Sposoby na długowieczność. Kardiolog mówi o prostych zmianach
Długowieczność i profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych nie muszą zaczynać się od rewolucji. Jak podkreśla kardiolog prof. Marek Postuła, największe efekty często przynoszą działania, które są proste i możliwe do wprowadzenia od razu. Wymienia m.in. ruch i dietę.
Jak zadbać o serce? 
W tym artykule:
- Mała zmiana przynosi największe korzyści. Już wstanie z kanapy, zrobienie 3 do 5 tysięcy kroków ma największy wpływ na krzywe redukcji ryzyka sercowo-naczyniowego, czy też redukcji ryzyka zgonu - tłumaczył kardiolog w rozmowie ze Stroną Zdrowia. To ważna perspektywa dla osób, które czują, że zmiany są zbyt trudne. Według lekarza kluczowe jest to, by ruszyć z miejsca i konsekwentnie budować nawyki, zamiast czekać na idealny moment.
Małe zmiany są kluczowe. Rola diety
Podobną zasadę profesor odnosi do sposobu odżywiania. - Nie jestem zwolennikiem rewolucyjnych diet. Małe kroki, czyli wykluczenie pewnych czynników na sam początek, ma gigantyczne znaczenie. Np. ograniczenie cukrów prostych genialnie wpływa na redukcję masy ciała - podkreślił. W kontekście długowieczności i wyników badań naukowych wskazał konkretny wzorzec żywienia. - Najzdrowszą dietą, jeśli popatrzymy sobie na publikacje związane z długowiecznością, jest dieta śródziemnomorska.
Jak dbać o organizm?
W jego wypowiedzi wybrzmiewa jednak szerszy obraz: zdrowie serca nie opiera się wyłącznie na jednym elemencie, lecz na zestawie codziennych fundamentów. - Jeśli zrozumiemy, że aktywność fizyczna, ta dieta, już wspomniałem dieta śródziemnomorska, regeneracyjny sen, czyli sen, który trwa przynajmniej 7 godzin i jest regularny, czyli kładzenie się o stałej porze i wstawanie o tej samej porze. To są takie fundamenty dbania o własne zdrowie, na które stać każdego z nas. No to zrozumiemy, że to jest ten sposób na długowieczność nie tylko naszego serca, ale naszego organizmu - podsumował lekarz.
Rola badań
Dodał, że rozsądna profilaktyka powinna uwzględniać także diagnostykę – zanim zacznie się wprowadzać kolejne zmiany, warto wiedzieć, z jakiego punktu się startuje. - Pierwsze kroki powinniśmy zacząć od dobrze zaplanowanych badań, czyli badań, które pozwalają nam na odpowiedź na te pytania, czy mamy chociaż przewlekły stan zapalny - zaznaczył.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
