dieta śródziemnomorska

Zawał serca wciąż pozostaje jednym z najpoważniejszych zagrożeń zdrowotnych. Jak podaje serwis eZdrowie.gov.pl, w 2023 roku odnotowano w Polsce 70,4 tys. takich przypadków, a roczna śmiertelność pacjentów po zawale sięgała wcześniej 16,6 proc. To dlatego tak ważna jest dbałość o serce i uważność na objawy po zawale.

Blaszka miażdżycowa przez lata uchodziła za zmianę nieodwracalną. Gdy w tętnicach odkładają się tłuszcze, cholesterol i wapń, naczynia zwężają się i twardnieją, co zwiększa ryzyko zawału. Dziś coraz częściej podkreśla się jednak, że leczenia wymaga nie tylko sam skutek choroby, ale też jej przyczyna. Jak więc oczyścić tętnice z nadmiaru cholesterolu?

Trzy proste nawyki mogą wspierać zdrowe starzenie i sprawność mózgu — przekonuje ekspert od długowieczności. Jego zdaniem nie tylko geny decydują o tym, jak starzeje się organizm, ale także codzienne wybory dotyczące stylu życia.

Oliwa z oliwek to ważny element diety śródziemnomorskiej. Powszechnie znany jest jej zbawienny wpływ na serce i metabolizm. Przeprowadzone przez hiszpańskich naukowców badania udowadniają, że jej spożywanie wpływa pozytywnie również na naszą sprawność intelektualną. Jednak nie dotyczy to wszystkich rodzajów oliwy.

Silvio Garattini ma 96 lat, wciąż pracuje naukowo i uchodzi za jeden z najważniejszych głosów w Europie, gdy mowa o zdrowiu i starzeniu. W jego podejściu nie ma cudownych diet ani modnych trików. Jest za to żelazna konsekwencja, śródziemnomorska baza i zasada, którą dziś wielu ignoruje: jeść mniej.

To, co jemy na co dzień, ma znaczenie dla kondycji układu krążenia – zwłaszcza jeśli pewne produkty trafiają na talerz regularnie. Kardiolog dr Francesco Lo Monaco opowiedział, których składników sam unika, a po które sięga częściej.

Czy mężczyźni i kobiety powinni odżywiać się identycznie, aby żyć dłużej i mieć mniejsze ryzyko chorób? Analiza danych z brytyjskiego UK Biobank sugeruje, że choć podstawowe zasady zdrowej diety są wspólne, mogą pojawiać się różnice ze względu na płeć.

Dieta śródziemnomorska od lat jest uznawana za jeden z najzdrowszych modeli żywienia, wspierający serce i naczynia. Teraz naukowcy sprawdzili, czy może mieć znaczenie także w profilaktyce udaru.

Dieta śródziemnomorska, codzienny ruch i kontrola ciśnienia to klasyka. Kardiolodzy coraz częściej mówią jednak też o czymś, co łatwo zlekceważyć: relacjach z ludźmi, stresie i... alkoholu, który szkodzi sercu. Oto zestaw praktycznych nawyków, które według ekspertów realnie wzmacniają układ krążenia.

Oliwki od lat są ważnym elementem diety śródziemnomorskiej i nie bez powodu mówi się o nich jako o "owocach długowieczności". W codziennym jadłospisie mogą pełnić rolę wartościowego dodatku: dostarczają tłuszczów nienasyconych, błonnika oraz szeregu witamin i minerałów wspierających prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Mają też działanie przeciwzapalne.

Ograniczenie czasu jedzenia do 8 godzin dziennie przez 3 miesiące może pomóc w utrzymaniu redukcji masy ciała nawet rok po zakończeniu programu. Tak wynika z wstępnych danych randomizowanego badania zaprezentowanego podczas Europejskiego Kongresu Otyłości (ECO).

Długowieczność i profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych nie muszą zaczynać się od rewolucji. Jak podkreśla kardiolog prof. Marek Postuła, największe efekty często przynoszą działania, które są proste i możliwe do wprowadzenia od razu. Wymienia m.in. ruch i dietę.