Ćwiczenia fizyczne stanowią niezwykle istotny element codziennego życia. Warunkują dobre samopoczucie i kondycję. Regularna aktywność fizyczna pomaga zachować zdrowe ciało i umysł, a także opóźnia procesy starzenia. Ćwiczenia wspomagane odpowiednią dietą daje gwarancje pięknego, wyrzeźbionego ciała i dobrej kondycji umysłowej.
Tak naprawdę wystarczy już 30 minut aktywności fizycznej dziennie, żeby zapewnić swojemu organizmowi odpowiedni poziom dotlenienia, wspomóc funkcje poznawcze i usprawnić pracę mózgu, a także zachować ciało w dobrej kondycji.
Aby jednak nie zrobić sobie krzywdy, warto dostosować intensywność ćwiczeń do indywidualnych potrzeb, wynikających z wieku, stanu zdrowia czy wyjściowej kondycji każdego z nas.
Osoby, które dopiero zaczynają włączać aktywność do swojego codziennego życia, powinny zacząć od spacerów, przejażdżek rowerowych (np. zacząć pokonywać rowerem drogę do szkoły lub pracy) lub spróbować ćwiczeń rozciągających. Dobrym wyborem na początek będzie także joga.
Decydując się na wizyty na siłowni, trzeba pamiętać, że nie należy się forsować i korzystać ze sprzętów w nieodpowiedzialny sposób. Przykładowo, wchodząc na bieżnię, należy ustawić najpierw prędkość odpowiadająca szybkiemu spacerowi, a w pozostałych urządzeniach ustawić minimalne obciążenie i stopniowo je zwiększać. Warto także skorzystać z pomocy trenera personalnego, zwłaszcza jeśli planujemy się odchudzać, wzmocnić mięśnie albo wyrobić w sobie dobry nawyk codziennej aktywności.
Seniorzy, którzy chcą poprawić kondycję swojego ciała, zachować sprawność ruchową na długo i regularnie dotleniać mózg na świeżym powietrzu, również powinni zacząć od krótkich spacerów albo wybrać takie aktywności jak nordic walking.
Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych pozwala złagodzić objawy psychonerwicowe, stany depresyjne i wspomaga odporność całego organizmu. Aktywność wzmaga produkcję endorfin odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Polecana jest w okresie zwiększonej zachorowalności na grypę i przeziębienie.
Ćwiczenia fizyczne poprawiają też naszą samoocenę i zwiększają libido, co może pozytywnie wpłynąć na nasze relacje z partnerem.
W przypadku przepracowania lub posiadania odpowiedzialnego, stresującego stanowiska, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc rozładować napięcie nerwowe i rozluźnić mięśnie.Ćwiczenie zwiększa przepływ krwi i wpływa na dotlenienie mózgu, a to oznacza, że świetnie poradzi sobie z chronicznym zmęczeniem i złagodzi emocje związane z odczuwaniem tzw. wypalenia zawodowego.
Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych ma wiele korzyści, ale trzeba pamiętać, aby dopasować ich intensywność do indywidualnych potrzeb. Wówczas nie zrobimy sobie krzywdy i będziemy długo cieszyć się pełnią sił.
