Senność i zmęczenie w marcu? Dietetyczka: To nie musi być przesilenie

Zimą często jemy mniej świeżych warzyw i owoców, pełnych ważnych składników odżywczych, a częściej wybieramy cięższe, bardziej sycące potrawy. To właśnie dlatego po zimie wiele osób skarży się na zmęczenie, senność i brak energii, nawet jeśli śpią wystarczająco długo.

Co równie ważne, rzadziej mamy kontakt ze światłem słonecznym. - Zimą nie ma słońca, więc nie mamy naturalnej produkcji witaminy D - powiedziała w programie "Halo tu Polsat".

Mizera zwróciła uwagę, że niedobór witaminy D to jeden z najczęstszych problemów po zimie. Zbyt niski jej poziom może objawiać się osłabieniem, gorszą odpornością i bólami mięśni.

Dietetyczka przypomniała, że witaminę D dostarczają m.in. jajka, masło, nabiał i ryby. Podkreśliła też, że wraz z nadejściem wiosny warto częściej korzystać z krótkiego pobytu na świeżym powietrzu. - Łączmy ekspozycję na słońce z dietą - to rozwiązanie idealne - podkreśliła.

Zobacz także: To nie tylko smaczny dodatek do obiadu. Szparagi mają zdecydowanie dużo wartości

Kolejną możliwą przyczyną przewlekłego zmęczenia jest niedobór żelaza. Jak zaznaczyła ekspertka, problem ten szczególnie często dotyczy kobiet. Objawami mogą być nie tylko senność, ale też zawroty głowy, problemy z koncentracją i ogólne osłabienie. W bardziej zaawansowanych przypadkach może dojść do anemii.

Najlepiej przyswajalne żelazo, jak podkreśliła ekspertka, znajduje się w czerwonym mięsie i podrobach. Osoby stosujące dietę roślinną powinny z kolei łączyć produkty roślinne bogate w żelazo z witaminą C, która poprawia jego wchłanianie.

Gdzie znaleźć witaminę C? - Cytryna jest trochę przereklamowana - oceniła Justyna Mizera. Jak wskazała w programie, dużo tej witaminy znajdziemy m.in. w natce pietruszki, papryce, kiwi i kiszonkach. Ten składnik wspiera odporność, działa antyoksydacyjnie, a dodatkowo korzystnie wpływa na kondycję skóry. Kiszonki mają jeszcze jeden atut - wspomagają mikrobiotę jelitową, nazywaną czasem "drugim mózgiem".

Zobacz także: Zapomniane zioło na trawienie i wzdęcia. Arcydzięgiel może działać mocniej, niż myślisz

Zanim na dobre pojawią się sezonowe nowalijki, warto postawić na kiełki. Dietetyczka podkreśliła, że są one bogatym źródłem witamin, minerałów i innych cennych składników, a przy tym można je łatwo przygotować w domu.

W zależności od rodzaju dostarczają różnych korzyści. Lucerna zawiera sporo żelaza, kiełki rzodkiewki mogą wspierać trawienie, a soczewica dostarcza białka. Kiełki można dodawać do kanapek, sałatek, jajek czy twarożku.

Po zimie w diecie często brakuje także magnezu i cynku, które wspierają regenerację, układ nerwowy i odporność. Ich źródłem są m.in. orzechy, pestki, płatki i produkty pełnoziarniste.

Dietetyczka zaznaczyła również, że nie trzeba całkowicie rezygnować ze słodkości. Najlepszym wyborem na deser będzie gorzka czekolada z wysoką zawartością kakao, ponieważ dostarcza magnezu i może poprawiać nastrój.

Ekspertka odniosła się też do popularnego przekonania, że węglowodany należy mocno ograniczać. Jej zdaniem to błąd, zwłaszcza u osób aktywnych. - Nie demonizujmy węglowodanów - zaapelowała Justyna Mizera.

Jak wyjaśniła, zbyt restrykcyjne ograniczanie tej grupy produktów może sprzyjać niedoborom, m.in. witamin z grupy B.

Ekspertka podkreśliła, że poprawa samopoczucia nie zależy od jednorazowej zmiany, ale od regularnego komponowania wartościowych posiłków. - To nie może być tylko wiosenny tydzień - przypominała dietetyczka.

Warto jednak zaznaczyć, że jeśli zmęczenie utrzymuje się długo lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: Halotu.polsat.pl