Już 5 minut dziennie może obniżać ryzyko zgonu. Nowe wnioski z badania

Nie trzeba zaczynać od siłowni ani układać planu treningowego, żeby zrobić coś dobrego dla zdrowia. Z najnowszych analiz wynika, że czasem wystarczy dosłownie kilka minut – tyle, ile zajmuje wejście po schodach zamiast wjazdu windą albo szybszy spacer. To drobne decyzje, które w dłuższej perspektywie mogą przełożyć się na realne korzyści.

Krótka dawka aktywności dziennie wiąże się z lepszymi rokowaniamiKrótka dawka aktywności dziennie wiąże się z lepszymi rokowaniami
Źródło zdjęć: © Adobe Stock
Angelika Grabowska

5 minut więcej ruchu dziennie. Jaki efekt wykazano

Takie wnioski płyną z dużej międzynarodowej analizy opublikowanej w "The Lancet", w której oceniano związek między codzienną aktywnością a ryzykiem zgonu. Ważne jest to, że badacze nie opierali się na deklaracjach uczestników, lecz na danych z urządzeń mierzących ruch. Dzięki temu mogli zobaczyć, ile ludzie faktycznie się poruszają i jak dużo czasu spędzają w bezruchu. W badaniu uwzględniono ponad 135 tysięcy dorosłych ze Skandynawii, USA i Wielkiej Brytanii, a średni okres obserwacji wyniósł około osiem lat.

Wyniki pokazują, że największą różnicę odczuwają osoby najmniej aktywne. Jeśli ktoś rusza się bardzo mało, już około pięciu dodatkowych minut dziennie ruchu o umiarkowanej lub większej intensywności (np. energiczny marsz) wiązało się z mierzalnym spadkiem ryzyka zgonu – szacowanym na 10 procent. Dziesięć minut dziennie dawało jeszcze wyraźniejsze korzyści - spadek o około 15 procent.

Największe korzyści u osób najmniej aktywnych

Dlaczego akurat osoby zaczynające z niskiego poziomu zyskują najwięcej? Organizm jest szczególnie wrażliwy na pierwszą dawkę ruchu: poprawia się praca układu krążenia, metabolizm i funkcjonowanie mięśni. Z czasem wzrost korzyści zwalnia, ale najtrudniejszy i najważniejszy jest start – bez presji idealnych wyników.

Nie chcą się leczyć, boją się. Psycholożka o problemach Polaków

Badacze zwrócili też uwagę na siedzenie. Skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej o pół godziny dziennie również wiązało się z niższym ryzykiem zgonu, choć ten efekt był słabszy niż w przypadku dołożenia krótkich epizodów ruchu. To ważna wskazówka szczególnie dla osób pracujących przy biurku: zamiast szukać wielkich zmian, warto zacząć od małych przerw i kilku minut aktywności w ciągu dnia.

Źródło: "Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies" w: "The Lancet"

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Źródło artykułu: WP abcZdrowie
Wybrane dla Ciebie
Nocne wstawanie do toalety. Ekspert podpowiada rozwiązanie
Nocne wstawanie do toalety. Ekspert podpowiada rozwiązanie
Bubble tea jak deser w płynie. Kolorowe kulki szkodzą nerkom i jelitom
Bubble tea jak deser w płynie. Kolorowe kulki szkodzą nerkom i jelitom
Masz włoski na brodzie? Mogą być objawem choroby
Masz włoski na brodzie? Mogą być objawem choroby
Odstaw natychmiast. "Tylko dwa produkty zwiększają ryzyko raka"
Odstaw natychmiast. "Tylko dwa produkty zwiększają ryzyko raka"
Bezpłatne leki po 65. roku życia. O czym należy pamiętać przed wizytą w aptece?
Bezpłatne leki po 65. roku życia. O czym należy pamiętać przed wizytą w aptece?
Dietetyczka codziennie jadła banany. Takie zmiany zauważyła po tygodniu
Dietetyczka codziennie jadła banany. Takie zmiany zauważyła po tygodniu
Looksmaxxing. Groźny trend wśród młodych mężczyzn
Looksmaxxing. Groźny trend wśród młodych mężczyzn
"Poród przyszłości" w Polsce jest nielegalny. "Efekty niewspółmierne do ryzyka"
"Poród przyszłości" w Polsce jest nielegalny. "Efekty niewspółmierne do ryzyka"
Pojawia się przy tętniakach mózgu. "To może być ostrzeżenie"
Pojawia się przy tętniakach mózgu. "To może być ostrzeżenie"
Cofa stłuszczenie wątroby. Może zatrzymać marskość i raka
Cofa stłuszczenie wątroby. Może zatrzymać marskość i raka
Magnez w tabletkach. Eksperci ostrzegają przed częstym błędem
Magnez w tabletkach. Eksperci ostrzegają przed częstym błędem
Ich cholesterol spadł. Zdecydowała popularna przekąska?
Ich cholesterol spadł. Zdecydowała popularna przekąska?