Już 5 minut dziennie może obniżać ryzyko zgonu. Nowe wnioski z badania
Nie trzeba zaczynać od siłowni ani układać planu treningowego, żeby zrobić coś dobrego dla zdrowia. Z najnowszych analiz wynika, że czasem wystarczy dosłownie kilka minut – tyle, ile zajmuje wejście po schodach zamiast wjazdu windą albo szybszy spacer. To drobne decyzje, które w dłuższej perspektywie mogą przełożyć się na realne korzyści.
Krótka dawka aktywności dziennie wiąże się z lepszymi rokowaniami
W tym artykule:
5 minut więcej ruchu dziennie. Jaki efekt wykazano
Takie wnioski płyną z dużej międzynarodowej analizy opublikowanej w "The Lancet", w której oceniano związek między codzienną aktywnością a ryzykiem zgonu. Ważne jest to, że badacze nie opierali się na deklaracjach uczestników, lecz na danych z urządzeń mierzących ruch. Dzięki temu mogli zobaczyć, ile ludzie faktycznie się poruszają i jak dużo czasu spędzają w bezruchu. W badaniu uwzględniono ponad 135 tysięcy dorosłych ze Skandynawii, USA i Wielkiej Brytanii, a średni okres obserwacji wyniósł około osiem lat.
Wyniki pokazują, że największą różnicę odczuwają osoby najmniej aktywne. Jeśli ktoś rusza się bardzo mało, już około pięciu dodatkowych minut dziennie ruchu o umiarkowanej lub większej intensywności (np. energiczny marsz) wiązało się z mierzalnym spadkiem ryzyka zgonu – szacowanym na 10 procent. Dziesięć minut dziennie dawało jeszcze wyraźniejsze korzyści - spadek o około 15 procent.
Największe korzyści u osób najmniej aktywnych
Dlaczego akurat osoby zaczynające z niskiego poziomu zyskują najwięcej? Organizm jest szczególnie wrażliwy na pierwszą dawkę ruchu: poprawia się praca układu krążenia, metabolizm i funkcjonowanie mięśni. Z czasem wzrost korzyści zwalnia, ale najtrudniejszy i najważniejszy jest start – bez presji idealnych wyników.
Badacze zwrócili też uwagę na siedzenie. Skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej o pół godziny dziennie również wiązało się z niższym ryzykiem zgonu, choć ten efekt był słabszy niż w przypadku dołożenia krótkich epizodów ruchu. To ważna wskazówka szczególnie dla osób pracujących przy biurku: zamiast szukać wielkich zmian, warto zacząć od małych przerw i kilku minut aktywności w ciągu dnia.
Źródło: "Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies" w: "The Lancet"
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
