Ryzyko zgonu niższe o 39 proc. Ten nawyk chroni serce

Wchodzenie po schodach może być prostym sposobem na profilaktykę chorób sercowo-naczyniowych. Naukowcy z University of East Anglia oraz Norfolk and Norwich University Hospital przeanalizowali dane z dziewięciu wysokiej jakości badań.

Łącznie objęły one ponad 480 tys. uczestników w wieku od 35 do 84 lat, których obserwowano średnio przez 14 lat. Wśród badanych byli zarówno zdrowi ludzie, jak i osoby z wcześniejszymi chorobami serca.

Okazało się, że osoby, które regularnie korzystały ze schodów, miały o 39 proc. niższe ryzyko zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych i o 24 proc. niższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z osobami, które robiły to rzadko. Rzadziej występowały u nich również zawały serca, udary i niewydolność serca.

– Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na świecie. Jednak w dużej mierze można im zapobiegać poprzez zdrowy styl życia – w tym regularną aktywność fizyczną, dietę sprzyjającą zdrowiu serca, niepalenie, utrzymywanie prawidłowej masy ciała oraz kontrolowanie ciśnienia, cholesterolu i cukrzycy – zaznaczył prof. Vassilios Vassiliou z Norwich Medical School UEA, cytowany przez sciencedaily.com.

Jak podkreślają badacze, schody mają przewagę nad zaplanowanym treningiem: nie wymagają dodatkowego czasu ani specjalnego sprzętu. Można korzystać z nich w domu, pracy czy podczas załatwiania codziennych spraw.

– Wchodzenie po schodach to praktyczny i często pomijany sposób na zwiększenie aktywności fizycznej w codziennym życiu – zaznaczył prof. Vassiliou.

– Niektóre z analizowanych badań wykazały, że im więcej pokonywanych schodów, tym większe korzyści zdrowotne. Jednak nawet małe zmiany miały mierzalny wpływ – dodała dr Sophie Paddock.

W jednym z badań największe korzyści wiązano z pokonywaniem około sześciu pięter dziennie. Naukowcy podkreślają jednak, że potrzebne są dalsze badania, aby ustalić optymalną dawkę takiej aktywności.

Naukowcy radzą, by jak najczęściej wybierać schody, zamiast jeździć windą, bo to sprzyja zdrowiu serca.

Warto oczywiście pamiętać, że schody nie są odpowiednim rozwiązaniem dla każdego, szczególnie osób z ograniczoną sprawnością ruchową lub chorobami stawów.

Źródła: sciencedaily.com, WP abcZdrowie