Najgorszy alkohol dla jelit. Stąd wzdęcia i ból brzucha
Coraz więcej mówi się o diecie sprzyjającej jelitom i ich florze bakteryjnej. Warto jednak pamiętać, że nawet najzdrowszy jadłospis nie pomoże, jeśli będziemy sięgać po niezdrowe napoje.
Mikrobiom nie lubi takich napojów
Jelita to dom dla milionów drobnoustrojów, które pomagają trawić, wspierają barierę jelitową i wpływają na odporność oraz metabolizm. Gdy równowaga mikrobiomu zostaje zaburzona, mogą pojawić się wzdęcia, dyskomfort i nieregularne wypróżnienia. W dłuższej perspektywie takie rozchwianie łączone jest też z większym ryzykiem problemów metabolicznych. Kluczowa jest regularność i prostota: woda, herbaty ziołowe, lekko parzona zielona herbata czy napoje fermentowane to zdecydowanie najlepsze wybory, udokumentowane badaniami.
Zdrowie przy kawie. Jelita to drugi mózg, jak wpływają na kondycję organizmu?
Siedem napojów, które mogą szkodzić jelitom
Niektóre z poniższych propozycji mogą pozornie wydawać się zdrowymi wyborami. Nie wszyscy zwracają jednak uwagę na zawartość składników, które mogą zadziałać wyjątkowo niekorzystnie na mikrobiotę jelitową.
Modne "shoty sokowe" w praktyce bywają mocno kwaśne, skoncentrowane w cukry i pozbawione błonnika. Pite na czczo mogą nasilać refluks i podrażniać żołądek.
Kolejnym napojem, który wzbudza kontrowersje jest mleko owsiane w wersji "barista". Samo mleko owsiane nie jest niezdrowym wyborem, ale to w wersji do kawy często zawiera dodatkowe oleje, zagęstniki i gumy, które u osób wrażliwych potrafią wywołać wzdęcia. Dodatkowo może zawierać szybkowchłanialne węglowodany, co pośrednio wpływa na jelita.
Kawa z french pressu czy kawa po turecku pobudzają wydzielanie kwasu żołądkowego i przyspiesza pracę jelit. Dla jednych to ulga, dla innych: zgaga, skurcze, zaostrzenie objawów IBS.
Warto też wspomnieć o napojach "zero". Słodziki działają różnie w zależności od dawki i mikrobiomu. U części osób mogą nasilać wzdęcia lub zmieniać skład bakterii jelitowych, dlatego lepiej traktować je jako okazjonalną zamianę, a nie codzienny nawyk.
Ponadto także alkohol osłabia barierę jelitową i sprzyja stanom zapalnym. Najgorszym wyborem jest tu piwo, które dokłada jeszcze gaz i fermentujące węglowodany. U osób z wrażliwym układem pokarmowym to prosty przepis na wzdęcia.
Dbając o zdrowie jelit warto także zrezygnować z napojów energetycznych, bogatych nie tylko w kofeinę, ale także cukier, słodziki czy barwniki. Często kończy się to refluksem, biegunką albo skurczami, zwłaszcza, jeśli napoje spożywa się na pusty żołądek.
Na sam koniec warto pamiętać o ostrożności przy częstym sięganiu po szejki białkowe. Niektóre zawierają alkohole cukrowe, emulgatory i zagęstniki, które fermentują w jelitach i powodują gazy. Serwatka może też szkodzić osobom wrażliwym na laktozę.
Co pić zamiast?
Jeśli brakuje ci napojów gazowanych, lepszym wyborem będzie kombucha. Zamiast energetyka sprawdzi się niesłodzona herbata lub kawa w rozsądnej ilości. A jeśli potrzebujesz białka, wybieraj proszki o prostym składzie i miksuj je z pełnymi produktami albo postaw na jedzenie: jajka, tofu, kurczaka.
Źródła:
- Daily Mail
- Healthline
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
