Skuteczne sposoby na pokonanie bólu

W łagodzeniu niektórych rodzajów bólu pomocne może być także towarzystwo zwierząt. Okazuje się bowiem, że przebywanie w towarzystwie przyjacielsko nastawionego czworonoga pomaga zredukować uwalnianie się kortyzolu (zwanego także hormonem stresu) i noradrenaliny. Podwyższony kortyzol może objawiać się z kolei bólami głowy i rozdrażnieniem.

Jeśli, więc chcesz ograniczyć dolegliwości bólowe, przytulaj, głaskaj i baw się ze swoim pupilem jak najczęściej. Inne zalety bliskiego kontaktu ze zwierzętami to m.in. zmniejszenie napięć psychicznych, obniżenie poziomu lęku, czy złagodzenie poczucia samotności.

Zdaniem badaczy z Uniwersytetu Wake Forest także pozytywne myślenie może sprawić, że ból stanie się mniej intensywny, gdyż zwiększa ono na niego tolerancję. Jeśli, więc chcesz ograniczyć nieprzyjemne dolegliwości, zmień nastawienie. Pozytywne myślenie ma szereg innych zalet. Pomaga także lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem, poprawia samopoczucie psychiczne i fizyczne oraz zwiększa odporność.

Jak myśleć pozytywnie? W tym przypadku nie chodzi o zakłamywanie rzeczywistości, czy patrzenie tylko przez różowe okulary. Ważne jest jednak, by nie dać pochłonąć się negatywnym myślom. Należy więc obserwować własne myśli, weryfikować ich prawdziwość oraz odpowiednio filtrować!

W ograniczeniu bólu oraz niektórych jego źródeł – jak nadmierny stres i niepokój – pomocne mogą być także różne techniki oddechowe. Okazuje się bowiem, że rytm oddychania może zmieniać się pod wpływem silnych emocji i myśli. Wówczas oddech staje się płytszy i szybszy. Czasem następuje nawet chwilowe wstrzymywanie oddechu.

Jak oddychać, by złagodzić dolegliwości bólowe? Warto opanować technikę powolnego, głębokiego oddychania. Takie oddechy pozwolą uspokoić zarówno ciało, jak i umysł oraz przywrócą wewnętrzną równowagę.

W łagodzeniu bólu pomocny może być także masaż terapeutyczny. Tego rodzaju praktyki pozwalają ograniczać m.in. bóle pleców, które spowodowane są przeciążeniem mięśni, czy niektórymi schorzeniami przewlekłymi.

Co więcej, masaż może pomóc także przy bólach głowy, a nawet zapobiegać ich występowaniu. Wykonuje się go poprzez uciskanie określonych punktów, które znajdują się zarówno na twarzy, jak i ciele.

Przykładanie do ciała gorącego lub chłodnego termoforu to kolejny sposób na łagodzenie niektórych rodzajów bólu, zwłaszcza bólu menstruacyjnego, czy bólu towarzyszącego dolegliwościom żołądkowym. Termofor sprawdzi się także przy bólu występującym w zapaleniu pęcherza, bólu pleców czy przy zakwasach.

Należy jednak odpowiednio stosować termofor, gdyż niewłaściwe użytkowanie grozi poparzeniem. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na temperaturę wody – nie powinna być zbyt wysoka, należy unikać stosowania wrzątku. Przed użyciem zawsze należy także sprawdzić szczelność produktu, odwracając termofor do dołu.

Szukasz prostego sposobu na złagodzenie objawów bólowych? Przy niewielkich bólach głowy pomocne mogą być ulubione dźwięki. Okazuje się bowiem, że muzyka to dobra metoda na obniżanie poziomu stresu, wyrównanie tętna oraz odwrócenie uwagi od bólu.

Warto jednak pamiętać, że zbyt głośne dźwięki mogą być jednocześnie jednym z czynników wyzwalających ból głowy. Dlatego też wybierając utwory do muzykoterapii, warto postawić na takie, które przynoszą nam ukojenie i odprężenie.

Ból głowy często pojawia się także, kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia. Nawet bardzo niewielkie odwodnienie może przyczyniać się do nieprzyjemnych dolegliwości. Dlatego też utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest bardzo ważne w profilaktyce bólu głowy.

Ile pić dziennie? Zapotrzebowanie na wodę uzależnione jest od wielu czynników, m.in. wieku, płci, budowy ciała, klimatu, trybu życia i poziomu aktywności ruchowej. Przyjmuje się jednak, że przeciętne zapotrzebowanie na wodę wynosi 2-2,5 litra na dzień.