tys. kroków dziennie, jednak badania pokazują, że wykonanie już 7 tys. kroków może zapobiec wystąpieniu nowotworu nawet o 11 proc.
Codzienna aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko rozwoju raka
Wystarczy 7 tys. kroków dziennie
Badania zostały przeprowadzone na grupie 85 tys. dorosłych Brytyjczyków przez naukowców z Uniwersytetu w Oksfordzie oraz Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH). Uczestnicy nosili akcelerometry mierzące stopień ich aktywności, a obserwacje trwały ponad 6 lat. Zespół prowadzący wziął przede wszystkim pod lupę wpływ aktywności na 13 rodzajów raka: płuc, endometrium, przełyku, nerek, żołądka, wątroby, jelita grubego, głowy i szyi, pęcherza moczowego, odbytnicy, piersi, szpiczaka i białaczki szpikowej.
Zobacz także: To, jak chodzimy, dużo mówi o naszym zdrowiu
Uczestników przyporządkowano do kilku grup. W badaniu mieliśmy więc zespoły osób, które deklarowały codzienną aktywność fizyczną o niskiej intensywności, umiarkowanej oraz o siedzącym trybie życia. Podczas obserwacji sprawdzano liczbę kroków oraz ich intensywność. Wyniki opublikowano w periodyku "British Journal of Sports Medicine".
Analiza zebranych danych pokazała, że osoby najbardziej aktywne fizycznie miały o 26 proc. niższe ryzyko rozwoju nowotworów w porównaniu z najmniej aktywnymi. Szczególnie zauważalny był spadek ryzyka przy codziennym wykonywaniu 7 tys. kroków - o 11 proc. (w porównaniu do osób, które robiły 5 tys. kroków) oraz 9 tys. kroków - o 16 proc. Działo się tak bez względu na tempo poruszania się. Po przekroczeniu 9 tys. kroków nie zauważono większego spadku ryzyka.
"Nasze badania pokazują, że każda forma ruchu ma znaczenie. Zwiększenie liczby codziennych kroków, angażowanie się w lekką aktywność czy umiarkowane ćwiczenia – wszystko to przyczynia się do obniżenia ryzyka zachorowania na raka" - wyjaśnia prof. Aiden Doherty z Uniwersytetu Oksfordzkiego.
Dodajmy, że codzienna aktywność fizyczna to nie tylko spacery czy bieganie, ale również inne działania, nawet chodzenie podczas wykonywania różnych obowiązków domowych.
Korzyści zdrowotne z chodzenia
Zapobieganie nowotworom to nie wszystko. Dlaczego jeszcze warto chodzić?
Regularne chodzenie działa jak naturalny środek poprawiający nastrój. Spacer wśród zieleni, szczególnie przy ładnej pogodzie, w dobrym towarzystwie łagodzi stres, napięcie i zmęczenie psychiczne.
Marsz to także skuteczna broń w walce z nadmiarem kilogramów. Systematyczne spacery, zwłaszcza w zmiennym tempie lub po zróżnicowanym terenie, przyspieszają metabolizm, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i pomagają utrzymać masę mięśniową, co z wiekiem staje się szczególnie ważne.
Co więcej, chodzenie korzystnie wpływa na krążenie – obniża ciśnienie tętnicze, wspomaga funkcjonowanie serca i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie, cukrzyca typu 2 czy choroby naczyń. Spacer wzmacnia również mięśnie nóg, poprawia postawę ciała i sprzyja lepszej koordynacji ruchowej.
Chodzenie może też być inspirujące – badania pokazują, że osoby spacerujące są bardziej kreatywne i efektywniej rozwiązują problemy. Wystarczy naprawdę niewiele, by poczuć wyraźną różnicę w kondycji i samopoczuciu.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła: cancer.gov
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
