Sposoby na dłuższe życie. Badacze wskazują trzy obszary

Badacze przyjrzeli się danym blisko 60 tys. osób w wieku 40–69 lat, obserwowanych przez osiem lat w ramach brytyjskiego projektu długoterminowego. Połączyli informacje z opasek monitorujących aktywność z dokumentacją medyczną, aby sprawdzić, jak sen, ruch i dieta składają się na stan zdrowia.

Największe korzyści dotyczyły ludzi, którzy jednocześnie spali zbyt krótko, mało się ruszali i źle odżywiali. Gdy takie osoby porzucały najbardziej niekorzystne nawyki i zbliżały się do prostych celów: 7–8 godzin snu, ponad 40 minut umiarkowanego lub intensywniejszego ruchu dziennie oraz bardziej zbilansowanej diety – szacowana długość życia rosła nawet o dziewięć lat. Klucz tkwi w tym, że w tej grupie punkt wyjścia był bardzo niski, więc każda poprawa dawała duży efekt.

Co ważne, badacze podkreślają siłę drobnych kroków. W ich wyliczeniach już zestaw małych zmian – około 5 minut więcej snu, 2 minuty dodatkowej aktywności i pół porcji warzyw dziennie – mógł średnio przekładać się na dodatkowy rok życia. Ruch miał przy tym najsilniejszy wpływ jako pojedynczy czynnik. Zastąpienie części siedzenia umiarkowaną aktywnością czy szybkim marszem okazywało się szczególnie korzystne, nawet jeśli nie był to długi trening.

Autorzy podkreślali jednak ograniczenia: to badanie obserwacyjne, więc nie dowodzi bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego. Mimo tego wniosek jest bardzo praktyczny: jeśli trudno ci wdrożyć wielki plan, zacznij od małych kroków, które da się utrzymać. Kilka minut snu, parę minut ruchu i odrobina lepszego jedzenia dziennie mogą z czasem zsumować się w zmianę, która ma realne znaczenie.

Źródło: "Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifeSPAN and healthSPAN improvements: a population cohort study" w: "eClinicalMedicine"