Sposoby na proste plecy

Oto kilka propozycji, jak utrzymać prostą postawę ciała:

• Krok 1.

Zacznij od oddychania. Pierwszym etapem korygowania skrzywienia kręgosłupa jest świadomość wszystkich części ciała, których będziesz używał do stania i siedzenia w pozycji prostej. Oddychaj głęboko - pozwól brzuchowi pracować. Powtórz to kilka razy i pozwól klatce piersiowej i ramionom podnosić się i opadać z każdym oddechem. To pomoże ci w lepszym funkcjonowaniu mięśni pleców oraz relaksie.

• Krok 2.

Ponieważ napięcie gromadzi się w twojej szyi i plecach, ramiona opadają, a sylwetka się garbi. Postaraj się wyprostować ramiona. Jeśli siedzisz na krześle, twoje ramiona oraz górna część pleców powinny dotykać krzesła. Jeśli stoisz, twoje ramiona powinny być w pozycji, która uniemożliwia im pochylenie do przodu i zgarbienie sylwetki.

• Krok 3.

Napnij mięśnie brzucha – pomoże to ciału w utrzymaniu prawidłowej postawy, więc miej pewność, że mięśnie pracują. Wciągnij brzuch wystarczająco, aby poczuć wsparcie brzucha w utrzymaniu prawidłowej postawy. Nie potrzebujesz wciągać brzucha do momentu, gdy nie możesz oddychać - wystarczy, jeśli poczujesz, że pracuje.

• Krok 4.

Twoje plecy mają dwa naturalne wygięcia. Jedno jest na górze pleców, drugie na dole. Twoje biodra znajdują się na dole drugiego wgięcia. Staraj się, aby twoje biodra były w tej samej linii co ramiona.

• Krok 5.

Kontroluj swoje postępy. Nieprawidłowa postawa ciała jest tylko na chwilę wygodniejsza niż poprawna, powinieneś widzieć, co robisz dobrze. Stań przed lustrem i ćwicz. Przyglądaj się swojemu odbiciu w szybach wystawowych. Sprawdzaj, czy prawidłowa postawa ciała ciągle ci towarzyszy.

• Krok 6.

Użyj przyrządów. Czasami utrzymywanie prawidłowej postawy może być utrudnione przez pracę. Jeśli w pracy musisz siedzieć przy biurku, może to negatywnie wpłynąć na postawę ciała. Jest dużo ergonomicznych narzędzi, które mogą pomóc w takiej sytuacji. Sklepy zajmujące się zaopatrzeniem biur mają wiele typów narzędzi podtrzymujących plecy, nogi, ramiona i ręce. Niektóre z nich to krzesła, które pozwalają odpoczywać wrażliwej tylnej części szyi i ramion, niższej części pleców, jak również regulować podparcie dla rąk.

Wady postawy, jak np. skolioza, skrzywienia kręgosłupa, ból kręgosłupa - każdy z nas chce tego uniknąć. Żeby kręgosłup był prosty, a postawa ciała prawidłowa, warto zastosować się do powyższych wskazówek. Efektywne sposoby na proste plecy nie są skomplikowane. Wszystko zależy przede wszystkim od silnej woli i dbałości o prawidłowy wygląd ramion i pleców. Im wcześniej zaczniemy, tym lepiej - zdrowy kręgosłup to efekt codziennych, dobrych przyzwyczajeń.

Źródła

1. Zespoły bólowe neurologiczne kręgosłupa i rdzenia jako problem społeczny
2. Marczyński W. (red.), Postępowanie praktyczne w ortopedii i traumatologii, Medipage, Warszawa 2008, ISBN 978-83-89769-94-7
3. Kasperczyk T., Wady postawy ciała - diagnostyka i leczenie, Kasper, Kraków 2001, ISBN 83-901977-0-7
4. Stodolny J., Choroba przeciążeniowa kręgosłupa, L Natura, Kielce 1999, ISBN 83-905211-3-X