Stres - czy potrafisz sobie z nim radzić?

Wypełnij poniższy quiz i sprawdź, na ile potrafisz radzić sobie z napięciem psychicznym i stresami dnia codziennego. Przy każdym pytaniu możesz wybrać tylko jedną odpowiedź.

Pytanie 1. Czy wysiłek fizyczny pomaga ci rozładować stres?

a) Tak, bardzo. To jeden z najlepszych sposobów. (2 punkty)

b) Tak, ale najczęściej nie mam wystarczająco dużo siły i motywacji na aktywność fizyczną. (1 punkt)

c) Nie, wolę bierny sposób radzenia sobie ze stresem. (0 punktów)

Pytanie 2. Czy zdarza ci się zajadać stres?

a) Tak, dość często. (0 punktów)

b) Tak, objadanie się w sytuacji stresu jest moim prawdziwym problemem. (0 punktów)

c) Nie. (2 punkty)

d) Nie. Kiedy przeżywam silny stres, nie jestem w stanie nic przełknąć. (1 punkt)

Pytanie 3. Czy po silnym stresie często doświadczasz dolegliwości fizycznych, takich jak ból głowy czy brzucha?

a) Tak, bardzo często. (0 punktów)

b) Czasami mi się zdarza. (1 punkt)

c) Nie. (2 punkty)

Pytanie 4. Czy stosujesz techniki relaksacyjne, medytację bądź inne formy działające rozluźniająco i wyciszająco?

a) Tak. (2 punkty)

b) Nie. (0 punktów)

Pytanie 5. Jak reagujesz w sytuacji, kiedy ktoś zaczyna na ciebie krzyczeć?

a) Mówię o tym, że źle się z tym czuję, próbując zaprotestować agresji w stosunku do mnie. (2 punkty)

b) Wpadam we wściekłość i również zaczynam krzyczeć. (0 punktów)

c) Bardzo się denerwuję, ale staram się stłumić napięcie i to przemilczeć. (0 punktów)

Pytanie 6. Która z form odpoczynku najbardziej cię odpręża?

a) Jedna z ulubionych form aktywności, np. jogging, pływanie, tenis, taniec etc. (2 punkty)

b) Oglądanie w samotności telewizji przy misce popcornu i piwie. (0 punktów)

c) Wspólne wyjście ze znajomymi. (2 punkty)

d) Długi, nieograniczony sen. (1 punkt)

Pytanie 7. Czy w sytuacjach stresu sięgasz po którąś z używek?

a) Tak, trudno mi się bez tego obejść. (0 punktów)

b) Tak, chociaż staram się ograniczać. (1 punkt)

c) Nie. Nie korzystam z żadnych używek. (2 punkty)

Pytanie 8. Jakie używki pomagają ci rozładować stres?

a) Alkohol (0 punktów)

b) Papierosy. (0 punktów)

c) Żadne z powyższych. (2 punkty)

Pytanie 9. Czy w sytuacji stresu pomaga ci rozmowa z kimś bliskim?

a) Tak. (2 punkty)

b) Nie, wolę zostać sam(-a) i przeczekać aż napięcie minie. (0 punktów)

c) Nie, trudno mi się otworzyć i powiedzieć o swoich słabościach innym. (0 punktów)

Pytanie 10. Czy masz w swoim otoczeniu osoby, na których możesz polegać?

a) Tak, mam sporo takich osób – rodzinę i przyjaciół. (2 punkty)

b) Mam jedną najbliższą osobę. (1 punkt)

c) Nie, trudno by mi było komuś zaufać. (0 punktów)

Pytanie 11. Masz trudny etap w swoim życiu – na twoją głowę zwaliło się dużo trudnych spraw. Masz wrażenie, że stres cię przerósł i czujesz się absolutnie bezradny(-a). Co robisz?

a) Sięgam po używki. (0 punktów)

b) Zamartwiam się. (0 punktów)

c) Czekam z nadzieją, że problem się sam rozwiąże. (0 punktów)

d) Zwracam się do najbliższej przyjaciółki po poradę i wsparcie. (1 punkt)

e) Wypisuję na kartce różne możliwe rozwiązania problemu i zabieram się za realizację pierwszego z listy. (2 punkty)

Pytanie 12. Czy starasz się przestrzegać zdrowej diety?

a) Tak, zdrowe żywienie jest dla mnie bardzo ważne. (2 punkty)

b) Staram się, ale różnie z tym bywa… (1 punkt)

c) Niestety nie, odżywiam się niezdrowo. (0 punktów)

Pytanie 13. Czy często tłumisz złość?

a) Tak, bardzo często. (0 punktów)

b) Nie, staram się przełamać napięcie. (2 punkty)

Pytanie 14. Czy w sytuacji stresu lubisz słuchać muzyki?

a) Tak, zawsze mam przy sobie dostęp do mojej ulubionej muzyki, która poprawia mi nastrój. (2 punkty)

b) Nigdy nie próbowałem(-am). (0 punktów)

c) Nie. Kiedy się denerwuję, nie potrafię się odprężyć i skupić na czymś innym. (0 punktów)

Pytanie 15. Czy w sytuacji stresu potrafisz się wyciszyć poprzez miarowy i głęboki oddech przeponą?

a) Tak. (2 punkty)

b) Nie. (0 punktów)

Pytanie 16. Zbliża się dzień ważnej dla ciebie prezentacji. Wieczór wcześniej jesteś bardzo podenerwowany(-a). Co robisz?

a) Denerwuję się i wszystko próbuję dopiąć na ostatnią chwilę. (0 punktów)

b) Idę na basen albo na fitness i próbuję intensywnym treningiem rozładować napięcie. (2 punkty)

c) Biorę ciepłą kąpiel przed snem i wypijam filiżankę łagodnej herbaty z melisy. (1 punkt)

Podlicz wszystkie punkty przy odpowiedziach, jakie wybrałeś(-aś). Suma punktów wskaże, jak radzisz sobie w sytuacjach stresowych.

• 32-23 punktów – Świetnie radzisz sobie ze stresem!

Twoje sposoby radzenia sobie ze stresem są niezawodne! Tak trzymaj! Potrafisz znaleźć się w każdej sytuacji i pomimo różnych trudności, rozwiązywać konflikty i nieporozumienia. Pamiętaj, aby dbać o zdrową kondycję psychiczną poprzez optymalną dla twojego organizmu ilość snu, czasu na odpoczynek i aktywność fizyczną. Dbaj też o zbilansowaną dietę.

• 22-10 punktów – Dość dobrze radzisz sobie ze stresem.

Potrafisz przełamywać stres i masz opracowane techniki, jak sobie z nim radzić. W niektórych sytuacjach jednak uginasz się pod jego ciężarem. Spróbuj więcej uwagi zwrócić na właściwą komunikację interpersonalną oraz regularną aktywność fizyczną.

• 9-0 punktów – Nie radzisz sobie ze stresem!

Masz trudności w radzeniu sobie ze stresem. Przed tobą jeszcze sporo pracy, aby udoskonalić techniki konstruktywnego pokonywania stresu i rozwiązywania problemów. Pamiętaj o takich formach, jak relaksacja, regularny tryb życia, właściwa dieta czy higiena snu.

Źródła

1. Heszen-Niejodek I., Teoria stresu psychologicznego i radzenia sobie [w:] Strelau J., (red.), Psychologia. Podręcznik akademicki, t. 3, GWP, Gdańsk 2005, ISBN 83-87957-06-2.
2. Lazarus R.S., Folkman S., Stress, appraisal and coping, Springer, New York 1984, ISBN 0-8261-4191-9.
3. Terelak J.F., Psychologia stresu, Oficyna Wydawnicza Branta, Bydgoszcz 2001, ISBN 83-86605-64-2.