Tak obniżysz tętno. Kardiolog wskazuje 6 kroków

Prawidłowy puls u dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Wartości te mogą się różnić w zależności od wieku i kondycji fizycznej.

Zobacz także: Jaki powinien być prawidłowy puls? Sprawdź, czy taki masz

Warto pamiętać, że pracę serca wspiera m.in. zdrowa dieta bogata w magnez i potas (banany, orzechy, szpinak, awokado), regularna aktywność fizyczna, unikanie alkoholu.

Są też proste metody, które pomogą szybko obniżyć tętno. Jedną z nich jest stymulacja nerwu błędnego, na który wskazuje kardiolog dr Pamela Mason, cytowana przez today.com. To bardzo proste: należy wziąć głęboki wdech, a następnie działać tak, jak przy wydechu, ale trzymać zamknięte usta i zatkany nos. Po 10 sekundach należy powoli wypuścić powietrze. – To klasyczny sposób stymulacji nerwu błędnego poprzez zwiększenie ciśnienia w klatce piersiowej i jamie brzusznej – wyjaśnia dr Mason.

Można też użyć słomki i spróbować wypuścić przez nią powietrze. To także stymuluje nerw błędny poprzez zwiększenie ciśnienia w górnej części ciała.

Inny sposób na wytworzenie ciśnienia w klatce piersiowej to silny kaszel. Stymulację nerwu błędnego możemy też uzyskać poprzez ochlapanie twarzy zimną wodą lub przyłożenie woreczka z lodem.

– Działa to, ponieważ nerw błędny może być również stymulowany przez reakcje emocjonalne lub stresowe – to właśnie ten nerw odpowiada za omdlenia na widok krwi lub po przestraszeniu – wskazuje dr Mason. Dodaje, że zimna woda na twarzy "poraża" nerw, stymulując go.

Kardiolog radzi też, by wypróbować oddychanie pudełkowe. To jedno z ćwiczeń oddechowych, które łagodzi stres i lęk. Na początek wdychamy powietrze, licząc do pięciu. Następnie należy wstrzymać oddech, wypuścić powietrze i ponownie wstrzymać oddech – za każdym razem licząc do pięciu.

– Powtórz ten cykl pięć razy lub tak długo, jak potrzebujesz. Ma to dwie zalety: prawdopodobnie pomaga stymulować odpowiedź nerwu błędnego, ale także pomaga się uspokoić – zaznacza lekarka.

– Długi i powolny wydech może ogólnie obniżyć tętno – zaleca też dr Eisenberg.

Kardiolodzy przypominają też o piciu wody. – Jeśli tętno nagle znacznie przyspieszy, może to oznaczać odwodnienie i konieczność picia płynów z elektrolitami i odrobiną soli – zaznacza dr Marc Eisenberg, kardiolog z Columbia University Medical Center, cytowany przez today.com.

Tłumaczy, że dzieje się tak, ponieważ w przypadku odwodnienia tętno wzrasta, aby zrekompensować mniejszą objętość krwi i utrzymać krążenie.

Zobacz także: Zbijają ciśnienie jak leki. Ciemna czekolada to jeden z super produktów

Fakt, że możemy sami próbować obniżyć tętno, nie oznacza, że należy ignorować wizyty u lekarza. Wręcz przeciwnie. – Jeśli odczuwasz kołatanie serca z szybkim biciem, spróbuj zarejestrować rytm na urządzeniu mobilnym – radzi dr Eisenberg. Wskazuje, że może to być np. smartwatch.

– Jeśli zauważysz szybkie i nieregularne tętno, możesz mieć migotanie przedsionków i powinieneś natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, ponieważ migotanie przedsionków może być przyczyną udaru mózgu – ostrzega lekarz.

Sygnałami alarmowymi są:

• kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, duszności,

• tętno stale powyżej 100 bpm lub spada poniżej 40 bpm bez wyraźnej przyczyny,

• nagłe przerwy w rytmie serca.

Katarzyna Prus, dziennikarka Wirtualnej Polski