Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

Sposoby na proste plecy

Avatar placeholder
19.11.2021 16:45
Sposoby na proste plecy
Sposoby na proste plecy (Adobe Stock)

Prawidłowa postawa ciała to jedna z kilku rzeczy, których powinno się przestrzegać, jeśli dba się o zdrowie. Łatwiej jest jednak mówić o utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, niż ją zachowywać. Jeśli to zaniedbałeś, następujące wskazówki pomogą ci znowu stanąć prosto. Prawidłowa postawa daje wiele korzyści - pomaga prawidłowo krążyć tlenowi i krwi, zarazem sprawiając, że wyglądasz szczuplej i bardziej atrakcyjnie.

spis treści
Poznaj przyczyny twojej złej postawy
Poznaj przyczyny twojej złej postawy [7 zdjęć]

To ważne, aby nieustannie kontrolować postawę własnego ciała. Odpowiednio wyprostowane plecy oraz układ

zobacz galerię

1. Jakie są sposoby na proste plecy?

Oto kilka propozycji, jak utrzymać prostą postawę ciała:

  • Krok 1.
Zobacz film: "Podstawowe badania, jakie powinna wykonać każda kobieta"

Zacznij od oddychania. Pierwszym etapem korygowania skrzywienia kręgosłupa jest świadomość wszystkich części ciała, których będziesz używał do stania i siedzenia w pozycji prostej. Oddychaj głęboko - pozwól brzuchowi pracować. Powtórz to kilka razy i pozwól klatce piersiowej i ramionom podnosić się i opadać z każdym oddechem. To pomoże ci w lepszym funkcjonowaniu mięśni pleców oraz relaksie.

  • Krok 2.

Ponieważ napięcie gromadzi się w twojej szyi i plecach, ramiona opadają, a sylwetka się garbi. Postaraj się wyprostować ramiona. Jeśli siedzisz na krześle, twoje ramiona oraz górna część pleców powinny dotykać krzesła. Jeśli stoisz, twoje ramiona powinny być w pozycji, która uniemożliwia im pochylenie do przodu i zgarbienie sylwetki.

  • Krok 3.

Napnij mięśnie brzucha – pomoże to ciału w utrzymaniu prawidłowej postawy, więc miej pewność, że mięśnie pracują. Wciągnij brzuch wystarczająco, aby poczuć wsparcie brzucha w utrzymaniu prawidłowej postawy. Nie potrzebujesz wciągać brzucha do momentu, gdy nie możesz oddychać - wystarczy, jeśli poczujesz, że pracuje.

  • Krok 4.

Twoje plecy mają dwa naturalne wygięcia. Jedno jest na górze pleców, drugie na dole. Twoje biodra znajdują się na dole drugiego wgięcia. Staraj się, aby twoje biodra były w tej samej linii co ramiona.

  • Krok 5.

Kontroluj swoje postępy. Nieprawidłowa postawa ciała jest tylko na chwilę wygodniejsza niż poprawna, powinieneś widzieć, co robisz dobrze. Stań przed lustrem i ćwicz. Przyglądaj się swojemu odbiciu w szybach wystawowych. Sprawdzaj, czy prawidłowa postawa ciała ciągle ci towarzyszy.

  • Krok 6.

Użyj przyrządów. Czasami utrzymywanie prawidłowej postawy może być utrudnione przez pracę. Jeśli w pracy musisz siedzieć przy biurku, może to negatywnie wpłynąć na postawę ciała. Jest dużo ergonomicznych narzędzi, które mogą pomóc w takiej sytuacji. Sklepy zajmujące się zaopatrzeniem biur mają wiele typów narzędzi podtrzymujących plecy, nogi, ramiona i ręce. Niektóre z nich to krzesła, które pozwalają odpoczywać wrażliwej tylnej części szyi i ramion, niższej części pleców, jak również regulować podparcie dla rąk.

Wady postawy, jak np. skolioza, skrzywienia kręgosłupa, ból kręgosłupa - każdy z nas chce tego uniknąć. Żeby kręgosłup był prosty, a postawa ciała prawidłowa, warto zastosować się do powyższych wskazówek. Efektywne sposoby na proste plecy nie są skomplikowane. Wszystko zależy przede wszystkim od silnej woli i dbałości o prawidłowy wygląd ramion i pleców. Im wcześniej zaczniemy, tym lepiej - zdrowy kręgosłup to efekt codziennych, dobrych przyzwyczajeń.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Następny artykuł: Ćwiczenia na ból karku
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze