Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Kamila Drozd

Stres - czy potrafisz sobie z nim radzić?

Avatar placeholder
16.07.2024 15:11
Stres - czy potrafisz sobie z nim radzić?
Stres - czy potrafisz sobie z nim radzić?

Stres jest nieodłącznym elementem współczesnego życia. Wraz z rozwojem cywilizacji staje się wszechobecny. Stresujemy się wszystkim – egzaminami, narodzinami dziecka, ślubem, rozwodem, kłótnią z małżonkiem, chorobą w rodzinie, zbędnymi kilogramami, pracą i jej brakiem, presją czasu, problemami finansowymi, kredytami, korkiem na ulicy itp. Wymieniać można by było w nieskończoność. Stresu nie da się wyeliminować, ale można go minimalizować. Jak zatem sobie z nim radzić? Sprawdź, czy potrafisz go opanować w sposób konstruktywny!

spis treści

1. Czy radzisz sobie ze stresem w sposób konstruktywny?

Wypełnij poniższy quiz i sprawdź, na ile potrafisz radzić sobie z napięciem psychicznym i stresami dnia codziennego. Przy każdym pytaniu możesz wybrać tylko jedną odpowiedź.

Pytanie 1. Czy wysiłek fizyczny pomaga ci rozładować stres?

a) Tak, bardzo. To jeden z najlepszych sposobów. (2 punkty)

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

b) Tak, ale najczęściej nie mam wystarczająco dużo siły i motywacji na aktywność fizyczną. (1 punkt)

c) Nie, wolę bierny sposób radzenia sobie ze stresem. (0 punktów)

Pytanie 2. Czy zdarza ci się zajadać stres?

a) Tak, dość często. (0 punktów)

b) Tak, objadanie się w sytuacji stresu jest moim prawdziwym problemem. (0 punktów)

c) Nie. (2 punkty)

d) Nie. Kiedy przeżywam silny stres, nie jestem w stanie nic przełknąć. (1 punkt)

Pytanie 3. Czy po silnym stresie często doświadczasz dolegliwości fizycznych, takich jak ból głowy czy brzucha?

a) Tak, bardzo często. (0 punktów)

b) Czasami mi się zdarza. (1 punkt)

c) Nie. (2 punkty)

Pytanie 4. Czy stosujesz techniki relaksacyjne, medytację bądź inne formy działające rozluźniająco i wyciszająco?

a) Tak. (2 punkty)

b) Nie. (0 punktów)

Pytanie 5. Jak reagujesz w sytuacji, kiedy ktoś zaczyna na ciebie krzyczeć?

a) Mówię o tym, że źle się z tym czuję, próbując zaprotestować agresji w stosunku do mnie. (2 punkty)

b) Wpadam we wściekłość i również zaczynam krzyczeć. (0 punktów)

c) Bardzo się denerwuję, ale staram się stłumić napięcie i to przemilczeć. (0 punktów)

Pytanie 6. Która z form odpoczynku najbardziej cię odpręża?

a) Jedna z ulubionych form aktywności, np. jogging, pływanie, tenis, taniec etc. (2 punkty)

b) Oglądanie w samotności telewizji przy misce popcornu i piwie. (0 punktów)

c) Wspólne wyjście ze znajomymi. (2 punkty)

d) Długi, nieograniczony sen. (1 punkt)

Pytanie 7. Czy w sytuacjach stresu sięgasz po którąś z używek?

a) Tak, trudno mi się bez tego obejść. (0 punktów)

b) Tak, chociaż staram się ograniczać. (1 punkt)

c) Nie. Nie korzystam z żadnych używek. (2 punkty)

Pytanie 8. Jakie używki pomagają ci rozładować stres?

a) Alkohol (0 punktów)

b) Papierosy. (0 punktów)

c) Żadne z powyższych. (2 punkty)

Pytanie 9. Czy w sytuacji stresu pomaga ci rozmowa z kimś bliskim?

a) Tak. (2 punkty)

b) Nie, wolę zostać sam(-a) i przeczekać aż napięcie minie. (0 punktów)

c) Nie, trudno mi się otworzyć i powiedzieć o swoich słabościach innym. (0 punktów)

Pytanie 10. Czy masz w swoim otoczeniu osoby, na których możesz polegać?

a) Tak, mam sporo takich osób – rodzinę i przyjaciół. (2 punkty)

b) Mam jedną najbliższą osobę. (1 punkt)

c) Nie, trudno by mi było komuś zaufać. (0 punktów)

Pytanie 11. Masz trudny etap w swoim życiu – na twoją głowę zwaliło się dużo trudnych spraw. Masz wrażenie, że stres cię przerósł i czujesz się absolutnie bezradny(-a). Co robisz?

a) Sięgam po używki. (0 punktów)

b) Zamartwiam się. (0 punktów)

c) Czekam z nadzieją, że problem się sam rozwiąże. (0 punktów)

d) Zwracam się do najbliższej przyjaciółki po poradę i wsparcie. (1 punkt)

e) Wypisuję na kartce różne możliwe rozwiązania problemu i zabieram się za realizację pierwszego z listy. (2 punkty)

Pytanie 12. Czy starasz się przestrzegać zdrowej diety?

a) Tak, zdrowe żywienie jest dla mnie bardzo ważne. (2 punkty)

b) Staram się, ale różnie z tym bywa… (1 punkt)

c) Niestety nie, odżywiam się niezdrowo. (0 punktów)

Pytanie 13. Czy często tłumisz złość?

a) Tak, bardzo często. (0 punktów)

b) Nie, staram się przełamać napięcie. (2 punkty)

Pytanie 14. Czy w sytuacji stresu lubisz słuchać muzyki?

a) Tak, zawsze mam przy sobie dostęp do mojej ulubionej muzyki, która poprawia mi nastrój. (2 punkty)

b) Nigdy nie próbowałem(-am). (0 punktów)

c) Nie. Kiedy się denerwuję, nie potrafię się odprężyć i skupić na czymś innym. (0 punktów)

Pytanie 15. Czy w sytuacji stresu potrafisz się wyciszyć poprzez miarowy i głęboki oddech przeponą?

a) Tak. (2 punkty)

b) Nie. (0 punktów)

Pytanie 16. Zbliża się dzień ważnej dla ciebie prezentacji. Wieczór wcześniej jesteś bardzo podenerwowany(-a). Co robisz?

a) Denerwuję się i wszystko próbuję dopiąć na ostatnią chwilę. (0 punktów)

b) Idę na basen albo na fitness i próbuję intensywnym treningiem rozładować napięcie. (2 punkty)

c) Biorę ciepłą kąpiel przed snem i wypijam filiżankę łagodnej herbaty z melisy. (1 punkt)

2. Interpretacja wyników testu

Podlicz wszystkie punkty przy odpowiedziach, jakie wybrałeś(-aś). Suma punktów wskaże, jak radzisz sobie w sytuacjach stresowych.

  • 32-23 punktów – Świetnie radzisz sobie ze stresem!

Twoje sposoby radzenia sobie ze stresem są niezawodne! Tak trzymaj! Potrafisz znaleźć się w każdej sytuacji i pomimo różnych trudności, rozwiązywać konflikty i nieporozumienia. Pamiętaj, aby dbać o zdrową kondycję psychiczną poprzez optymalną dla twojego organizmu ilość snu, czasu na odpoczynek i aktywność fizyczną. Dbaj też o zbilansowaną dietę.

  • 22-10 punktów – Dość dobrze radzisz sobie ze stresem.

Potrafisz przełamywać stres i masz opracowane techniki, jak sobie z nim radzić. W niektórych sytuacjach jednak uginasz się pod jego ciężarem. Spróbuj więcej uwagi zwrócić na właściwą komunikację interpersonalną oraz regularną aktywność fizyczną.

  • 9-0 punktów – Nie radzisz sobie ze stresem!

Masz trudności w radzeniu sobie ze stresem. Przed tobą jeszcze sporo pracy, aby udoskonalić techniki konstruktywnego pokonywania stresu i rozwiązywania problemów. Pamiętaj o takich formach, jak relaksacja, regularny tryb życia, właściwa dieta czy higiena snu.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze